柠檬水果茶

第一步：准备食材调料，凤梨 半个 / 黄柠檬 半个 / 小青柠 5个 / 橙子 1个 / 冰糖 适量 / 红茶包 一包 / 冰块 适量

第二步：凤梨和橙子去皮，橙子和凤梨改刀切小块或者小方丁，锅里加入2500毫升纯净水烧开，放入橙子和凤梨中火煮8分钟捞起，放入红茶包煮5分钟，再把茶包取出，再加入冰糖下锅煮至完全融化关火放凉

第三步：黄柠檬和小青柠切块，把籽用牙签挑掉，准备一个大的凉水杯，先放入小青柠和黄柠檬，再倒入煮好的水果茶后再加一些冰块混合均匀就可以开始享用夏日营养水果茶啦。煮水果的食材也可选择自己喜欢的水果来放

圣诞 元旦 新年，一堆的聚餐与吃喝活动，结果体重飙到115斤。我从2月底开始计划减肥，陆陆续续去执行，历时两个多月到现在，体重基本降到105斤，25码的牛仔裤，6码的鞋，都可以轻松驾驭了，减肥修身算是完成任务。我这样的年龄，不会在意别人的看法，只在乎自己的感受。甩肉了清瘦了，夏季即将来临，漂亮的衣服可以任意穿搭，清爽的感觉，好开心。说说这两个多月来修身过程的一些心得：

1、没有必要过度节食：早餐可以丰富些，尤其是多些蛋白质摄入。中餐清淡些，一份三文治或4-6个寿司、或是蔬菜萨拉（就算是上班一族，现在快餐店都基本有蔬菜沙拉售卖，非常方便）都很不错。晚上尽量少吃或不吃米饭面包之类的食物，减少碳水化物摄入，可以吃鸡肉或鱼（尽量吃白色肉类），搭配蔬菜瓜果，以少油煎熟或水煮熟加少量油盐。

2、没有必要大量的激烈的运动，要保护好关节，膝盖骨、腰椎等，可以在清晨和傍晚适当快走，慢跑，每天30分钟足够了。
3、推掉没有必要的聚餐或应酬活动，尤其是在晚餐。

4、喝清水或淡茶，柠檬片泡茶也可以，尽量不喝咖啡或其它软饮料，酒就更不能喝，一喝酒就会吃很多菜，热量摄入爆表。

5、一周奖赏自己一次，吃一餐喜欢的食物，就算是炸鸡啤酒，也无妨。

6、晚餐在6-7点吃完，记住睡觉前3、4小时不再进食。

7、每三天称体重一次，当看到体重在慢慢下降时，你会觉得开心与满满的减肥动力。

8、坚持再坚持。。。必能减肥成功。

（图是我的晚餐：新鲜的西红柿，洗净切块后添加一点蜂蜜，很清新可口。然后再吃一点坚果和一杯酸奶，这样摄入大概380卡路里）

整理了一条看似不搭调却「好吃到飞起的食物组合」！
•蛋挞热乎乎的咬一口芯，然后把冰淇淋挖一勺填进去。冰火两重天好吃炸了！

•榴莲➕鸡，炖鸡汤的时候你放一块榴莲进去，巨香巨好喝！

•水果➕酱油，菠萝蘸酱油，牛油果蘸酱油，西瓜蘸酱油，杨梅蘸酱油超级无敌好吃，芒果，龙眼，荔枝。芭乐粘酸梅粉我就不说了，闽南人酱油挑战一切水果

•香蕉蘸奶粉，跟旺仔以前出过咖啡果冻裹奶粉是一个路数……好吃飞起，南瓜泥加奶粉也是！我小时候喜欢吃到出了蛀牙

•白煮蛋➕任何酱料都好吃，白水煮蛋加老干妈，我是放在老干妈滚一圈 或者鸡蛋切两半淋上去 卧槽好吃到没朋友能吃十几，实在没有酱料 滴一点酱油也超棒，军训的时候每天早上白煮蛋抹上腐乳 一口一口 那是我的小确幸，还有加橄榄菜 绝对无可超越的存在！

•苹果蘸巧克力酱，草莓蘸巧克力酱，涮羊肉蘸生蛋浆，巧克力奶放点盐，红烧肉滴几滴柠檬汁，炸薯条就大米饭，目前亲自实验过的就这些，都好吃的飞起

•老干妈豆豉辣椒加烤过的面包片，比夹馒头不知道好吃多少

•冰冻葡萄，冰冻荔枝，冰冻无毛桃，各种冰冻水果其实真不错。把荔枝的核掏出来，里面塞满豆沙 ，放进冰箱里，等冻结实再拿出来，简直是人间美味

•盐水毛豆➕冰雪碧，毛豆加雪碧在蜡笔小新里就是这么吃的

•薯条➕雪糕 m记k记 尤其是刚刚出锅的薯条，又香又脆裹着盐粒，沾着甜筒吃，外甜里咸，有时候时机好的话薯条还脆脆的，可以说是天堂了！

•沙拉酱➕一切 我觉得q比的沙拉酱配薯条，鸡腿各种肉类拌饭都他妈的好吃极了！除了容易发胖 我觉得几乎没有缺点

•火锅毛肚沾上小米辣➕葱花➕香菜➕酱油➕醋➕火锅辣汤调出来的汁 我能吃十份毛肚

•香蕉 +牛奶+酸奶 用榨汁机二十秒 相信我新世界，可以再加半个牛油果 真的新世界大门。香蕉+巧克力酱+五谷粉+冰榨成沙冰超好吃！我是咖啡店的，超爱吃这个，可是真心没几个人点这道

•韩式吃法，米饭（也可以黄小米和大米混合饭）+碎盐海苔+鱼籽（罐头里的那种咸咸的会爆汁的）+剪的很小颗的泡菜，再加几滴芝麻油，全部搅在一起捏成圆圆的小饭团，一口一个，我第一次在韩国的烤肉店里吃的时候感觉要上天！巨好吃！一口烤肉一口小饭团，幸福的尖叫

•原味薯片泡酸奶请务必尝试，还有薯片放泡面里 记得 就沾一下马上拿起来！ 黄瓜味薯片和哈密瓜上口爱冰淇淋绝配了

•薄荷糖含两分钟喝冰水，透心凉，心飞扬，站在空调下，爽飞 不用喝冰水就普通的水也非常爽的

•海鲜面➕牛奶，味道真的好！加的量要控制好，汤的口感变浓郁了！就是奶油意面的感觉吧，奶油浓汤，最后真的把汤也喝光了！人生就要敢于尝试

•火锅里面，油面筋+虾滑+鸡蛋油面筋经过沸腾不但没有煮烂反而有韧性的同时增加了一丝Q弹！鸡蛋液里夹有大颗虾滑和牛肉粒感觉在一勺一勺的吃鸡蛋羹！好完美啊！还有番茄汤底+ 饭+牛肉粒，粒粒米饭油润鲜香！而且沾满浓浓火锅肉汤味还拌有牛肉粒！

•炸香蕉➕炼乳，炸香蕉真的是油炸届的一股甜甜的清流，加上炼奶又香又甜又脆，一根简直不够吃

•老冰棍粘酸奶，最好是果味的…真的！酸奶会在冰棍表面结成一层薄薄的冰，外面还有一层粘起来的没被冻住的酸奶，和冰棍一口咬下去！不加蜂蜜或者糖，直接加蓝莓捣碎！单喝起来有点酸，奶味也不是很浓，莫名粘了冰棍之后就刚刚好了！！甜味适中，奶味也被勾出来！好吃炸！

•蒜泥拌鸡蛋，吃过鸡蛋和蒜一起搅拌之后入锅翻炒，特别童年的回忆跟味道，这个绝了我感觉 我一个不接受大蒜的人 天天在家让我妈做这个

•肉夹馍放牛肉板面那种辣汤！简直了！好吃到爆炸，切片面包不要配番茄酱，配红方豆腐乳！好吃到想打人！

•m记的冰淇淋拌在几乎所有碳酸饮料里都好喝，大概可以叫气泡奶昔吧

•米饭泡到煮好的泡面里，简直！午餐肉煎过和没煎过简直是两种世界，估计就是那个时候吃胖到现在还没减下来！