Josef Rakich最新虐肩计划 - 专项计划，选择合适动作和形式集中强化三角肌后束[Aloha]

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三角肌后束的准确位置，如果你还不清楚，看图1红色的部分，就是那个区域。三角肌后束不好练，重量太大不行，刺激不到位，较轻重量合适重量又要考虑动作形式来更好的刺激到，让后束感受到发力。这个计划是专门强化三角肌后束，当然也可以作为强化三角肌后束的动作合集。有没有必要安排训练日来强化三角肌后束？？有！如果相对肩部其他部分，你的三角肌后束很弱，那么这个计划可以周期的安排，例如:两个月一次，或者一个月一次。

每个动作做4组

动作详细

动作1(图2，图3)，用固定器械做反飞鸟，很常见的动作，要搞清楚最佳动作形式来完美刺激到三角肌后束，提高训练的效率，注意动作移动幅度，更多的去控制，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作2(图4，图5)，用绳索+V绳做后拉/面拉，完美刺激三角肌后束的动作，同样也要搞清楚动作形式和移动幅度，让刺激更到位，拉到顶处时停顿并且刻意的收紧一下最完美，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作3(图6，图7)，用绳索+直杆/曲杆做上拉，注意上拉的移动幅度，幅度过大就会更多刺激到斜方肌，所以不要大重量，拉起到一定程度就好，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作4(图8，图9)，用哑铃做划船，和一般的练背划船不同，注意手握哑铃的方向，掌心是向后的，肘部向外展，拉起哑铃到一定的程度就可以，更多的去感受三角肌后束发力，每组(每一边)做15 - 12次或者12 - 10次
cr:欧陽忍Shorio

杭州菜不太适合我口胃，要不太甜要不太咸

图一甜藕 太甜了（应该是淋了蜂蜜）还是是不太喜欢桂花味
图二叫花鸡，味道不好不坏，就是太咸了
图三蒜香鱼片太失败了，鱼一点都不好吃，反而垫底的粉丝还能吃两口
图四的白焯生菜，一个字咸

总结：咸甜，不合我的口味
#美食分享##不可辜负的美食##杭州菜# https://t.cn/Rxef1Yn

#朱一龙[超话]#
看完人生大事啦 我蛮多感触的 我也是跟着奶奶长大的孩子 昨天还因为她开视频的事情对她口气不好了 害 呜呜呜 就是当时电影那个小孩子说她没有爸没有妈的时候 电影院其他小孩子在笑 说明现在的小孩子真幸福 爸爸妈妈陪在身边真好 小孩子是需要陪伴的 要珍惜陪在身边的人啊 好好珍惜[抱一抱]