#甜甜的运动日记#
在教练的催促下 上了第二节私教课
坐姿下拉4✖️12（宽距高位下拉）
手距比肩稍宽 俯身 找背部拉长的感觉 沉肩 下拉位置到下巴 眼镜看着“安全出口”哈哈
单侧划船左右各4✖️12
手横着握 注意用肩背挤压不要用胳膊发力 不要耸肩 重心放在一侧身体倾斜头中立位但可跟着转动 胳膊肘先向外再向后向身体侧挤压
蝴蝶机？我也不知道叫啥4✖️12
正着握 打开 像游泳一样 感受背部挤压的感觉（这个我做的胳膊好酸…）不能耸肩
然后就是卷腹 4✖️20这个我是真的会死

其实内容不多…md三四百又没了
最后跑步机走了会儿。
今天出来穿了双干净的鞋 刚穿好鞋带的那种干净，结果从健身房出来下的雨好大！！！生气气

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8.21#圆圆圆减肥饮食打卡#
早上起来掉秤了～所以尽量不外食还是很有效果的嘿嘿今天奖励自己多吃点碳水[哇]
9:20
抹茶碱水棒咸甜板栗饼1个
水煮蛋45g，60大卡牛奶100g，70大卡

11:00 105大卡 黄桃2片50g，金柚180g
12:00 家常菜
清蒸鳕鱼盐水罗氏虾冷切牛肉
♨️冬瓜木耳汤丝瓜炒蛋青椒豆干炒肉丝
红薯100g

16:00
凤梨蛋黄酥1个，真是绝啊！店家咋想起来凤梨和蛋黄一起搭配！！
♨️银耳红枣桂圆枸杞汤，煮了一大锅，分装带给健身姐妹
17:30
昨天燕窝配送的绿豆粥(倒了点盒马绿豆沙牛乳
半碗红豆(实在是吃不下一整碗，果然纯粹的无甜味碳水太容易饱了[笑cry]

18:40 综合有氧80min，消耗450大卡
20:35 剩下半碗红豆