【简单经济又有效！#1根跳绳就能高效燃脂#】跳绳，是一项性价比极高的全身性燃脂运动。它能锻炼全身肌肉、训练平衡感、强化心肺功能并高效燃脂。数据显示，每分钟跳绳140次、每次10分钟的运动效果与慢跑半个小时相同。#4招学会跳绳正确姿势#，学起来↓↓#跳绳的正确姿势你会吗#（生命时报） https://t.cn/RyhW2Rp

夏日分享|保持身体的秘诀get✔️
夏天在家健身真的太舒服了！！
椭圆仪、划船机和瑜伽都是我的爱~

不过在我有减·肥需求的时候
椭圆仪真的能帮我大忙‼️

✔️不仅能锻炼大部分的肌肉群
重要的是对膝盖很友好
不需要膝盖很大幅度的动作~

主要是分为2种不同的运动方式：

1️⃣训练臀部线条
上半身前倾保持背部挺直，握紧把手
膝盖需要与脚尖方向一致
收紧核心，臀部微微向后坐！！
整个过程要利用臀部去发力带动起来~

2️⃣整体消耗训练
双手握住摆动杆随着身体节奏摆动
要挺胸直背，不要曲着身体
手脚并用会达成翻倍效果！！

✅根据力量训练的强度来安排适当时间
一般来说20-50分钟都可~
#生活有星意##燃动时刻##日常碎片plog#

为什么说细嚼慢咽能益寿延年？

据美国有关研究报道，咀嚼会锻炼嘴巴周围的肌肉群，使脸部肌肉更紧致、减少皱纹、面色红润，达到美容目的。

细嚼慢咽可让食物变得细小，同时让腮腺、颌下腺和舌下腺有足够的时间分泌唾液。唾液中含有多种特殊作用的消化酶及免疫球蛋白，让食物与消化酶充分混合，还可引起胃液和其他消化腺分泌的增多，使胃肠道更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感、停止进食而减肥。

细嚼慢咽还有助于杀菌、洁齿防龋，加快了牙龈部的血液循环，预防牙周病，能使牙齿长得结实。人到老年，胃肠功能减退，吞咽反射减弱，细嚼慢咽可起到防噎、助消化、抗衰老的功效。

正常成人每天约分泌 1.5 升唾液，唾液是身体的“健康巡逻队”，也是体内的“自助药房”。实验发现，唾液与食物中的黄曲霉毒素、亚硝胺、苯并芘等多种致癌物接触 30 秒钟以上就有分解其致癌毒性的作用。嚼的次数越多，抗癌作用越强。当某些含有致癌物质的食物进入人体时，唾液就是第一道防线。如果你按每咀嚼一次 1 秒钟计算，一口食物咀嚼 30 次再咽下去，恭喜你已经加入了高科技抗癌领域。

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#每日科普#
｜来源：人民卫生出版社出版《四季养生谚语（第2版）》许沈华