抑郁症的自疗七和妙法

美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者提出几条自疗措施：

1.千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

2.可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

3.尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

4.尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

5.不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。

6.病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

7.不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。#暖心小屋[超话]##叶禹含写给抑郁症人群的歌#

关于#自疗抑郁症# ，我有一点发言权，曾经是十余年的老患者。如他人陈述无异: 万念俱灰，体察不到任何欢愉和意义。我断定自己已经99%恢复，至少是安全的，趋于稳定的，而且不用刻意控制。

我是怎么抑郁的呢？应该来源于贫贱压抑的童年、遭遇、暗恋苦恋，缠绵不愈的病痛和漂泊。

我是如何走出来的呢？应该说出来，也许有点帮助。一是断掉不阳光的感情牵扯，不管多难都断掉。二是做一件很有成就感的事情，世俗一点，容易让人称颂那种。三是寻找并固定自己认可的生命哲学，所谓的精神寄托，核心在于增长智慧。四是推己及人，看起来好的没那么好，看起来差的没那么差，平稳心态。五是把精力集中投入一个领域，竭尽全力。六是适当时候果断休息，自主管理饮食起居，真实地取悦自己的基本需求。好吧，好像有很多，不过最核心的一点是，找个方法控制和拖延“赴死”的决心和动作。有命在，其他的都好说。

抑郁期内的很多决定都会在后来发挥它的影响力，这个很讨厌，可是又没有办法。比如我，在努力面对和改善当时选择的生活。可是，不被虚无的抑郁打败，是必须做的。至于人生这场战役，最终都是马革裹尸的结局，看开就好。

也许你曾经听说过，有些人的抑郁症、焦虑症会渐渐自愈。

其实，我们每个人都是自己最好的内在疗愈师，

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