#啊呢的routine#Day 58
早起发现直接掉了1.2kg 可喜可贺
饮食：16+8
早餐：厚蛋三明治+豆浆兑三黑粉
午餐：麻辣烫吃了1/2 不知道是不是最近吃得清淡了 感觉小谷一个油香味 吃多了恶心
课间零食：10多片乐事+三片超薄奥利奥
运动：腰/臀
打了针不敢剧烈运动 小动一下嘻嘻
今日心得：如果是注定要麻烦的人 只要想着结果就行 不管别人对你冷淡还是不耐烦 只要你知道做成的结果是好的 或者很可能是好的 就不要退缩 硬着头皮上 说不定这瓜就甜了
加油小董 要一直加油

#微博健康公开课##为健康打汽##减肥#
明明吃的不多，每天还有运动，为什么就是不掉称呢？
1.喝水不够
多喝水可以促进身体的循环，防止便秘，如果喝不够，就会不掉秤。
2.碳水吃多了
虽然减肥也要吃主食，但如果吃的太多就会不掉秤，推荐每顿有一个拳头大小的主食量，大概100-150克。
3.姨妈前一周
姨妈前一到两周很多女生容易出现水肿、长痘、脾气暴躁等问题，也就是大家常说的“经前综合症”，当姨妈结束后就会恢复正常。
4.只吃蔬菜不吃蛋白质
优质蛋白比如说鸡蛋、纯瘦猪牛羊肉一定要吃够，减脂期推荐1.2g/kg体重的摄入量，看看你吃够了没？蛋白质摄入不足会影响我们的新陈代谢，不掉秤。
5.吃太咸
吃的太咸，非常容易造成水肿，特别是对于梨型身材的盆友来啊，一定不要吃太咸。另外吃得太咸还会增加人的食欲，不掉秤。

吃什么会加重湿气？

1、含糖量多的食物。身体内出现湿气的情况时，我们就要避免吃甜食以及含糖量高的食物。此外，还要注意避免摄入含淀粉类的食物，比如芋头、土豆等等，这些都是很容易产生湿气的食物，所以，日常饮食中一定要避免吃含糖量较高的食物。

2、冷饮和生冷果蔬。在夏天，由于高温天气的影响，许多人都喜欢吃一些冷饮来达到解渴的效果，但一定不能经常吃这些冷饮和生冷的果蔬。俗话说“寒凉伤脾”，若是大量的食用冷饮、冰棒等食物，人体的脾功能就会减弱，从而很容易促进湿气的生成。因此，建议大家在夏季一定要适量且少喝冷饮、冰饮。

3、煎炸、烧烤食物。很多人平时都非常喜欢吃煎炸、烧烤的食物，虽然这些食物吃起来很美味，但一定要记得少吃。因为这类食物都比较油腻，如果吃多了，就很难消化。而且多吃还会加重脾胃的负担，促进湿热之气的生成。

4、凉茶。天气热了，有的人就会通过喝凉茶来解暑消渴。但凉茶性凉，经常喝酒很容易导致脾胃变得虚弱，从而加重湿气生成。因此，大家平时一定要适当的饮用凉茶。

5、辛辣食物。辣椒能够起到祛湿散寒的作用，但如果吃过多的辛辣食物，反而会出现内热的情况，一旦内热严重，湿气也会加重，人就容易生病，所以，平时一定要减少辛辣刺激等食物的摄入。

最后，在炎炎夏日，大家一定要注意清淡饮食，这样才能更好的避免体内湿气加重。