今天2022年的第100天啦，明天是2022年的第15周；
我已经对今年要过什么生活，有了一定的预期；
是我可以接受、也可以努力的，称不上美好生活，只能称作岁月静好吧。
晚上吃饭时看的小视频，在讲斯大林格勒战役，说这是二次世界大战的转折点；
我觉得的，我的人生的转折点，是在2018年；转折后开始新的道路，还是20年yiqing后；
兜兜不舍，缠眷绵绵，终归是踏上了这条道路。
可以接受呀，有什么不能接受的，没有什么是时间不能改变的；
这样不也挺好，虽然我确实是很挑、很事儿多的人，但我又不是洁癖；
我又不是那种刚硬不折的人，我本来就是个可以自己揉捏自己形状的人；
只要能够更好，很多事情，我并不介意，并不是不可以妥协，有谁生来爱吃苦咧。
人生嘛，是自己的人生；我有很多话想说，但也可以不说；
我有很多事情一直记住，但也不会觉得，我能一直记住；
孤寡硕博人，不硕博你也是孤寡呀，真亏，亏大发了。
这不重要。你还剩什么是重要的了嘛？
活着最重要。按自己想的去活着最重要。那你想的是什么？
要干净，不要黑色；
要记录，要有可以翻阅的人生，不要混着岁月；
要清亮的眼眸，不要不读书，不要肥胖的油腻；
要小确幸，要小感动，要岁月静好，不要考虑宏观的事关我什么事，不要记挂结束的关系跟我有什么关系；
可以不理想，但要好好生活；
可以不摇滚，但要杜绝麻木、还在跳动；
可以不伟大，但要作为一个人类的基本责任；
可以不成功，但要躺平的很无害，对父母友好；
我已经对今年要过什么生活，有了一定的预期；
是我可以接受、也可以努力的，称不上美好生活，只能称作岁月静好吧。
晚上吃饭时看的小视频，在讲斯大林格勒战役，说这是二次世界大战的转折点；
我觉得的，我的人生的转折点，是在2018年；转折后开始新的道路，还是20年yiqing后；
兜兜不舍，缠眷绵绵，终归是踏上了这条道路。
可以接受呀，有什么不能接受的，没有什么是时间不能改变的；
这样不也挺好，虽然我确实是很挑、很事儿多的人，但我又不是洁癖；
我又不是那种刚硬不折的人，我本来就是个可以自己揉捏自己形状的人；
只要能够更好，很多事情，我并不介意，并不是不可以妥协，有谁生来爱吃苦咧。
人生嘛，是自己的人生；我有很多话想说，但也可以不说；
我有很多事情一直记住，但也不会觉得，我能一直记住；
孤寡硕博人，不硕博你也是孤寡呀，真亏，亏大发了。
这不重要。你还剩什么是重要的了嘛？
活着最重要。按自己想的去活着最重要。那你想的是什么？
要干净，不要黑色；
要记录，要有可以翻阅的人生，不要混着岁月；
要清亮的眼眸，不要不读书，不要肥胖的油腻；
要小确幸，要小感动，要岁月静好，不要考虑宏观的事关我什么事，不要记挂结束的关系跟我有什么关系；
可以不理想，但要好好生活；
可以不摇滚，但要杜绝麻木、还在跳动；
可以不伟大，但要作为一个人类的基本责任；
可以不成功，但要躺平的很无害，对父母友好；
经常快步走，收获4个绝佳好处！心肺和骨骼都在悄悄变好
全民健康生活方式行动 2022-03-28 17:30
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如果让你票选出一项温柔的有氧运动，你会选择哪个？
那应该是大家最爱的“健步走”啦~
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它“温柔”得适中。如果你担心跑步太累，或者散步达不到运动量，那么快步走就适合你了！而且它还特别适合肥胖、中老年人、膝关节有损伤、孕妇等群体。
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温柔的它还悄悄给你的身体带来了改变~
经常快走的人收获4个好处
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增强心肺功能
长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助于预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。
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降低患癌风险
坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。
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提高血管弹性
快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。美国杜克大学的研究者发现，与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。
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预防骨质疏松
快步走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。
5个数据掌握快走要点
时长
每次运动至少10分钟，最好达到30分钟以上。
国家体育总局将中等强度运动的感觉，描述为：“呼吸比较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子。”
为了测量步速，走路时可试着说说话：
如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；
如果感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已达到快走强度；
如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。
步幅
快步走的步幅因每个人的身高有所不同，一般控制在65厘米较为合适。65厘米大约是过马路时一步至少迈过一条白色斑马线的宽度。
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心率
目标心率 =（220－年龄）的50%~70%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。
合适的运动量，是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛。
步频
快走时，步频可控制在90~120步/分钟。健走的步数可视个人情况而定：
对中老年人来说，每天最好不要超过1万步；
对青少年来说，每天1万步是起码的活动量，以保证生长发育；
对糖尿病人来说，不应简单通过步数衡量健身效果，而应通过时间把控，行走30~40分钟可达到最佳效果。
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热身
快步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。
结束后的5~10分钟也不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
学会啦！先装备起来~
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首先你可以准备一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋，袜子准备运动袜或厚一点的棉袜。做好热身后，保持好正确姿势来锻炼哦~请注意以下三点：
抬头挺胸：腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。
摆动双臂：双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。
落脚姿势：可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。不管足部哪个部位先落地，都要做到小步轻轻落地，避免落足时步子过重、步伐过大。
全民健康生活方式行动 2022-03-28 17:30
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如果让你票选出一项温柔的有氧运动，你会选择哪个？
那应该是大家最爱的“健步走”啦~
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它“温柔”得适中。如果你担心跑步太累，或者散步达不到运动量，那么快步走就适合你了！而且它还特别适合肥胖、中老年人、膝关节有损伤、孕妇等群体。
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温柔的它还悄悄给你的身体带来了改变~
经常快走的人收获4个好处
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增强心肺功能
长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助于预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。
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降低患癌风险
坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。
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提高血管弹性
快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。美国杜克大学的研究者发现，与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。
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预防骨质疏松
快步走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。
5个数据掌握快走要点
时长
每次运动至少10分钟，最好达到30分钟以上。
国家体育总局将中等强度运动的感觉，描述为：“呼吸比较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子。”
为了测量步速，走路时可试着说说话：
如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；
如果感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已达到快走强度；
如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。
步幅
快步走的步幅因每个人的身高有所不同，一般控制在65厘米较为合适。65厘米大约是过马路时一步至少迈过一条白色斑马线的宽度。
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心率
目标心率 =（220－年龄）的50%~70%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。
合适的运动量，是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛。
步频
快走时，步频可控制在90~120步/分钟。健走的步数可视个人情况而定：
对中老年人来说，每天最好不要超过1万步；
对青少年来说，每天1万步是起码的活动量，以保证生长发育；
对糖尿病人来说，不应简单通过步数衡量健身效果，而应通过时间把控，行走30~40分钟可达到最佳效果。
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热身
快步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。
结束后的5~10分钟也不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
学会啦！先装备起来~
图片
图片
首先你可以准备一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋，袜子准备运动袜或厚一点的棉袜。做好热身后，保持好正确姿势来锻炼哦~请注意以下三点：
抬头挺胸：腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。
摆动双臂：双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。
落脚姿势：可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。不管足部哪个部位先落地，都要做到小步轻轻落地，避免落足时步子过重、步伐过大。
肚子大的一定要认真看
1、【糖尿病】：当人胖到一定程度时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象。这时，胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后， 过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭，发展为糖尿病。
2、【睡眠呼吸暂停综合征】：大量脂肪堆积易引起白天嗜睡，夜间睡眠差，并出现 打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，严重者还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。
3、【心脏病】：流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危 险因素之一，它还会加大心梗、中风的发病率。
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4、【高血压】：肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指 出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。
5、【高血脂】：大部分肥胖病人脂肪代谢紊乱，出现高胆固醇血症、 高甘油三酯血症等。高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗死、脑血栓等心脑血管病，被称为“无声杀手”。
6、【脂肪肝】：由肥胖导致的脂肪肝并且会由于脂肪肝导致肝硬化、肝癌。并引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。
7、【骨关节病】：腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。
8、【痛风】：由于肥胖导致的蛋白代谢紊乱、身体蛋白代谢异常、造成身体尿酸过高、嘌呤高、形成脚趾、腿关节疼痛。
图片 肥胖是万病之源；为了爱你和你爱的人，请不要再忽视肥胖的危害！ https://t.cn/RJ7z7Qn
1、【糖尿病】：当人胖到一定程度时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象。这时，胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后， 过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭，发展为糖尿病。
2、【睡眠呼吸暂停综合征】：大量脂肪堆积易引起白天嗜睡，夜间睡眠差，并出现 打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，严重者还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。
3、【心脏病】：流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危 险因素之一，它还会加大心梗、中风的发病率。
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4、【高血压】：肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指 出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。
5、【高血脂】：大部分肥胖病人脂肪代谢紊乱，出现高胆固醇血症、 高甘油三酯血症等。高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗死、脑血栓等心脑血管病，被称为“无声杀手”。
6、【脂肪肝】：由肥胖导致的脂肪肝并且会由于脂肪肝导致肝硬化、肝癌。并引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。
7、【骨关节病】：腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。
8、【痛风】：由于肥胖导致的蛋白代谢紊乱、身体蛋白代谢异常、造成身体尿酸过高、嘌呤高、形成脚趾、腿关节疼痛。
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