高血糖的人吃啥正餐最好是，5大杂粮降血脂实际效果很好

血糖高做为当代人普遍的症状之一，的确很令人烦恼，并且到后边三高就更难解决了，因此得尽早改进，那高血糖的人吃啥正餐最好是呢？如今北方和南方主要是稻米、鲜面条、馍馍为主导，但这种都归属于高碳水和高GI值的食材，最好是不要吃，应当以麦子这类杂粮为主导。

血糖高合适吃的5种正餐
1、乌麦
乌麦的营养成分很高，做为正餐吃的是乌冬面，带有70%的木薯淀粉和7%-13%的蛋白，且蛋白中的20种碳水化合物构成均衡，脂肪率为3%，高过麦子、稻米及甘薯，在其中对身体有利的脂肪酸、脂肪酸成分也很高，不论是GI或是GL都较为低，很合适做为血糖高人员的正餐。

2、苞米
苞米带有丰富多彩的不饱和脂肪，在其中脂肪酸成分达到60%之上，与维生素E协同效应，能合理减少血夜碳水化合物浓度值，避免 其沉积与血管壁。此外老玉米的糖份比一般稻米低2.3%，而膳食纤维成分基本上是稻米的9倍，这都有益于减少餐后血糖水命，因此高血糖的人吃啥正餐最好是，苞米也是很非常好的挑选。

3、麦籽
据测定，每一百克麦籽含碳量水73.3克，蛋白10.2克，人体脂肪1.4克，归属于地热能源食品类，是糖尿病患者、高血脂、肥胖病病人和老人的保健品。

4、莜麦
莜麦也叫油麦、燕麦片，一般被生产加工成莜麦面，每一百克莜麦面中含碳量水67.8克，蛋白12.2克，人体脂肪7.2克，镁146mg，锌2.21mg，钾319mg。据科学研究莜麦面具备降血脂、降血脂的作用，特别适合高血糖的人服用。

5、陈粟米
粟米又叫小米手机，而陈粟米便是常年存放的小米手机，其营养丰富，每豪克陈粟米含碳量水75.1克，蛋白8.9克，人体脂肪3.1克，钙41mg，磷229mg，铁4.7~7.8mg，还带有丰富多彩的镁、锌、硒等原素，这种营养元素都有利于降低血糖，也有有利排尿降血压的功效，因此高血糖的人吃啥正餐最好是，陈粟米也是很非常好的挑选。#忆果缘1971##健康管理##大咖转发召集令#

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【为什么糖尿病患者要多摄入膳食纤维】
在糖尿病患者的饮食控制要素里，多摄入膳食纤维是一个主要的内容。那么膳食纤维对糖尿病的影响是怎么样的？

膳食纤维（DF），是存在于食物中的各类纤维素的总称。按溶解性可将膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。

早在1987年美国糖尿病学会就正式推荐高膳食纤维饮食。美国哈佛大学也曾经专门针对纤维素与糖尿病的关系进行过两次大型研究，每次参与的人数均超过4万。研究证实，经常吃高脂、低纤维食品的人群患糖尿病的风险比经常吃低脂、高纤维食品的人群要高2倍。可见，膳食纤维对于降低患糖尿病的风险是有显著作用的。

膳食纤维对血糖的作用主要是：
1，延缓血糖吸收
难被分解、体积又大的膳食纤维进入胃肠后如同海绵—样，吸水膨胀呈凝胶状，增加食物的粘滞性，延缓了胃部的排空，使之不能进入小肠，推迟了肠道消化和吸收的时间，为过量葡萄糖“作恶”带来了缓冲时间， 防止了餐后血糖急剧上升，从而降低餐后血糖。

2，增加饱腹感
饱腹感可降低人体对食物的需求，有利于糖尿病和肥胖病患者控制饮食。

3，促进肠蠕动
使得那些尚未来得及进入血液的葡萄糖被及时排出体外，维持了血糖的稳定。

4，增加胰岛素敏感性，对抗胰岛素抵抗

膳食纤维可有效控制空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白及脂类代谢紊乱、降低血胰岛素升高反应。膳食纤维含量充足的饮食，无论是在预防还是在治疗糖尿病方面都有特殊的功效。

肥胖病患者除体态臃肿之外，还会出现嗜睡，疲乏无力，稍动则气促、胸闷、心慌，易饥多食，汗多怕热，下肢浮肿等症状。给患者的工作、生活带来诸多的不便。更重要的是肥胖常诱发合并高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、肺功能不全以及某些癌症，对消化系统功能、肾脏功能也有程度不同的损害，能使患者加快衰老和死亡。#针灸减肥#的基本环节归纳起来有发汗、祛湿、化痰、利尿、通便，内分泌，代谢快，血液循环加速等等