#吃糖讲时机，有利健康不长胖！#
糖，对很多人来说既是诱惑也是负担，甜点甜食固然美味，但糖分摄入过多则可能导致肥胖、增加患糖尿病风险等健康问题。其实，作为人体重要的热量来源，科学吃糖，不仅能满足口福，还能有利健康不长胖。
什么时候适合吃糖？
吃糖也讲“良辰吉时”和“适可而止”。身体代谢旺盛的早晨或高强运动前补充适量糖分，不仅能获得能量，还能有效缓解脱水症状。
运动前后：运动需要消耗大量能量。在高强度运动前，补充适量糖分能比其他食物更快速地为机体提供能量。同时运动后2小时内吃糖则不容易发胖，因此时身体内的胰岛素能有效将糖分子引导并储存在肌肉中，糖分不易转换成脂肪堆积，还能缓和胰岛素升高幅度。
饥饿时：糖比其他食物更容易被人体吸收，适当吃糖可迅速缓解疲劳饥饿感，快速提升血糖，改善饥饿引起的头晕心慌和出虚汗的低血糖症状。
注：空腹吃糖注意控制糖的摄入量，因为此时人体吸收效果最好，摄入过多糖分容易导致肥胖，同时还会大量消耗身体中B族维生素，影响健康。
这些情况不宜吃糖
什么时候不易多吃糖？
糖，吃对时机好处多多，但若没吃对，龋齿、肥胖、高血糖等“甜蜜的困扰”也会随之而来。
饭前：饭前吃糖会抑制人体消化液的分泌，从而降低食欲，影响正常进食。
睡前：通常睡前不易吃糖，因为此时能量消耗较少，身体热量吸收加快，摄入的糖分很容易转化为脂肪贮存在体内。
患疖痈、缺钙时：患疖、痈、痤疮等皮肤感染性疾病时不宜吃糖。此时吃糖容易导致血糖升高，为葡萄球菌的生长繁殖创造条件，导致病情复发。同时缺钙患者经常吃糖也会不利身体钙质吸收，加重缺钙症状。

吃完糖一定要勤漱口刷牙。第四次全国口腔健康流行病调查结果显示，我国12岁儿童恒牙龋患率为34.5%，平均龋齿数为0.86颗，吃糖后不刷牙，容易导致口腔内细菌大量生长繁殖，腐蚀牙齿造成蛀牙。

有些龋齿患者曾跟我抱怨，很少吃甜食，每天早晚都刷牙，为什么还是有了龋齿了呢？其实人的牙齿是否容易出现龋齿，在恒牙长出时就注定了的，有些人的遗传基因好，身体容易吸收钙质，在长恒牙时，牙齿钙化很好，质地细密，牙细菌无法附着到牙齿表面上，自然就抗蛀，另外使用含氟牙膏也可以有效的防止龋齿。#科普大作战#

#沙漠白金的生活#糖尿病食疗的基本原则#
1、高纤维，清淡饮食。一定要多选如储粮，蔬菜等食物，这样有利于血糖和血脂的下降以及大便的通畅，少吃盐。
2、低脂肪，少量优质蛋白质、高碳水化合物的饮食。其中高碳水化合物指的是适量放宽对主食的限制，对单糖，双糖，糕点和甜食予以限制，如果必要时以无糖食品来代替。糖尿病肾病患者饮食治疗重点是限制蛋白质的摄入量。
3、使用食品交换法，科学的制定糖尿病患者食谱平衡膳食以达到所需的营养，要合理安排各种营养物质在糖尿病食谱中的比例，糖尿病人可以适量吃些水果。

　4、糖尿病患者应该每天坚持少量多餐，并且有必要定时定量加餐，一天最少不低于三餐。
5、控制每天摄入所有食物的总热量，以达到或维持理想体重为宜，注意防止低血糖。