其实不论实际能延长多少寿命，减少热量摄入对健康的益处是肯定的。首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新介绍，日常饮食中注意保持七分饱、限时进食（8小时内将一天的食物吃完）和“5+2”轻断食（每周两天少吃，每天热量控制在500—600千卡），少吃零食和少喝含糖饮料等，都能帮助减轻体重、增加胰岛素敏感度、降低血糖、血脂和炎症水平等，减少疾病发生风险，提高生命质量。▲

昨晚码字到今日凌晨1点
早上五点起床继续
其实这样的睡眠已经持续数周了

然后傍晚还发生了一场乌龙
因北京朝阳发现疫情
导致我在这里的健康码变成了黄码

饥（没怎么吃饱）寒（空调吹）交迫中
找服务人员要了一根香蕉

约莫一小时
在接受防疫中心两次流调后
终回绿码

不过滴滴却不认我归绿
打不上车
无奈下
只好步行3公里回到住处

其实放以前3公里对自己根本不算啥
5公里都对自己小菜一碟
但最近自己的状态还是影响了身体
能把眼前的事做好
已经属于万幸
根本无力去做其他任何事

以前我可是一个自我感觉
能把双亲、家庭、工作
都cover的很好的人
不过说崩溃也就崩溃了

今天准备闭着眼睛早点睡
大家也安

【低钠盐每天吃多少】

山东读者李女士问：现在很多营养专家提倡吃低钠盐，说有助控制血压，我知道普通盐的摄入量是每天不超过6克，但是低钠盐每天吃多少合适呢？

北京朝阳医院营养师宋新答：低钠盐适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量。过量的钠会直接引起高血压等疾病。中国疾控中心的调查发现，每3名成人中就有1个高血压患者，因此减少钠的摄入十分必要。正常成人每天钠需要量为2200毫克，我国成人一般日常摄入的食物本身大约含有钠1000毫克，需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右（大约3克食盐）。但因为对咸味的偏好，绝大多数人盐的摄入量远远超过3克的水平。目前，市民一般食用的普通盐氯化钠含量超过了98.5%，而国家推广提倡的低钠盐，氯化钠含量只有75%左右，其余25%的成分主要为氯化钾。

中国营养学会建议健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）的摄入量是6克，而我国居民的摄入量远高于这一标准。因此，不管是哪种盐，食盐只是调味品，即使吃低钠盐，也尽量控制在6克以内。

最后，需要提醒的是，以下三类人要慎吃低钠盐。1.肾功能不全及血钾高的人群。2.低血钠患者。3.服用普利类及沙坦类降压药物的人。

来源：生命时报