#给夏夏的投稿##健身#
“能掌控自己身体的感觉很奈斯”发微博最大的动力，我能说是看到你们越变越好么？即日起，小号@无尽夏夏子 将不间断开启日打卡。

在做博主之前，我也关注过很多健身账号，无一例外都是左下角点击转发，右上角点击收藏，嗯，看了等于会了。当我开始健身，成为一名博主，我开始思考，用怎样的方式让更多人体会到掌握身体、健康瘦身带来的快乐，从最开始的打卡，晒照，到总结私教课学到的健身经验，看着越来越多的宝子加入到运动行列中，真的比我自己提高还开心。

不说多了，为了内啡肽带来的无限满足，为了老了能躺平，请加入我们。

欢迎私日常，欢迎私健身照！男女不限

给你们介绍了太多护肤品和彩妆今天来点不一样的 夏季健康瘦身小妙招 这个必须Get
#种草清单我定义##微博新潮计划#

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避免瘦身时的“运动损伤”，先了解4个雷区

运动瘦身是健康瘦身的有效方式，但是凡事有度、过犹不及，这篇我就来防雷，避免“运动损伤”

一，暴走伤膝盖

膝盖是非常重要的关节，每用一次，软骨就会磨损一次，超过20岁，软骨的分解速度就大于合成速度，20岁以上的人群，每天行走6000步以上，就要对膝盖增加关注和修复。

很多人为了瘦身，快走1小时以上，甚至2小时。虽然能量消耗了，但是对膝关节造成了不可逆损伤。更有甚者，牵扯到了坐骨神经，进而影响正常行走。这就真的踩雷了。

在没有任何特殊措施掩护骨骼和膝盖的时候，6000步，半个小时，是成人每天走路的上限！

二，运动后的免疫空窗期

运动后如果是微汗是最好的状态，那样身体得到适度锻炼，并且不会影响免疫力。但是如果没有大汗淋漓，对瘦身的帮助不大。瘦身的运动往往要持续一个小时：前半个小时有氧运动调动身体代谢机能，后半个小时，局部无氧运动，达到减脂塑形的目的。运动出汗之后会有一段时期身体的抵抗能力迅速下降（半小时左右）这个时期要注意冷暖适度，避免感冒。

大量出汗后，如果喝水，请慢慢饮用，或者补充电解质水。

三，运动前准备活动，运动后充分拉伸

大部分人会做准备活动，但是运动后的拉伸往往会被忽略，运动后充分拉伸，可以让身形更加挺拔，不会造成胳膊粗腿粗的情况。

四，运动频率

一个小时的高强度瘦身运动，每周3到5次即可，要给身体充分的休息，切记不要每天运动。瘦身不用操之过急，避免为身体和精神带来压力，快乐最重要！谢谢阅读。

评论区可以留下您对瘦身的一些问题，我会做解答。