#男生如何练出胸肌#
饱满的胸肌是男性力量的象征，因此胸肌也就成了几乎每个健身爱好者训练热情最高的一块肌肉，但是 你真的掌握胸肌训练的方法了吗?
今天Mr张和大家分享一组自己的胸部训练计划希望对大家的训练有所帮助
首先是热身，从三头开始热身然后轻重量卧推（例如空杆卧推）
第一个动作绳索夹胸4x10
第二个动作（图二）平板哑铃卧推4x10（还是选择你尽量可以接受的较大重量）
第三个动作（图三）器械夹胸4x10
第四个动作（图四）下斜卧推4x6（榨干组 ）
第五个动作（图五）绳索上斜夹胸4x10

以上所有的动作尽量做到不借力，在动作全程保持控制，避免突然发力带来的惯性影响

训练过后记得拉伸并注意蛋白质的摄取。，

三大关键！帮你雕刻饱满胸肌
拥有健美饱满的胸部一直是男性健身爱好者的追求，如何练胸大有门道。
看看健身博主@鑫爷Tony 是怎么做的
-
✅重量（尽可能地去提升练胸的重量）
在练胸动作之中卧推应该是最重要的，卧推极限重量跟胸肌的大小有很大的直接关系。卧推重量上去了，意味着你胸肌有良好的发展，就连你上肢相关肌群也得到了不错的锻炼！
✅ 角度（多角度去训练胸肌）
如果你胸肌已经初具规模，那接下来细节的刻画多角度地去训练你的胸肌十分重要。可能一个动作可以有好几种角度的做法，经常改变刺激的角度，会让你的训练产生不一样的效果，因为胸大肌的走向是很宽阔的。
✅动作的完成程度（尽量做到全程动作）
对于胸部肌群来说，当然是全程动作更有效，并且有时候超越全程也是有必要的，比如夹胸的时候，手臂可以试着做到双手交叉等等。
-
完成训练的同时也要注意饮食的搭配。
增肌的同学在训练前应选择易消化的碳水补充30g，训练结束后补充30g蛋白质搭配1g每公斤体重的易消化碳水，作为训练后一餐。
-
健身多年的@鑫爷Tony 一直选择ON奥普帝蒙金标乳清蛋白粉
·每份有24g蛋白质，分离+水解+浓缩三重蛋白矩阵，可以通过消化产生支链氨基酸，预防蛋白质分解、流失
·更好消化吸收，不含无益于人体的额外添加剂
·多种口味选择：香草冰淇淋、卡布奇诺☕、巧克力椰子、奶油曲奇、海盐等等
·口感清爽，喜欢的浓郁口感的朋友可以加牛奶噢
·每一罐都有防伪验证，不用担心买到假货

#时空中的绘旅人[超话]#路辰！！！你什么时候脱！！！老娘认识你这么久了连你的胸肌都没见过！！！你看看艾因！！！睡衣！！！再看看人家罗甜甜，哪次不露？！！司岚都全裸了为什么你连个胸肌都不让我看！！！是极限运动爱好者就大大方方的把腹肌露出来！！！tmd路辰你给爷露一个吧，我看这次的出行服装我都要被罗夏和司岚馋死了X﹏X
在不脱爷把你的衣服全烧了连条毛巾都不给你留（恶狠狠. JPG）