【3Y2M11D】
上周行宝在外婆家渡过了愉快的一周
每天都是十番扫，超市广场游乐园各种玩
周日接回来，紫溢姐姐也来杭州玩了
一起玩到周一下午姐姐回去
最近这几天行宝晚上睡得晚（估计白天睡的太晚）每天斗智斗勇 老母亲心累[泪]
最近不知道哪里学会了生气的动作
有点生气就双手叉腰微微嘟嘴 可爱极了！
昨晚给他拍大头照（幼儿园需要）想自己给他拍一张然后找人p一下 可惜晚上光线不行要周六重拍一下
小家伙最近又肉眼可见的胖了高了

秋季是呼吸系统疾病的高发期，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸运动，增加耐力，减少患呼吸系统疾病的概率。
1.长呼气
全身肌肉放松，先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。呼与吸的时间比为2:1或3:1，每分钟16次左右，以头不昏为度。
2.腹式呼吸
一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩。
3.动力呼吸
两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。
4.抱胸呼吸
两臂在胸前交叉后缩胸部，身体前倾呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。
5.压腹呼吸 
双手叉腰，拇指朝后，其余四指压住上腹部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，吸气。
6.抱膝呼吸
一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气。
7.下蹲呼吸 
两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。
8.屈腰呼吸
两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。
随着秋季气候一天比一天凉爽，空气也变得越来越干燥。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋补以滋阴润肺为上，下面介绍4款和秋季润肺有关的养生食疗药膳：
▶ 冰糖沙参粥
材料：沙参15～30克（新鲜沙参30～60克），粳米100克，冰糖适量。
做法：先取沙参，煎取药汁，去渣，加入粳米煮粥，粥成时加入冰糖同煮为稀薄粥。
功效：养胃、润肺、祛痰、止咳，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气不足、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干或热病后津伤口渴。
▶ 银耳羹
材料：银耳25克，冰糖适量，鸡蛋1只。
做法：
（1）干银耳用温水泡发，待发透后摘去蒂头，择净杂质，用手将银耳撕成瓣状，放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，转用文火炖熬至烂即可；
（2）冰糖放入勺内，加适量水，置武火上溶化成汁；
（3）鸡蛋去黄留清，加水少许搅匀后，冲入锅中搅拌，待泡沫浮面后用勺打净，再将糖汁冲入银耳锅中即成。
功效：养阴润肺，益胃生津。
▶ 芝麻粥
材料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。
做法：将黑芝麻放入热铁锅内炒熟；粳米洗净，放入锅内，加水适量，熬煮至八成熟；入黑芝麻、蜂蜜拌匀，继续煮至粥熟即成。
功效：润肺通便，健脾胃，益五脏。
▶ 薏仁山药粥
材料：生薏苡仁60克，生山药60克，柿霜30克。
做法：先把薏苡仁煮至烂熟，后将山药捣碎，柿霜切成小块，同煮成糊粥。
功效：补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泄泻，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。

【深夜科普】听说最近挺流行提肛运动？介绍一下三种提肛的方法[并不简单]

1、夹腿提肛法
仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒种左右，还原，可逐渐延长提肛时间，如此重复10~15次，每日2~3遍。

2、 坐立提肛法
先坐在床边，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10~15次，每日2~3遍。

3、踮足提肛法
站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复10~15次，每日2~3遍。