好闺蜜送我的口红，哇塞颜色都超级好看，都是我爱的颜色，有999正宫娘娘色，有520爱你色，888发财色，775qinqin我，迫不及待试色，刚涂一支有点失望，这个大黄牙咋就那么丑，感觉再好的口红都已然失色？♂️♂️♂️
就在一筹莫展之际，突然发现一个好物，黑人ET3声波电动牙刷~SPA刷，真是黄牙得福❤呀！
牙刷有四个模式可以选择呢，深洁，净write，护龈和massage，似不似超多选择，我一般平时都会选择净bai模式，毕竟人家想要刷出一口大白牙的嘛，每周呢会给牙齿做个清洁所以用深洁，来好事的日子里会用护龈模式，因为那几天身体脆弱，牙龈怕出血！
牙刷毛是德国jishu螺旋软毛，听起来高科技，刷在牙上的感觉仿佛舒服到飞起，是我用过chao舒服的牙刷！
牙刷背是洁舌软胶，我们的舌苔是容易藏污纳垢的地方还不容易被发现，也是导致嘴巴异味的间接原因！
牙刷震动频率相当稳定，如果不知道是刷牙，我都以为在做spa，舒服的要睡着啦！
❤️❤️毫不夸张，我坚持使用两周就有变化了，偷偷告诉你们，这可是和迪丽热巴一样哦，可以刷出热巴白，哈哈！以后涂上口红又自信了，配的上傲人的大红唇！
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牙刷毛是德国jishu螺旋软毛，听起来高科技，刷在牙上的感觉仿佛舒服到飞起，是我用过chao舒服的牙刷！
牙刷背是洁舌软胶，我们的舌苔是容易藏污纳垢的地方还不容易被发现，也是导致嘴巴异味的间接原因！
牙刷震动频率相当稳定，如果不知道是刷牙，我都以为在做spa，舒服的要睡着啦！
❤️❤️毫不夸张，我坚持使用两周就有变化了，偷偷告诉你们，这可是和迪丽热巴一样哦，可以刷出热巴白，哈哈！以后涂上口红又自信了，配的上傲人的大红唇！
【低空科普】为啥直升机尾巴上要装一个“风扇”？
防止机身随着旋翼旋转。我们都知道，想要直升机飞起来就需要主螺旋桨朝一个方向进行高速转动，这样才能产生向上的气流，而根据角动量守恒原理，螺旋桨朝一个方向高速转动会导致发动机向反方向转动，这会使得直升机转着转着突然朝相反的方向转动，这个时候就需要一个反作用来抵消这种情况。
第二。
是抵消单旋翼的反扭力矩。当直升机的螺旋桨产生向上的气流的时候，飞机的每片旋翼也都会产生相应的阻力，这些阻力叠加在一起就会产生一个反扭力矩，这个时候飞机同样会出现不平衡的现象，那么在飞机容易失衡的尾部加上一个风扇。
第三个是保持飞机平衡。我们都知道天空上会产生强气流的，这个时候如果不采取任何措施，光凭借直升机的主螺旋桨是无法保持飞机平衡的，这样一来直升飞机就会发生偏离飞行轨道，无法躲避障碍物的情况，而这个时候飞机尾桨的作用就体现出来。
防止机身随着旋翼旋转。我们都知道，想要直升机飞起来就需要主螺旋桨朝一个方向进行高速转动，这样才能产生向上的气流，而根据角动量守恒原理，螺旋桨朝一个方向高速转动会导致发动机向反方向转动，这会使得直升机转着转着突然朝相反的方向转动，这个时候就需要一个反作用来抵消这种情况。
第二。
是抵消单旋翼的反扭力矩。当直升机的螺旋桨产生向上的气流的时候，飞机的每片旋翼也都会产生相应的阻力，这些阻力叠加在一起就会产生一个反扭力矩，这个时候飞机同样会出现不平衡的现象，那么在飞机容易失衡的尾部加上一个风扇。
第三个是保持飞机平衡。我们都知道天空上会产生强气流的，这个时候如果不采取任何措施，光凭借直升机的主螺旋桨是无法保持飞机平衡的，这样一来直升飞机就会发生偏离飞行轨道，无法躲避障碍物的情况，而这个时候飞机尾桨的作用就体现出来。
清晨Livephoto分享训练动作感受
今天心肺激活之前先进行了一通热身准备
最伟大拉伸螺旋线
下犬动态拉伸后表线
蝎子式激活上背部改善肩胛带前倾
胸骨呼吸
死虫静态+动态激活前深线
臀桥髋伸激活后表线
上了跑步机之后积极呼吸，速度18的时候感觉到跟之前的明显差别！以前17都跑的颤颤悠悠在危险边缘疯狂试探，尤其在糖酵解系统供能效益明显衰竭之后动作控制明显下降，脚底发飘。而今天速度18非常轻松并且稳定，全程注意中轴感和眼脊协调，感觉像飞起来，毫不吃力，真应该让柴老师看看他老婆有多帅！[阴险]不过也有可能在我做了之前几次类似的心肺激活训练之后，我身体的糖酵解系统的储备、糖酵解酶的数量和活性提高、包括我心肺转运能力的上升，导致我今天表现良好，都不一定哈哈，但还是得感谢自己在柴老师不在的情况下，也逼自己训练，突破心肺惰性！
【训练动作】
仍然是双腿硬拉、单腿硬拉
另外最近刻意尝试箭步蹲这个动作，因为不想因为自己不练而对这个动作陌生，也想找到一些独特的细节，以后好教学
双腿硬拉
跟之前做的时候没什么区别，但这次主要更注意胸骨上提、上肢前表线的张力性支撑，确实感觉会更强烈一些些。
单腿硬拉
主动降重，旨在对动作的整体把控，更关注对侧意识和后脚延伸，对侧腿的伸髋蹬伸感强烈，全程眼脊协调，注意头的位置，主动控制呼吸，感受很不错。后面动作有点变形，稍微注意一下骨盆往后平推和胸骨上提之后好了很多。
箭步蹲
感受还不错，注意了对侧意识和重心的把控，自我感觉比以前做的时候臀部酸痛感更强烈，相反腿部酸痛感有，但是比以前减少了大半。负重7.5kg，每边15，一共4组。
蹲类动作大腿前侧会参与发力，梨形妹子谨慎选择。可能因为我的负重不重，所以转天没有大腿前侧酸（训练当中有）只有臀部和大腿后侧酸痛。
营养小知识分享
很多妹子觉得自己训练完转天体重上涨很多，怎么办！恐慌！我会不会练成施瓦辛格！
莫慌，抛开激素水平不说（这些话你们一定都已经听烦了）我告诉你们这迅速上涨的体重是哪里来的？
训练后我们身体的糖原被消耗，在我们训练后补充的时候糖原以后得到恢复，在糖原恢复过程中会携带水分，大概2.5倍的水分，所以你的体重会变重，很大程度是水分。那么这一部分的糖原会在你下一次对目标肌群的集中训练中再一次被消耗掉。也就是你作战一次结束补充弹药用来下一次作战消耗掉，所以如果你这次训练练不动强度上不去，反思一下之前一次训练后的补充做的到不到位～
另外有一些妹子没有做抗阻训练，只做了hiit，没有负重为啥也会转天体重上涨捏？
如果有一些软妹，从来不做高强度的冲刺训练，那么在做了这种强度的训练了以后，由于这种相对比较大的刺激引发对爆发力型的快肌纤维刺激，从而带来身体特定蛋白质也就是相关肌肉的合成上调，也会带来体重的上涨。但是不用担心，通常这样的强度不会让你看上去壮实，而会让你看上去更矫健！想想那些女子短跑运动员你就知道了，可以说是对抗地心引力引发的下垂态的最佳训练之一
腿子叨叨叨
为了怕人家说我骨盆前倾，所以图4⃣️特意在骨盆中立位的直男角度拍照（可能立场的角度吧，其实我觉得女生拍照骨盆前倾没什么[嘻嘻]，说白了不都是为了好看嘛。就跟你拍照要笑是一样的，谁不是为了好看捏～[阴险]）
图1⃣️就是明显的骨盆前倾+骨盆旋转，所以很多翘臀的图片其实都是凹出来的，包括我，大家要学会辨认。就像学员问我说你臀部侧面是圆的，我说我凹的，实话实话才不会误导大众。
再说到凹陷：其实臀部侧后面都会有一块凹陷其实是正常的，尤其当臀部开始有肉并且你刻意收紧的情况下！因为那里本身腱膜就比较厚。你关注的健身博主其实这里也有，只不过大家都不想表现出来而已，我也不想，哈哈哈。但是教学的时候我在做骨盆后倾的动作的时候也是能看出来侧面的凹陷的。臀型分析的课里面也告诉大家了如果想要凹陷少要怎么安排训练。但是之前也学到一个观点就是说是股骨头位置前移了导致这边的凹陷，不知道是否会有影响，我想自己先试过了再跟大家分享吧。
好啦今天的分享到这里啦～不知不觉唠叨了这么多，以前写作文的时候都憋不出一个字来，哈哈希望大家别烦哦[坏笑]
❤️❤️铁粉们，可以开始评论点赞了！
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【训练动作】
仍然是双腿硬拉、单腿硬拉
另外最近刻意尝试箭步蹲这个动作，因为不想因为自己不练而对这个动作陌生，也想找到一些独特的细节，以后好教学
双腿硬拉
跟之前做的时候没什么区别，但这次主要更注意胸骨上提、上肢前表线的张力性支撑，确实感觉会更强烈一些些。
单腿硬拉
主动降重，旨在对动作的整体把控，更关注对侧意识和后脚延伸，对侧腿的伸髋蹬伸感强烈，全程眼脊协调，注意头的位置，主动控制呼吸，感受很不错。后面动作有点变形，稍微注意一下骨盆往后平推和胸骨上提之后好了很多。
箭步蹲
感受还不错，注意了对侧意识和重心的把控，自我感觉比以前做的时候臀部酸痛感更强烈，相反腿部酸痛感有，但是比以前减少了大半。负重7.5kg，每边15，一共4组。
蹲类动作大腿前侧会参与发力，梨形妹子谨慎选择。可能因为我的负重不重，所以转天没有大腿前侧酸（训练当中有）只有臀部和大腿后侧酸痛。
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很多妹子觉得自己训练完转天体重上涨很多，怎么办！恐慌！我会不会练成施瓦辛格！
莫慌，抛开激素水平不说（这些话你们一定都已经听烦了）我告诉你们这迅速上涨的体重是哪里来的？
训练后我们身体的糖原被消耗，在我们训练后补充的时候糖原以后得到恢复，在糖原恢复过程中会携带水分，大概2.5倍的水分，所以你的体重会变重，很大程度是水分。那么这一部分的糖原会在你下一次对目标肌群的集中训练中再一次被消耗掉。也就是你作战一次结束补充弹药用来下一次作战消耗掉，所以如果你这次训练练不动强度上不去，反思一下之前一次训练后的补充做的到不到位～
另外有一些妹子没有做抗阻训练，只做了hiit，没有负重为啥也会转天体重上涨捏？
如果有一些软妹，从来不做高强度的冲刺训练，那么在做了这种强度的训练了以后，由于这种相对比较大的刺激引发对爆发力型的快肌纤维刺激，从而带来身体特定蛋白质也就是相关肌肉的合成上调，也会带来体重的上涨。但是不用担心，通常这样的强度不会让你看上去壮实，而会让你看上去更矫健！想想那些女子短跑运动员你就知道了，可以说是对抗地心引力引发的下垂态的最佳训练之一
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为了怕人家说我骨盆前倾，所以图4⃣️特意在骨盆中立位的直男角度拍照（可能立场的角度吧，其实我觉得女生拍照骨盆前倾没什么[嘻嘻]，说白了不都是为了好看嘛。就跟你拍照要笑是一样的，谁不是为了好看捏～[阴险]）
图1⃣️就是明显的骨盆前倾+骨盆旋转，所以很多翘臀的图片其实都是凹出来的，包括我，大家要学会辨认。就像学员问我说你臀部侧面是圆的，我说我凹的，实话实话才不会误导大众。
再说到凹陷：其实臀部侧后面都会有一块凹陷其实是正常的，尤其当臀部开始有肉并且你刻意收紧的情况下！因为那里本身腱膜就比较厚。你关注的健身博主其实这里也有，只不过大家都不想表现出来而已，我也不想，哈哈哈。但是教学的时候我在做骨盆后倾的动作的时候也是能看出来侧面的凹陷的。臀型分析的课里面也告诉大家了如果想要凹陷少要怎么安排训练。但是之前也学到一个观点就是说是股骨头位置前移了导致这边的凹陷，不知道是否会有影响，我想自己先试过了再跟大家分享吧。
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