8月做一个25天腹肌挑战[加油][加油]
想在夏天结束之前再练出一次好看的腹肌（不需要一直保持）

说实话，练腹是我所有力量训练里最不爱练的动作
宁愿做大重量的训练也不愿意花很多时间专项练腹，其实练腹纯粹是为了好看

如果说你要减脂，体脂率比较高超过25%，专项练腹是非常低效的减脂方式，宁愿多做一些复合性的抗阻力训练对减脂更有效。

我们在力量训练过程中，像深蹲硬拉每次在核心收紧的过程中都会刺激到腹直肌，才会形成好看的腹肌。

当然专项的腹部训练是可以加深腹部腹直肌的形态，体脂低一点练更有效果。但是饮食也很重要，练得再多不控制饮食也没用。

25天腹肌挑战的计划安排（姨妈期休息5天）
1⃣️早上空腹腹部训练15分钟（一起床就练，不要到了工作室再练）

仰卧负重卷腹300个（上腹）

仰卧抬腿300个（下腹）
2⃣️ 跳绳1000-1500个（下腹）
上面除了姨妈期每天要完成的✅
3⃣️ 跪姿绳索卷腹（上腹） 有时间就练
4⃣️负重转体（练侧腹）有时间再练
5⃣️ 健身房直立抬腿 （下腹）去健身房的时候练

当然饮食不控制不如不练，日常饮食就是之前分享过的减脂期饮食，规律3餐就可以了。早餐随便吃，午餐和晚餐尽量控制一下，最好碳水吃米饭。7月水果吃太多了，8月控制一下每天的水果摄入。晚上9点后不进食，少吃冰少喝冰饮多喝水（喝了冰容易引起肠胃不适，身体不舒服没办法练腹)

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大家一起规律吃练一个月[加油][加油]
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生活化减脂 周末就是快乐吃
今日体重54公斤
早餐三明治➕西红柿➕生椰拿铁
午餐米饭➕菜➕肉➕豆腐
加餐葡萄草莓
晚餐三明治➕鸡肉轻食沙拉➕小公鸡拌面
运动
背
激活
坐姿划船
杠铃划船
高位下拉
站姿划船
腹10分钟
周末就是吃呀，周六夜宵吃了九个牛角包[doge]各种芝士条小糕点周末体重 假的！假的！不要看奥
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