#意志力#（一）
目前科学研究所知道的：
1. 意志力跟糖分摄入有关系。
2. 意志力跟身体素质有关系。
3. 意志力跟信仰信念有关系。
4. 意志力跟选择有关系。
最近对第4点特别有体会，先说说第4点。
所谓意志力跟选择有关系，指的是选择过多会削弱、消耗人的意志力。
科学家做过实验：让三组人做题，没有规定做题时间，单纯考察哪组人能坚持做更长时间。第一组人面前放了甜甜圈，第二组人面前放了甜甜圈、炸鸡，第三组人面前什么都没有。实验做完后，第三组人坚持做题时间最长，其次到第一组，最后到第二组。且组别之间有显著差别。科学家还做过非常多类似的实验，得出结论是选择越多，人的意志力被消耗得越多。
如何运用到生活中呢？——减少自己的选择。
我哥们儿菠萝华听后恍然大悟跟我说：“这不就是要立长志，不要长立志吗！？”
我笑而不语。
过了一个星期，菠萝华跟我说他立志早上6点30分起床跑步30分钟，减肥效果显著。
过了一个月，我再问菠萝华，他支支吾吾不出声。我说就算你不说话，你的身材也出卖了你，你是不是没有坚持下去？
菠萝华吃了一惊：“你咋知道的？”转而又说：“其实你说的东西都是好听的废话。早起一个星期，容易；早起一个月，太难了。”
我说：“回到意志力的理论：选择会削弱人的意志！你减少自己的选择了么？”
菠萝华很疑惑：“我不是立志早起跑步了吗？”
“不对！”我指出他的错误：“你决定每天早起跑步30分钟，但到了早上6点半，你会考虑到底是继续躺在温暖的被窝里舒服地做梦，还是愁兮兮地起床苦逼逼地跑步30分钟？你还是在做选择，而且是个艰难的抉择！你给自己定的目标越大，你就会越纠结。纠结极大损耗了你的意志力！”
减少选择立长志没有错，但离成功还有一步之遥。如果你给自己定了困难的目标，实际上你是还是给了自己选择的余地。那该怎么做呢？
将早起跑步30分钟，改为早起出去走两步，呼吸新鲜空气。设立一个你一定可以完成的目标，才能最大限度地消除你做选择的可能性。不是让自己在简单与困难之间做选择，而是尽量让选择变得不费吹灰之力！
菠萝华说：“早起出去走两步有个P用？”
不要轻视开始的力量。凡事最怕的是不能开始。而一旦开始，人自然会想办法让自己的行动有意义。
设定一个困难的目标，最终你赖在床上继续睡觉。
设定一个简单的目标，最终你会发现不仅走出了户外，还不自觉跑了起来，最后还做了十几个俯卧撑、引体向上。
这是我验证过的行之有效的经验，常常能发挥效果。
例如今天晚上，我加班到8点多。然后还陪人去超市买水果，回到家已经晚上十点，筋疲力尽。我给自己设定的目标是：写一句话就好了。
结果写出了这篇文章。
目前科学研究所知道的：
1. 意志力跟糖分摄入有关系。
2. 意志力跟身体素质有关系。
3. 意志力跟信仰信念有关系。
4. 意志力跟选择有关系。
最近对第4点特别有体会，先说说第4点。
所谓意志力跟选择有关系，指的是选择过多会削弱、消耗人的意志力。
科学家做过实验：让三组人做题，没有规定做题时间，单纯考察哪组人能坚持做更长时间。第一组人面前放了甜甜圈，第二组人面前放了甜甜圈、炸鸡，第三组人面前什么都没有。实验做完后，第三组人坚持做题时间最长，其次到第一组，最后到第二组。且组别之间有显著差别。科学家还做过非常多类似的实验，得出结论是选择越多，人的意志力被消耗得越多。
如何运用到生活中呢？——减少自己的选择。
我哥们儿菠萝华听后恍然大悟跟我说：“这不就是要立长志，不要长立志吗！？”
我笑而不语。
过了一个星期，菠萝华跟我说他立志早上6点30分起床跑步30分钟，减肥效果显著。
过了一个月，我再问菠萝华，他支支吾吾不出声。我说就算你不说话，你的身材也出卖了你，你是不是没有坚持下去？
菠萝华吃了一惊：“你咋知道的？”转而又说：“其实你说的东西都是好听的废话。早起一个星期，容易；早起一个月，太难了。”
我说：“回到意志力的理论：选择会削弱人的意志！你减少自己的选择了么？”
菠萝华很疑惑：“我不是立志早起跑步了吗？”
“不对！”我指出他的错误：“你决定每天早起跑步30分钟，但到了早上6点半，你会考虑到底是继续躺在温暖的被窝里舒服地做梦，还是愁兮兮地起床苦逼逼地跑步30分钟？你还是在做选择，而且是个艰难的抉择！你给自己定的目标越大，你就会越纠结。纠结极大损耗了你的意志力！”
减少选择立长志没有错，但离成功还有一步之遥。如果你给自己定了困难的目标，实际上你是还是给了自己选择的余地。那该怎么做呢？
将早起跑步30分钟，改为早起出去走两步，呼吸新鲜空气。设立一个你一定可以完成的目标，才能最大限度地消除你做选择的可能性。不是让自己在简单与困难之间做选择，而是尽量让选择变得不费吹灰之力！
菠萝华说：“早起出去走两步有个P用？”
不要轻视开始的力量。凡事最怕的是不能开始。而一旦开始，人自然会想办法让自己的行动有意义。
设定一个困难的目标，最终你赖在床上继续睡觉。
设定一个简单的目标，最终你会发现不仅走出了户外，还不自觉跑了起来，最后还做了十几个俯卧撑、引体向上。
这是我验证过的行之有效的经验，常常能发挥效果。
例如今天晚上，我加班到8点多。然后还陪人去超市买水果，回到家已经晚上十点，筋疲力尽。我给自己设定的目标是：写一句话就好了。
结果写出了这篇文章。
给爱运动的科普下，可能颠覆了你的一些看法，尤其最后一条是亮点很重要，不运动的每个人也会碰到。
1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都知道的并淘汰的一个错误的动作，中国用了这么多年，直到今年部队大纲才发现并取消。只能呵呵了。
2.引体向上不是练胳膊的，是练背。俯卧撑练的是胸
3.节食不能减肥，只会越来越胖，吃的多才能减脂
4.睡觉也能减肥
5.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材
6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发涨的。
7.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问我某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。
8.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的。
9.女性只要你不注射药物，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘
10.没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重。
11.体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。
12.腹肌有个屁用，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，胖人你就不要练腹肌了，没用，先减脂再说。
13.跑步减脂请看时间不要看距离，跑步前期消耗的是身体里的糖，不是脂肪，请至少20分钟以上
14.力量训练胖人减脂轻重量多组数，瘦人增肌大重量少次数。
15.腿也要练，练下半身才能促睾，睾酮才能帮助你全身的肌肉锻炼，女性没有睾丸，睾酮低的可怜，所以练不出肌肉。
16.一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如别练
17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，也还是瘦肉，再接着锻炼很快就能恢复。
18.平板支撑练不出腹肌，练的是核心稳定性
19.出汗多少和训练量和减脂没半毛钱关系，那是体质问题。
20.夏天晚上尽量不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。 https://t.cn/RvR1luz
1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都知道的并淘汰的一个错误的动作，中国用了这么多年，直到今年部队大纲才发现并取消。只能呵呵了。
2.引体向上不是练胳膊的，是练背。俯卧撑练的是胸
3.节食不能减肥，只会越来越胖，吃的多才能减脂
4.睡觉也能减肥
5.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材
6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发涨的。
7.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问我某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。
8.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的。
9.女性只要你不注射药物，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘
10.没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重。
11.体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。
12.腹肌有个屁用，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，胖人你就不要练腹肌了，没用，先减脂再说。
13.跑步减脂请看时间不要看距离，跑步前期消耗的是身体里的糖，不是脂肪，请至少20分钟以上
14.力量训练胖人减脂轻重量多组数，瘦人增肌大重量少次数。
15.腿也要练，练下半身才能促睾，睾酮才能帮助你全身的肌肉锻炼，女性没有睾丸，睾酮低的可怜，所以练不出肌肉。
16.一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如别练
17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，也还是瘦肉，再接着锻炼很快就能恢复。
18.平板支撑练不出腹肌，练的是核心稳定性
19.出汗多少和训练量和减脂没半毛钱关系，那是体质问题。
20.夏天晚上尽量不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。 https://t.cn/RvR1luz
#神盾局特工##skimmons#
也不知道谁还记得这对应该有点冷吧的CP，大概五年前比较火一些，这集斯蒙发了好多糖2333。
但是科学组宝宝这对BG也是真爱，穿越时间，穿梭宇宙，只为寻找彼此相伴相守。
神盾局小队每个人都让人喜欢，还有他们之间的人间真情，这是让我一路看下来的最大动力。毕竟我对科幻超能力不太感冒。
真的不能不吐槽席梦思小天使这季的发型……
汪可盈，我真的可以嘤嘤嘤。
也不知道谁还记得这对应该有点冷吧的CP，大概五年前比较火一些，这集斯蒙发了好多糖2333。
但是科学组宝宝这对BG也是真爱，穿越时间，穿梭宇宙，只为寻找彼此相伴相守。
神盾局小队每个人都让人喜欢，还有他们之间的人间真情，这是让我一路看下来的最大动力。毕竟我对科幻超能力不太感冒。
真的不能不吐槽席梦思小天使这季的发型……
汪可盈，我真的可以嘤嘤嘤。
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