再也不要跟我舍友一起吃饭了！
她现在处于自暴自弃破罐子破摔的状态。不过工作很累就想吃点东西释放压力的感觉我懂！之前自己知道很胖要减肥，但是别人多嘴说这么胖还吃会翻脸。有时候吃多了内疚只能扣喉（这个不好不能学）！之所以认真想减肥也是因为今年就要迈入30的门槛，我不想丑丑胖胖像个大妈一样！趁着没工作！我要瘦！只有自己想做这个事才会去做，别人说是没用的。
等她到某个时刻觉醒想减肥再减吧，反正我是不要跟她一起吃饭了[doge]
她现在处于自暴自弃破罐子破摔的状态。不过工作很累就想吃点东西释放压力的感觉我懂！之前自己知道很胖要减肥，但是别人多嘴说这么胖还吃会翻脸。有时候吃多了内疚只能扣喉（这个不好不能学）！之所以认真想减肥也是因为今年就要迈入30的门槛，我不想丑丑胖胖像个大妈一样！趁着没工作！我要瘦！只有自己想做这个事才会去做，别人说是没用的。
等她到某个时刻觉醒想减肥再减吧，反正我是不要跟她一起吃饭了[doge]
【减肥心得】照片是刚刚现拍的，原相机，连个滤镜都没加，现在的身材也并没有很好，可是确实肉眼可见的瘦了不少，这个分享不是什么多专业的减肥健身内容，就纯粹个人分享，不专业哈，勿喷勿喷~~~
之前答应减到130斤就写分享，其实还没稳定到130斤及以下，但是觉得可以写一写了~我今年过年期间体重最重的时候155斤了，基本上和我青春期体重最重的时候差不多了，但是因为平时运动量大，可能肌肉含量高一点点，所以外观看起来没有那么夸张，但是我自己实打实地能感觉到，我工作生活中，比以前更容易喘了，就是干点活就喘，每次这种时候我就知道我该控制我的体重了……正好当时跟我弟就开玩笑打了个赌，就说他高考结束那天之前我要瘦下来30斤，6月10号上称……但是刚过完年那会儿，回家过年的同事拜托我照顾宠物啊什么的，再加上年后有新同事入职，马场也大整顿，所以那段时间饭局特别特别多，还都是不去不行的，也都知道我饭量大不喝酒，就一个劲让我吃吃吃，所以不是我不想开始减肥，是真的不给我这个机会啊！！！妹想到啊！三月中下旬开始因为疫*情*的原因，一下子没法喊吃饭了，我就从三月底正式开始减肥了~~~
OK，废话说完了，接下来进入正文~~~三月底一开始我自己减的时候就是纯控制饮食，简单来说就是单纯靠饿……早上稍微多吃点，然后中午晚上就是生菜西红柿黄瓜，这么小半个月，给自己脸都吃绿了，而当时正好机缘巧合下和一个哥们儿聊了几句，这哥们儿有从三百多斤瘦到一百四十多斤的经历，就指导了我一下……
他跟我大致说了个概念，就是其实人的身体是很聪明的，为了维持身体的机能运作，每天每个人会有一个差不多的基础代谢量，一般普通女生在1200到1500大卡的样子，也就是说，在你知道你基础代谢的情况下，你每天就按照基础代谢的量去吃东西，你是肯定不会胖的，如果你在此基础上再加上一点运动，那么额外消耗掉的热量就是你会瘦的量。但是你不可以为了减肥每天都吃很少很少经常饿肚子，如果你长时间每天吃的量达不到你的基础代谢，你的身体会认为你现在进入了饥荒年代，身体为了让你能在饥荒的情况下活得更久，就会通过降低你的基础代谢的方式尽可能的去储存能量，而不去消耗。所以想减肥，不要用降低基础代谢为代价，打个比方，你原来的基础代谢是1200大卡，但是你每天都只吃800大卡的食物，长此以往你的基础代谢就会降低到800，那饿久了当然也还是会瘦下来，可是当你瘦下来，你觉得可以恢复正常饮食了，你每天又开始吃1200大卡的食物了，但是你那个时候身体基础代谢只有800，那么多出来的这400就是你长胖的热量，这就是很多人靠饿好不容易瘦下来了最后又迅速反弹了的原因……
然后都说想减肥就是“管住嘴，迈开腿”，想瘦得快一些，加一点运动量是一定需要的，但是运动量也不可以过大，其实人体的基础代谢就是为了维持你的正常身体机能的，而你每天工作生活都是需要额外消耗热量的，正常来说，你严格按照基础代谢的量去吃东西，就算只是正常的工作生活，不增加运动量，也是可以慢慢变瘦的，如果想通过增加运动量多消耗热量去加速变瘦，也记得控制每天运动量额外消耗大概两三百大卡的热量就够了，不要过度运动。因为如果你运动量大了，你的身体逐渐适应了这个运动量之后了，为了满足你每天大量运动要消耗的热量，在你每次进食之后，身体就会迅速储存能量，然后用以支持你后面大量的消耗，而如果你哪天坚持不下去放弃了，也是一样的，反弹得很快……
所以其实说了那么多，总结来说就是，控制饮食但是不是靠饿，需要运动但是量力而行。先大致了解了自己的基础代谢量，然后前期严格去计算自己每一口食物的热量，我早期是准备了一个小本本，然后每种食物热量多少，一天三餐吃什么，每种能吃多少克，都是严格计算好，然后按照规划的量去吃，真的是多一口都不吃，一开始的时候很难坚持，尤其是如果有同事喊一起吃饭，我从口袋里掏出来一个小克秤，先称重计算好热量，分出来我能吃多少，然后只吃那么点，其实巨倒胃口[允悲]但是这么坚持了不到一个月，效果就很显著，每种常吃的食物热量大概多少，我大概能吃多少我就心里都有数了，后来就没那么严格去计算了~
用这种方法坚持一个月以后，之后每个星期可以固定有一天吃放纵餐，很想吃的高热量的东西都可以放到那天尽情吃，我一般吃完了会有两三天的样子不掉秤，但是过两天就又恢复掉秤了~现在总体已经瘦了二十多斤了，还挺有成就感的~~~
之前答应减到130斤就写分享，其实还没稳定到130斤及以下，但是觉得可以写一写了~我今年过年期间体重最重的时候155斤了，基本上和我青春期体重最重的时候差不多了，但是因为平时运动量大，可能肌肉含量高一点点，所以外观看起来没有那么夸张，但是我自己实打实地能感觉到，我工作生活中，比以前更容易喘了，就是干点活就喘，每次这种时候我就知道我该控制我的体重了……正好当时跟我弟就开玩笑打了个赌，就说他高考结束那天之前我要瘦下来30斤，6月10号上称……但是刚过完年那会儿，回家过年的同事拜托我照顾宠物啊什么的，再加上年后有新同事入职，马场也大整顿，所以那段时间饭局特别特别多，还都是不去不行的，也都知道我饭量大不喝酒，就一个劲让我吃吃吃，所以不是我不想开始减肥，是真的不给我这个机会啊！！！妹想到啊！三月中下旬开始因为疫*情*的原因，一下子没法喊吃饭了，我就从三月底正式开始减肥了~~~
OK，废话说完了，接下来进入正文~~~三月底一开始我自己减的时候就是纯控制饮食，简单来说就是单纯靠饿……早上稍微多吃点，然后中午晚上就是生菜西红柿黄瓜，这么小半个月，给自己脸都吃绿了，而当时正好机缘巧合下和一个哥们儿聊了几句，这哥们儿有从三百多斤瘦到一百四十多斤的经历，就指导了我一下……
他跟我大致说了个概念，就是其实人的身体是很聪明的，为了维持身体的机能运作，每天每个人会有一个差不多的基础代谢量，一般普通女生在1200到1500大卡的样子，也就是说，在你知道你基础代谢的情况下，你每天就按照基础代谢的量去吃东西，你是肯定不会胖的，如果你在此基础上再加上一点运动，那么额外消耗掉的热量就是你会瘦的量。但是你不可以为了减肥每天都吃很少很少经常饿肚子，如果你长时间每天吃的量达不到你的基础代谢，你的身体会认为你现在进入了饥荒年代，身体为了让你能在饥荒的情况下活得更久，就会通过降低你的基础代谢的方式尽可能的去储存能量，而不去消耗。所以想减肥，不要用降低基础代谢为代价，打个比方，你原来的基础代谢是1200大卡，但是你每天都只吃800大卡的食物，长此以往你的基础代谢就会降低到800，那饿久了当然也还是会瘦下来，可是当你瘦下来，你觉得可以恢复正常饮食了，你每天又开始吃1200大卡的食物了，但是你那个时候身体基础代谢只有800，那么多出来的这400就是你长胖的热量，这就是很多人靠饿好不容易瘦下来了最后又迅速反弹了的原因……
然后都说想减肥就是“管住嘴，迈开腿”，想瘦得快一些，加一点运动量是一定需要的，但是运动量也不可以过大，其实人体的基础代谢就是为了维持你的正常身体机能的，而你每天工作生活都是需要额外消耗热量的，正常来说，你严格按照基础代谢的量去吃东西，就算只是正常的工作生活，不增加运动量，也是可以慢慢变瘦的，如果想通过增加运动量多消耗热量去加速变瘦，也记得控制每天运动量额外消耗大概两三百大卡的热量就够了，不要过度运动。因为如果你运动量大了，你的身体逐渐适应了这个运动量之后了，为了满足你每天大量运动要消耗的热量，在你每次进食之后，身体就会迅速储存能量，然后用以支持你后面大量的消耗，而如果你哪天坚持不下去放弃了，也是一样的，反弹得很快……
所以其实说了那么多，总结来说就是，控制饮食但是不是靠饿，需要运动但是量力而行。先大致了解了自己的基础代谢量，然后前期严格去计算自己每一口食物的热量，我早期是准备了一个小本本，然后每种食物热量多少，一天三餐吃什么，每种能吃多少克，都是严格计算好，然后按照规划的量去吃，真的是多一口都不吃，一开始的时候很难坚持，尤其是如果有同事喊一起吃饭，我从口袋里掏出来一个小克秤，先称重计算好热量，分出来我能吃多少，然后只吃那么点，其实巨倒胃口[允悲]但是这么坚持了不到一个月，效果就很显著，每种常吃的食物热量大概多少，我大概能吃多少我就心里都有数了，后来就没那么严格去计算了~
用这种方法坚持一个月以后，之后每个星期可以固定有一天吃放纵餐，很想吃的高热量的东西都可以放到那天尽情吃，我一般吃完了会有两三天的样子不掉秤，但是过两天就又恢复掉秤了~现在总体已经瘦了二十多斤了，还挺有成就感的~~~
女生头像▷关于【刘畊宏女孩】的朋友圈文案
01.白天吃饱，晚上做梦有劲
02.肉体跟不上，我用意念练
03.看了半小时，感觉自己瘦了
04.我刷到了好多，我觉得瘦了5斤
05.体形跟不上没关系，心跟上了就行
06.我就是刘畊宏女孩，练了一会就走了
07.今天是刘畊宏女孩，我要瘦成一道闪电
08.刘畊宏女孩表示，现在听到本草纲目很慌
09.本人择偶要求：能跳30遍刘畊宏的本草纲目
10.挺下饭的，练了40分钟，一顿吃了两天的量
11.刘畊宏的直播原来要跟着做才能廋啊，我以为看就能廋的
12.为什么我看刘畊宏好几天了都没有效果，是必须本人跳吗
13.请叫我刘畊宏女孩，人鱼线马甲线我想要，腰间的肥肉咔咔掉
14.希望我们有做刘畊宏女孩的时间，也有在李佳琪直播间下单的能力
15.跟着刘畊宏一个小时的操，我的心脏对我说：你停不停，你不停我停了
#朋友圈文案##女生头像无水印##无水印女生头像##高清无水印女生头像##萌娃头像##可爱女生头像#
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