重庆婚纱照泰暮光密林
「Happiness is holding the right hands, and wewon't be afraid even when we lost the direction.幸福就是只要牵对了手，就算失去了方向，也不会害怕。」
有光洒下来的森林，是像童话故事-般的场景
穿上大摆婚纱戴上王冠，仿佛变身成了森林公主与王子约会~
整组风格清新又不失优雅，太美啦
#重庆婚纱照## 复古婚纱照##外景婚纱照#仙女山婚纱照#森系婚纱照#夜景婚纱照[超话]# https://t.cn/AiscDMDU
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《大嘴鱼的未完待续》
我像往常一样整理着被孩子们弄乱的书籍，不同的是，今天下午，有一个“故事会”。
“这个故事会，我可以报名吗？”男孩糯糯的声音传入我的耳中。
“当然啦！只要你有想讲的故事，就可以报名！”我摸了摸他的小脑袋。
“嗯嗯！那我要报名！”男孩龇牙笑道。
“好哦！那你叫什么名字呢？我帮你写一下！”我拿出报名的本子，笑道。
“嗯……我叫小哲！”小哲思考了一下。
“好的，下午五点半，不见不散哦～”我指了指墙上挂着的钟。
“再见！我还要去其他地方看看呢！”小哲招着手跑出图书馆。
这孩子的家长呢？我有点疑惑。
时间很快过去了，离五点半还有五分钟，可还是没见小哲的小身影。
“潼潼姐姐！我来啦！”我立刻抬起了头，看着这个蹦哒蹦哒的男孩。
“开始了吗？”小哲歪头看着我问。
“还有五分钟哦，小哲先坐在这等等吧！”我拿了张小矮凳给小哲，让他坐下等。同时在疑惑他怎么知道我的名字。
“嗯嗯，谢谢潼潼姐姐！”小哲走到小矮凳前坐下了。
五分钟后，故事会开始了，一个个小朋友上台讲起了故事，因为年纪还小，讲的有点磕磕巴巴，有几个小朋友还因为害羞讲的很小声，下一个就是小哲了，而小哲一直在津津有味的看着大家讲故事，我看了看正在讲故事的小朋友，手舞足蹈的，好像很兴奋的样子。
到小哲了，我走到中间，对着家长和小朋友们说：“下面让我们欢迎最后一个小朋友，小哲！让我们听听他带来的故事吧！”
小哲在掌声中走上台，图书馆柔和的灯在他身上打上了一层柔和的光晕，衬得他愈发可爱。
“大家好！我要给大家讲的故事是《大嘴鱼》，他有好几段哦，希望你们可以听完。”小哲似乎有点紧张，一直在抠自己肉乎乎的小手。
他开始讲起了《大嘴鱼》的故事，而我看着他认真的小脸，莫名的想要捏一把。
“这是第一段：从前，有一条大嘴鱼，它在深海里游啊游啊；有一天，它碰到了一条鲨鱼！然后它就问鲨鱼：'傻～鱼～，傻～鱼～，你要去哪啊～。'然后鲨鱼说：'我在找吃的！'大嘴鱼又问：'你在找什么吃的啊～。'鲨鱼说：'我在找大嘴鱼，你见过它吗？'大嘴鱼说：'我没有见过大嘴鱼！”
小哲讲故事的时候，小胖手装作一条小鱼晃来晃去的，学大嘴鱼的时候一张小嘴也张的大大的，到最后的时候，把嘴巴缩起来的样子，看的我的笑容越来越深。
“第二段开始了哦！从前有一条说话很慢的鱼，有一天，它在深海里遇到了一条鲨鱼，然后它就问鲨鱼：'鲨～鱼～鲨～鱼～，你～在～干～什～么～啊～！'鲨鱼说：'我在找吃的！'说话很慢的鱼就问鲨鱼：'你～在～找～什～么～吃～的～啊～？'鲨鱼说：'我在找一条说话很慢的鱼，你见过它吗？'说话很慢的鱼马上说：'我没有见过它！'”
这一段讲到最后的时候小哲装作被吓到的缩了一下，我不禁笑出了声。
“第三段了哦！从前有一条住在深海里的鱼，后来，它越游越深！然后有一天它对其他鱼说：'我感觉我的压力好大哦。”
小哲讲到最后，看了看时间，对大家说：“今天的故事应该讲不完啦，下次再讲吧！我要回家啦，拜拜！”
小哲说着跳下了台子，一些听入迷的孩子看见小哲走了，哭着抱住父母的手臂喊着：“不要嘛！不要嘛！我还没有听完！呜呜呜呜”
我想着刚刚好像没看见有家长陪着阿涵一起来，赶忙说了结束语，追到了小哲，我叫住了他，小哲转过头来看着我。
“潼潼姐姐有什么事吗？”
“小哲，你一个人回家吗？”我担心的问道。
“嗯嗯！姐姐不用担心，小哲经常自己回家的！”小哲冲我笑了笑，跑了。
“要不要……我送你啊……”我看着小哲跑走的背影，叹了口气。
心道：希望小哲安全到家。
-------
距离上次小哲来，已经过了一个月了，我那天后天天在那些小小身影中找小哲，可都是无果。也不知道小哲那天有没有安全到家。
晚上七点，这周的故事会结束了；我突然看见了小哲的身影，不敢相信的我揉了揉眼睛，对，是他！我快步走过去，弯下腰拍了拍小哲的肩。
“姐姐，我来啦！”小哲露出了大大的笑容。
他今天也穿的很干净，白T配着黑裤，一双运动鞋洗刷的和新的一样，再配上他的笑容，就显得愈发干净可爱。
我揉了揉他的头，问道：“小哲，怎么这段时间都没见你来啊？”
小哲摸了摸被我揉乱的头发说：“因为这几天跟着妈妈呀！”
“好，那小哲好好看书吧！”我站起身来准备走，小哲却扯住了我的衣角。
“姐姐，我今天过来，是给你讲大嘴鱼的故事的！”他紧紧揪住我的衣角，似是怕我走掉。
我重新蹲下，说：“好，那我们去那边坐着，然后姐姐认真听小哲讲故事好不好？”
我指了指有小矮凳的地方，小哲说“好”，我便拉着他的手过去了。
“姐姐，我先给你讲一个小龙虾的故事吧！”小哲一脸期待的看着我。
“好啊，你讲的故事，我都会听的！”我还是没忍住捏了捏小哲肉乎乎的小脸。
手感真好，我心想。
“那我开始讲了！有一天，我的朋友打电话跟我说，要给我寄十三箱小龙虾！我一听，哇！十三箱小龙虾，那我不是赚大发了！然后我赶紧跟朋友说：'好啊！好啊！'然后过了几天，我收到了三箱小龙虾，我一想，不是说十三箱小龙虾吗？怎么只有三箱，我心说，不行不行，我得赶紧打电话问问。然后我就打电话问他怎么只有三箱小龙虾，然后我朋友就说：对啊，我给你记的是十三箱小龙虾啊！”
“噗，所以是听错了对吗？”我有点忍俊不禁。
“嗯嗯！上次的故事我从头跟姐姐说吧！”小哲憨憨的笑着。
“好！”我托着腮笑着看他。
只是这次第三个故事还没开始，另一个男孩走到了小哲身边说：“我的王子啊，你怎么还在这，大家都担心死了！”
“啊？不能再等等吗？”小哲有点失落的看着男孩。
“不行啊，走了，好吗？”男孩拉住小哲的手说。
“唔，那我再和姐姐说一句话，阿菌，你等等我！”小哲松开了他的手。
他走到我身边，递给了我一个胸针，是一朵花。
“小哲，这是什么花啊？”我好奇的问他。
“姐姐，这是栀子花哦，希望你会喜欢！”小哲笑道，“对了，再送姐姐一个礼物吧！”
小哲说着，变戏法似的拿出了一只浅蓝的水母。我惊讶的看着他：“小哲，这是……”怎么回事？
小哲笑着牵住了俊俊的手，对我说：“姐姐要好好照顾它哦！”
“你怎么就这么显出能力了。”俊俊似是责怪，又似是无奈的说。
“因为我信任姐姐！”
他们离开了，离开时候的话我没听到多少，但是好像，小哲不会来了……
小哲给我的胸针，我天天戴着，也因此喜欢上了栀子花，试着养了几盆，幸好，养活了。
而那只水母，我也精心照顾着，但是它貌似长不大。
这天夜里，我看见窗外漂浮着两个蓝色的身影，没错，是飘着。过了一会，其中一个身影冲我这边过来了，另一个身影也紧随其后；是小哲……和俊俊！
他们长大了，但是五官没什么变化。
小哲的手被俊俊牵住了，他稍稍瞪了一下俊俊。
俊俊汕汕的揉了揉鼻子，收回了手。
“姐姐，我和俊俊来看你和小水母啦！”俊俊说。
我笑了，笑的很开心。 https://t.cn/z8dwTnb
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“这个故事会，我可以报名吗？”男孩糯糯的声音传入我的耳中。
“当然啦！只要你有想讲的故事，就可以报名！”我摸了摸他的小脑袋。
“嗯嗯！那我要报名！”男孩龇牙笑道。
“好哦！那你叫什么名字呢？我帮你写一下！”我拿出报名的本子，笑道。
“嗯……我叫小哲！”小哲思考了一下。
“好的，下午五点半，不见不散哦～”我指了指墙上挂着的钟。
“再见！我还要去其他地方看看呢！”小哲招着手跑出图书馆。
这孩子的家长呢？我有点疑惑。
时间很快过去了，离五点半还有五分钟，可还是没见小哲的小身影。
“潼潼姐姐！我来啦！”我立刻抬起了头，看着这个蹦哒蹦哒的男孩。
“开始了吗？”小哲歪头看着我问。
“还有五分钟哦，小哲先坐在这等等吧！”我拿了张小矮凳给小哲，让他坐下等。同时在疑惑他怎么知道我的名字。
“嗯嗯，谢谢潼潼姐姐！”小哲走到小矮凳前坐下了。
五分钟后，故事会开始了，一个个小朋友上台讲起了故事，因为年纪还小，讲的有点磕磕巴巴，有几个小朋友还因为害羞讲的很小声，下一个就是小哲了，而小哲一直在津津有味的看着大家讲故事，我看了看正在讲故事的小朋友，手舞足蹈的，好像很兴奋的样子。
到小哲了，我走到中间，对着家长和小朋友们说：“下面让我们欢迎最后一个小朋友，小哲！让我们听听他带来的故事吧！”
小哲在掌声中走上台，图书馆柔和的灯在他身上打上了一层柔和的光晕，衬得他愈发可爱。
“大家好！我要给大家讲的故事是《大嘴鱼》，他有好几段哦，希望你们可以听完。”小哲似乎有点紧张，一直在抠自己肉乎乎的小手。
他开始讲起了《大嘴鱼》的故事，而我看着他认真的小脸，莫名的想要捏一把。
“这是第一段：从前，有一条大嘴鱼，它在深海里游啊游啊；有一天，它碰到了一条鲨鱼！然后它就问鲨鱼：'傻～鱼～，傻～鱼～，你要去哪啊～。'然后鲨鱼说：'我在找吃的！'大嘴鱼又问：'你在找什么吃的啊～。'鲨鱼说：'我在找大嘴鱼，你见过它吗？'大嘴鱼说：'我没有见过大嘴鱼！”
小哲讲故事的时候，小胖手装作一条小鱼晃来晃去的，学大嘴鱼的时候一张小嘴也张的大大的，到最后的时候，把嘴巴缩起来的样子，看的我的笑容越来越深。
“第二段开始了哦！从前有一条说话很慢的鱼，有一天，它在深海里遇到了一条鲨鱼，然后它就问鲨鱼：'鲨～鱼～鲨～鱼～，你～在～干～什～么～啊～！'鲨鱼说：'我在找吃的！'说话很慢的鱼就问鲨鱼：'你～在～找～什～么～吃～的～啊～？'鲨鱼说：'我在找一条说话很慢的鱼，你见过它吗？'说话很慢的鱼马上说：'我没有见过它！'”
这一段讲到最后的时候小哲装作被吓到的缩了一下，我不禁笑出了声。
“第三段了哦！从前有一条住在深海里的鱼，后来，它越游越深！然后有一天它对其他鱼说：'我感觉我的压力好大哦。”
小哲讲到最后，看了看时间，对大家说：“今天的故事应该讲不完啦，下次再讲吧！我要回家啦，拜拜！”
小哲说着跳下了台子，一些听入迷的孩子看见小哲走了，哭着抱住父母的手臂喊着：“不要嘛！不要嘛！我还没有听完！呜呜呜呜”
我想着刚刚好像没看见有家长陪着阿涵一起来，赶忙说了结束语，追到了小哲，我叫住了他，小哲转过头来看着我。
“潼潼姐姐有什么事吗？”
“小哲，你一个人回家吗？”我担心的问道。
“嗯嗯！姐姐不用担心，小哲经常自己回家的！”小哲冲我笑了笑，跑了。
“要不要……我送你啊……”我看着小哲跑走的背影，叹了口气。
心道：希望小哲安全到家。
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距离上次小哲来，已经过了一个月了，我那天后天天在那些小小身影中找小哲，可都是无果。也不知道小哲那天有没有安全到家。
晚上七点，这周的故事会结束了；我突然看见了小哲的身影，不敢相信的我揉了揉眼睛，对，是他！我快步走过去，弯下腰拍了拍小哲的肩。
“姐姐，我来啦！”小哲露出了大大的笑容。
他今天也穿的很干净，白T配着黑裤，一双运动鞋洗刷的和新的一样，再配上他的笑容，就显得愈发干净可爱。
我揉了揉他的头，问道：“小哲，怎么这段时间都没见你来啊？”
小哲摸了摸被我揉乱的头发说：“因为这几天跟着妈妈呀！”
“好，那小哲好好看书吧！”我站起身来准备走，小哲却扯住了我的衣角。
“姐姐，我今天过来，是给你讲大嘴鱼的故事的！”他紧紧揪住我的衣角，似是怕我走掉。
我重新蹲下，说：“好，那我们去那边坐着，然后姐姐认真听小哲讲故事好不好？”
我指了指有小矮凳的地方，小哲说“好”，我便拉着他的手过去了。
“姐姐，我先给你讲一个小龙虾的故事吧！”小哲一脸期待的看着我。
“好啊，你讲的故事，我都会听的！”我还是没忍住捏了捏小哲肉乎乎的小脸。
手感真好，我心想。
“那我开始讲了！有一天，我的朋友打电话跟我说，要给我寄十三箱小龙虾！我一听，哇！十三箱小龙虾，那我不是赚大发了！然后我赶紧跟朋友说：'好啊！好啊！'然后过了几天，我收到了三箱小龙虾，我一想，不是说十三箱小龙虾吗？怎么只有三箱，我心说，不行不行，我得赶紧打电话问问。然后我就打电话问他怎么只有三箱小龙虾，然后我朋友就说：对啊，我给你记的是十三箱小龙虾啊！”
“噗，所以是听错了对吗？”我有点忍俊不禁。
“嗯嗯！上次的故事我从头跟姐姐说吧！”小哲憨憨的笑着。
“好！”我托着腮笑着看他。
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“啊？不能再等等吗？”小哲有点失落的看着男孩。
“不行啊，走了，好吗？”男孩拉住小哲的手说。
“唔，那我再和姐姐说一句话，阿菌，你等等我！”小哲松开了他的手。
他走到我身边，递给了我一个胸针，是一朵花。
“小哲，这是什么花啊？”我好奇的问他。
“姐姐，这是栀子花哦，希望你会喜欢！”小哲笑道，“对了，再送姐姐一个礼物吧！”
小哲说着，变戏法似的拿出了一只浅蓝的水母。我惊讶的看着他：“小哲，这是……”怎么回事？
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“你怎么就这么显出能力了。”俊俊似是责怪，又似是无奈的说。
“因为我信任姐姐！”
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他们长大了，但是五官没什么变化。
小哲的手被俊俊牵住了，他稍稍瞪了一下俊俊。
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“姐姐，我和俊俊来看你和小水母啦！”俊俊说。
我笑了，笑的很开心。 https://t.cn/z8dwTnb
【 Jaiden：遇到焦虑该如何化解？ 来源：吃惑 】
编者按：
经常看到很多人在网络上倾吐自己焦虑的情绪，这份焦虑常常会让我们错过了生活的美好。焦虑是什么？为什么焦虑？抵触焦虑的原因是什么？如何化解焦虑？很多人在焦虑中度过每一天，会在不知觉中放大问题，不知不觉中将自己放在“火”上烤，让自己处于不舒服的状态，抑郁、苦恼、内心紧张、失眠，甚至丧失了人生的追求和意义。我们看到了自己的焦虑，但是可能无法化解这份焦虑。
正文：
现在是周五的傍晚，我正在回家的路上。
我坐在车上想，疲劳的一周终于结束了。难得的周末，我要把这一周以来一直想做却因为工作繁忙而没做的事情逐一做完。比如，该去逛街买双运动鞋了，要换季了需要收拾一下衣柜，昨天某位老师开了直播课我得听听回放，还要悠闲地做瑜伽、做冥想，对了，还要把那本书看完，今晚回家就看……
转眼回到了家，妈妈已经准备好晚饭，我很开心，不自觉地就吃多了，而且因为吃的有点撑、有点难受，我就决定先躺着看看小说，转移一下注意力，等难受劲儿过了，再去做事。可是，被小说情节吸引的我，逐渐丧失了自制力，什么都不想管，只知道看下去。等到看完了结局，忽然发现时间已经到了凌晨5点。天啊，我竟然看了一夜，而我那些想做的事情却一件也没有做。
看着窗外天边泛起的鱼肚白，我慌忙拉上窗帘，满心愧疚地睡去。
第二天中午12点多才醒，胡乱地吃了点午饭。吃完饭，我想，我想做的那些事情啊，多少做一点吧，于是开始把柜子里的衣服都翻出来，准备好好整理一番。可是，整理到一半，疲劳和困意不断袭来，我不由自主地又拿起了手机、躺到了床上，任由满地的衣服就放在那里。
然后，就像着了魔一样，我又熬夜了、又起晚了、周末又荒废了。
等到周末的晚上，我焦虑得不知做点什么好。麻木地整理着地上的衣服，然后去洗漱、睡觉，同时心里期待着下一个周末……
什么是焦虑？
「一种担心、紧张或不安的感觉，
通常与即将发生的事件
或者结果不确定的事情有关」
这是焦虑的定义。
焦虑其实是一种正常的感觉。
没有它，人类不会进化到今天。
我们曾经需要焦虑，
因为有了它，
我们能够做出快速的反应，
能够对周围的动静有足够的警觉。
然而到了今天，
焦虑已经不再是必需的。
但我们对它依然有着相同的反应。
焦虑本身是无害的，
是我们对焦虑的反应和抵触造成了问题。
想象一下，
如果现在我对你说：
某某某，我准备“注射”一些“焦虑”到你的身体里，
请保持冷静，
不必担心。
在这种情况下，
你可能不会抵触，
不会做出反应。
你知道它即将到来，
会对自己说：
“焦虑”快要来了，
这会是什么感觉？
我来体验一下...
焦虑会让人不舒服，
但我们感觉焦虑的时候，
并不表示我们处于危险当中。
在我们人类的进化史中，
焦虑曾经意味着危险。
当你遇到危险的时候，
你会做什么？
你需要战斗，
或者你需要逃跑，
或者你一动不动。
这些反应都要求你紧张起来。
这些是我们通常对危险、
对焦虑做出的反应。
在现代生活中，
焦虑极少极少是因为我们受到攻击。
当你因为孩子成绩不好而焦虑，
当你因为公司业绩不好而焦虑，
当你因为自己发胖了而焦虑，
这些焦虑并不意味着你处于危险状态。
可是当我们感觉到焦虑时，
我们仍然会做出面临危险时的反应，
我们仍然会紧张起来，
准备战斗，准备抵抗。
事实上，
完全相反的反应才是恰当的。
经历焦虑的时候，
只要我们认识到
这个情绪原本是做什么用的，
我们不需要对它作出反应，
结果就会大不相同。
焦虑只是一种不舒服的情绪。
当你不舒服的时候，
你处理问题的最佳方式是什么？
放松、深呼吸、让自己感到舒适。
可是，我们很多时候采用的方式是相反的：
紧张、抵抗、进入战斗或者逃跑模式。
我们往往陷入这种模式，
使焦虑变得更加持久。
相反，如果我们可以让焦虑存在，
意识到焦虑只是一种不舒适的情绪，
并且思考一下：
我该如何缓解这种不适？
然后对自己说：
我需要平静自己，
让自己舒服，
注意呼吸，
而不是战斗或者逃跑。
你可能会说：
好吧，这听起来很有道理。
我不要紧张，
不要增加焦虑，
不要提高肾上腺素，
我需要能够接受我的焦虑，
放轻松，
并允许它的存在，
但我该怎么做呢？
焦虑时可以做什么？
第一件你可以做的事，
是“识别”和“命名”焦虑。
这个方法非常强大。
因为焦虑的特点是
越模糊它越强大，
越紧张它越强大。
因此当你感到焦虑的时候，
如果你能对自己说：
“哦，我正在感觉生存的焦虑。”
你有意识地“识别”它。
给它“命名”，
这是你需要做的第一步。
接下来你有4种选择。
（一）
第一种选择是抵制它，与之抗争。
因为有这种情绪而生气，
我们会去抵制这种感觉，
去推它，去与它抗争。
我们对此感到非常紧张，
结果当然就是使它变得更为严重。
想象一下，
有人来向你挑战，
他开始与你争吵，
并向你大吼大叫。
如果你大声地吼回去，
甚至挥起了拳头，
你是不是会让这个场面愈演愈烈？
可是如果同一个人
大喊大叫向你走来的时候，
你只是一直微笑，
不试图阻止他，
这可以是你对付焦虑的一种方式。
如果你看到自己的焦虑，
并想对它做出反应的时候，
你会引发一场与自己的战争。
（二）
第二种选择是对它做出反应。
我们感到焦虑的时候，
开始慌张，
开始坐立不安，
开始对别人大吼大叫。
我们开始追赶进程，
开始熬夜，
开始被焦虑牵着鼻子走。
就像在逃跑的我们的祖先，
被黑熊追着跑，
你越跑它越追。
（三）
第三种选择是避开它 。
我们的选择通常是假装没看见。
“我没有焦虑，吃点东西就好了”
也有人选择喝酒来避开，
有人选择拼命地工作来避开，
有人选择打开微信麻醉自己...
其实你越假装它不存在，
越是感觉危险就在身边。
这是暴饮暴食的人的通病。
你可能会有这样的体验：
每当你不再避开的时候，
焦虑会像一道闪电击中你。
“天啊，发生了什么事情？”
潜意识里你会感觉有什么不对，
但又记不起来那是什么，
到底出了什么事儿...
这是因为,
你没有把注意力放在为什么焦虑上，
而是吃到自己撑了，
然后对自己说，
我焦虑是因为胖了，
我焦虑是因为停不了嘴...
避开焦虑似乎暂时是有效的，
就如同吃了一块蛋糕，
能解决那一刻的焦虑。
它确实成功地让我们分心了，
在美好的地方小歇了一会儿，
但某一天你不再避开它的时候，
焦虑就马上回来。
（四）
最后一种选择是积极地接受它。
要注意是积极地接受，而不是放弃。
当你接受某一样东西，并且拥有它，
你才有改变它的能力。
积极地接受，
也意味着你需要做些什么。
它要求你静静地目睹和观察焦虑。
当你能站在观察者的角度，
看着自己去思考，
看着自己去感觉，
你会注意到，
你不仅仅是那个在感觉、在思考的人，
而且能够与那个跟大脑无关的你取得一致。
我们可以运用“允许”这个词。
如果我允许你做某件事，
它立即给了我权利。
同样的，当你感到焦虑的时候，
如果你“允许”它，
你就突然有了权威感，
好像一切尽在掌握之中。
这样做并不会让焦虑消失。
相反的，你是允许它的存在。
只要你允许它，
你就又有了一切在掌控之中的感觉。
好好想一想，
当你感到焦虑的时候，
你能不能不去抵抗它，
不对它做出反应，
不回避它，
而是“允许”它。
你可以对自己说：
停下来，随它吧，
它是无害的，
它只是在脑子里嗡嗡作响的声音，
仅此而已。
焦虑很会装，
它假装我们身处危险，
它假装我们需要对抗它，
需要逃跑，或者需要一动不动。
但事实上你只要停下来，
一切都会OK。
当你认识到自己处于焦虑之中，
你可以提醒一下自己，
你有四种选择。
留意一下自己在做哪种选择：
哦，我在抵抗它，
哦，我在对它做出反应，
哦，我在逃避它，
哦，我在积极接受它。
当我们意识到，
面对焦虑是不舒适的，
它是我们人类正常感知的一部分，
它是让我们人类得以生存到今天的情绪之一，
我们就可以开始改变与焦虑的关系。
我们可以告诉自己，
焦虑不再像从前那么有用，
但它依然存在，
它依然是我们的一部分。
我们认识它，
我们理解它，
它不需要控制我们的生活，
我们不必抵抗它，
我们不必对它做出反应，
我们不必回避它。
要想主动地接受它，
首先最重要的是提醒你自己：
并没有什么糟糕的事情发生，
它只是焦虑，
只是一种情绪。
你去接受它，
但并不意味着你去放弃，
它意味着你收回了你的力量。
克服焦虑的方法
每当我们感到焦虑的时候，
那是因为我们脑子里有一个想法。
举个例子，
当你走在森林里，
突然听到旁边的树丛里有声音，
这个声音本身不会引起你的焦虑，
而是你的想法：这里是不是有熊？
是想法本身引起的焦虑。
即使你真的看到了熊，
也不是熊引起的焦虑，
而是你害怕被熊吃掉的想法
引起的焦虑。
当你感到焦虑，
并且提醒自己
“我感到焦虑的原因是因为我的想法”，
那么你应该好奇你在想什么。
因此当你非常焦虑，
很想去对抗或者逃避的时候，
最好的办法是将所有的想法写下来。
当你把引起焦虑的想法
一五一十地写下来，
你会发现你的脑子如同疯人院，
你会意识到：
说真，这就是我刚才的想法吗？
如此不合逻辑，
如此没有意义。
你一直写一直写，
你会意识到：
“我怎么可能不焦虑？
看看这些想法，我不焦虑才怪了！”
这些想法，
换了别人可能也会焦虑。
这些想法不是现实，
这些想法不是事实，
这些想法只是你选择这样去想的。
你不需要马上改变这些想法，
一下子去到开心的世界，
你只需要注意到，
这是你焦虑的原因。
当你明白了事情的起因，
与尝试改变、对抗和忽略它相比，
你与缓解情绪的距离缩短了千万倍。
总结
每当我们感到焦虑的时候，
那是因为我们脑子里有一个或多个想法。
首先把所有的想法写下来，
把它们从你的脑袋里提出来，
记在一张纸上。
然后提醒自己：
我感到焦虑的原因
是因为我在想所有这些想法，
这没关系。
不要尝试改变焦虑，
也不要为自己有这些想法而生气，
这样做没有任何用。
你只需要看着这些想法，
然后对自己说：
我明白了，
就让它这样吧。
如果你急于摆脱焦虑，
那是因为你没有在“允许”它，
你害怕去感觉它，
这是没有用的。
你越能够接受它和感觉它，
你越容易渡过这一关。
当你感到焦虑的时候，
你脑子里的想法是什么？
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面对这块蛋糕的冲动，我要怎么解？
编者按：
经常看到很多人在网络上倾吐自己焦虑的情绪，这份焦虑常常会让我们错过了生活的美好。焦虑是什么？为什么焦虑？抵触焦虑的原因是什么？如何化解焦虑？很多人在焦虑中度过每一天，会在不知觉中放大问题，不知不觉中将自己放在“火”上烤，让自己处于不舒服的状态，抑郁、苦恼、内心紧张、失眠，甚至丧失了人生的追求和意义。我们看到了自己的焦虑，但是可能无法化解这份焦虑。
正文：
现在是周五的傍晚，我正在回家的路上。
我坐在车上想，疲劳的一周终于结束了。难得的周末，我要把这一周以来一直想做却因为工作繁忙而没做的事情逐一做完。比如，该去逛街买双运动鞋了，要换季了需要收拾一下衣柜，昨天某位老师开了直播课我得听听回放，还要悠闲地做瑜伽、做冥想，对了，还要把那本书看完，今晚回家就看……
转眼回到了家，妈妈已经准备好晚饭，我很开心，不自觉地就吃多了，而且因为吃的有点撑、有点难受，我就决定先躺着看看小说，转移一下注意力，等难受劲儿过了，再去做事。可是，被小说情节吸引的我，逐渐丧失了自制力，什么都不想管，只知道看下去。等到看完了结局，忽然发现时间已经到了凌晨5点。天啊，我竟然看了一夜，而我那些想做的事情却一件也没有做。
看着窗外天边泛起的鱼肚白，我慌忙拉上窗帘，满心愧疚地睡去。
第二天中午12点多才醒，胡乱地吃了点午饭。吃完饭，我想，我想做的那些事情啊，多少做一点吧，于是开始把柜子里的衣服都翻出来，准备好好整理一番。可是，整理到一半，疲劳和困意不断袭来，我不由自主地又拿起了手机、躺到了床上，任由满地的衣服就放在那里。
然后，就像着了魔一样，我又熬夜了、又起晚了、周末又荒废了。
等到周末的晚上，我焦虑得不知做点什么好。麻木地整理着地上的衣服，然后去洗漱、睡觉，同时心里期待着下一个周末……
什么是焦虑？
「一种担心、紧张或不安的感觉，
通常与即将发生的事件
或者结果不确定的事情有关」
这是焦虑的定义。
焦虑其实是一种正常的感觉。
没有它，人类不会进化到今天。
我们曾经需要焦虑，
因为有了它，
我们能够做出快速的反应，
能够对周围的动静有足够的警觉。
然而到了今天，
焦虑已经不再是必需的。
但我们对它依然有着相同的反应。
焦虑本身是无害的，
是我们对焦虑的反应和抵触造成了问题。
想象一下，
如果现在我对你说：
某某某，我准备“注射”一些“焦虑”到你的身体里，
请保持冷静，
不必担心。
在这种情况下，
你可能不会抵触，
不会做出反应。
你知道它即将到来，
会对自己说：
“焦虑”快要来了，
这会是什么感觉？
我来体验一下...
焦虑会让人不舒服，
但我们感觉焦虑的时候，
并不表示我们处于危险当中。
在我们人类的进化史中，
焦虑曾经意味着危险。
当你遇到危险的时候，
你会做什么？
你需要战斗，
或者你需要逃跑，
或者你一动不动。
这些反应都要求你紧张起来。
这些是我们通常对危险、
对焦虑做出的反应。
在现代生活中，
焦虑极少极少是因为我们受到攻击。
当你因为孩子成绩不好而焦虑，
当你因为公司业绩不好而焦虑，
当你因为自己发胖了而焦虑，
这些焦虑并不意味着你处于危险状态。
可是当我们感觉到焦虑时，
我们仍然会做出面临危险时的反应，
我们仍然会紧张起来，
准备战斗，准备抵抗。
事实上，
完全相反的反应才是恰当的。
经历焦虑的时候，
只要我们认识到
这个情绪原本是做什么用的，
我们不需要对它作出反应，
结果就会大不相同。
焦虑只是一种不舒服的情绪。
当你不舒服的时候，
你处理问题的最佳方式是什么？
放松、深呼吸、让自己感到舒适。
可是，我们很多时候采用的方式是相反的：
紧张、抵抗、进入战斗或者逃跑模式。
我们往往陷入这种模式，
使焦虑变得更加持久。
相反，如果我们可以让焦虑存在，
意识到焦虑只是一种不舒适的情绪，
并且思考一下：
我该如何缓解这种不适？
然后对自己说：
我需要平静自己，
让自己舒服，
注意呼吸，
而不是战斗或者逃跑。
你可能会说：
好吧，这听起来很有道理。
我不要紧张，
不要增加焦虑，
不要提高肾上腺素，
我需要能够接受我的焦虑，
放轻松，
并允许它的存在，
但我该怎么做呢？
焦虑时可以做什么？
第一件你可以做的事，
是“识别”和“命名”焦虑。
这个方法非常强大。
因为焦虑的特点是
越模糊它越强大，
越紧张它越强大。
因此当你感到焦虑的时候，
如果你能对自己说：
“哦，我正在感觉生存的焦虑。”
你有意识地“识别”它。
给它“命名”，
这是你需要做的第一步。
接下来你有4种选择。
（一）
第一种选择是抵制它，与之抗争。
因为有这种情绪而生气，
我们会去抵制这种感觉，
去推它，去与它抗争。
我们对此感到非常紧张，
结果当然就是使它变得更为严重。
想象一下，
有人来向你挑战，
他开始与你争吵，
并向你大吼大叫。
如果你大声地吼回去，
甚至挥起了拳头，
你是不是会让这个场面愈演愈烈？
可是如果同一个人
大喊大叫向你走来的时候，
你只是一直微笑，
不试图阻止他，
这可以是你对付焦虑的一种方式。
如果你看到自己的焦虑，
并想对它做出反应的时候，
你会引发一场与自己的战争。
（二）
第二种选择是对它做出反应。
我们感到焦虑的时候，
开始慌张，
开始坐立不安，
开始对别人大吼大叫。
我们开始追赶进程，
开始熬夜，
开始被焦虑牵着鼻子走。
就像在逃跑的我们的祖先，
被黑熊追着跑，
你越跑它越追。
（三）
第三种选择是避开它 。
我们的选择通常是假装没看见。
“我没有焦虑，吃点东西就好了”
也有人选择喝酒来避开，
有人选择拼命地工作来避开，
有人选择打开微信麻醉自己...
其实你越假装它不存在，
越是感觉危险就在身边。
这是暴饮暴食的人的通病。
你可能会有这样的体验：
每当你不再避开的时候，
焦虑会像一道闪电击中你。
“天啊，发生了什么事情？”
潜意识里你会感觉有什么不对，
但又记不起来那是什么，
到底出了什么事儿...
这是因为,
你没有把注意力放在为什么焦虑上，
而是吃到自己撑了，
然后对自己说，
我焦虑是因为胖了，
我焦虑是因为停不了嘴...
避开焦虑似乎暂时是有效的，
就如同吃了一块蛋糕，
能解决那一刻的焦虑。
它确实成功地让我们分心了，
在美好的地方小歇了一会儿，
但某一天你不再避开它的时候，
焦虑就马上回来。
（四）
最后一种选择是积极地接受它。
要注意是积极地接受，而不是放弃。
当你接受某一样东西，并且拥有它，
你才有改变它的能力。
积极地接受，
也意味着你需要做些什么。
它要求你静静地目睹和观察焦虑。
当你能站在观察者的角度，
看着自己去思考，
看着自己去感觉，
你会注意到，
你不仅仅是那个在感觉、在思考的人，
而且能够与那个跟大脑无关的你取得一致。
我们可以运用“允许”这个词。
如果我允许你做某件事，
它立即给了我权利。
同样的，当你感到焦虑的时候，
如果你“允许”它，
你就突然有了权威感，
好像一切尽在掌握之中。
这样做并不会让焦虑消失。
相反的，你是允许它的存在。
只要你允许它，
你就又有了一切在掌控之中的感觉。
好好想一想，
当你感到焦虑的时候，
你能不能不去抵抗它，
不对它做出反应，
不回避它，
而是“允许”它。
你可以对自己说：
停下来，随它吧，
它是无害的，
它只是在脑子里嗡嗡作响的声音，
仅此而已。
焦虑很会装，
它假装我们身处危险，
它假装我们需要对抗它，
需要逃跑，或者需要一动不动。
但事实上你只要停下来，
一切都会OK。
当你认识到自己处于焦虑之中，
你可以提醒一下自己，
你有四种选择。
留意一下自己在做哪种选择：
哦，我在抵抗它，
哦，我在对它做出反应，
哦，我在逃避它，
哦，我在积极接受它。
当我们意识到，
面对焦虑是不舒适的，
它是我们人类正常感知的一部分，
它是让我们人类得以生存到今天的情绪之一，
我们就可以开始改变与焦虑的关系。
我们可以告诉自己，
焦虑不再像从前那么有用，
但它依然存在，
它依然是我们的一部分。
我们认识它，
我们理解它，
它不需要控制我们的生活，
我们不必抵抗它，
我们不必对它做出反应，
我们不必回避它。
要想主动地接受它，
首先最重要的是提醒你自己：
并没有什么糟糕的事情发生，
它只是焦虑，
只是一种情绪。
你去接受它，
但并不意味着你去放弃，
它意味着你收回了你的力量。
克服焦虑的方法
每当我们感到焦虑的时候，
那是因为我们脑子里有一个想法。
举个例子，
当你走在森林里，
突然听到旁边的树丛里有声音，
这个声音本身不会引起你的焦虑，
而是你的想法：这里是不是有熊？
是想法本身引起的焦虑。
即使你真的看到了熊，
也不是熊引起的焦虑，
而是你害怕被熊吃掉的想法
引起的焦虑。
当你感到焦虑，
并且提醒自己
“我感到焦虑的原因是因为我的想法”，
那么你应该好奇你在想什么。
因此当你非常焦虑，
很想去对抗或者逃避的时候，
最好的办法是将所有的想法写下来。
当你把引起焦虑的想法
一五一十地写下来，
你会发现你的脑子如同疯人院，
你会意识到：
说真，这就是我刚才的想法吗？
如此不合逻辑，
如此没有意义。
你一直写一直写，
你会意识到：
“我怎么可能不焦虑？
看看这些想法，我不焦虑才怪了！”
这些想法，
换了别人可能也会焦虑。
这些想法不是现实，
这些想法不是事实，
这些想法只是你选择这样去想的。
你不需要马上改变这些想法，
一下子去到开心的世界，
你只需要注意到，
这是你焦虑的原因。
当你明白了事情的起因，
与尝试改变、对抗和忽略它相比，
你与缓解情绪的距离缩短了千万倍。
总结
每当我们感到焦虑的时候，
那是因为我们脑子里有一个或多个想法。
首先把所有的想法写下来，
把它们从你的脑袋里提出来，
记在一张纸上。
然后提醒自己：
我感到焦虑的原因
是因为我在想所有这些想法，
这没关系。
不要尝试改变焦虑，
也不要为自己有这些想法而生气，
这样做没有任何用。
你只需要看着这些想法，
然后对自己说：
我明白了，
就让它这样吧。
如果你急于摆脱焦虑，
那是因为你没有在“允许”它，
你害怕去感觉它，
这是没有用的。
你越能够接受它和感觉它，
你越容易渡过这一关。
当你感到焦虑的时候，
你脑子里的想法是什么？
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