你是这白开水一样淡的日子里偷偷加的一颗糖@摩登兄弟刘宇宁

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愿你三冬暖，春不寒。愿你天黑有灯，下雨有伞。愿你所求皆所愿，所行化坦途。 愿你无疾无忧百岁安，不离笑，喜安宁。愿你一路有良人相伴，愿你被世界温柔相待❤我是一颗糖，一颗什么糖，我是一颗活力四射朝气蓬勃五彩缤纷的，跳跳糖我是一颗糖，一颗什么糖，我是一颗活力四射朝气蓬勃五彩缤纷的，跳跳糖我是一颗糖，一颗什么糖，我是一颗活力四射朝气蓬勃五彩缤纷的，跳跳糖[抱一抱]

今天来跟大家分享一下减脂期到底吃点啥！怎么吃！啥时候吃！
（详细菜单看图片）
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1⃣️一天吃几顿？
可能有很多人都知道少食多餐对减肥好，但是你不知道增肥也需要少食多餐
少食多餐瘦的核心是每餐食量控制的好，如果每餐都吃很多可能反而会更胖。
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我建议减脂期的姐妹们：
◾️主餐：3顿（早、中、晚）
◾️加餐：1～2次（早上/下午饿的时候吃）
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2⃣️什么时候吃？
每餐间隔不要太大，否则中间饿了不好办，具体几点吃饭要根据作息来，但要保证睡前3小时不进食
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◾️早中餐间隔4～5小时
◾️中晚餐间隔5～6小时
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例：
早上7点起床，晚上24:00睡觉
⏰早上7:30吃饭
⏰中午12:30吃饭
⏰晚上18:30吃饭
⏰中间饿了添少量水果/每日坚果
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3⃣️早餐怎么吃？
◾️热量：300～400kcal
◾️结构：低碳水（可不吃主食）+新鲜蔬果+蛋白质
◾️举例：全麦面包+橙子+鸡蛋
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Tips：
❕早上是血糖最低的时候，低碳水让血糖上升速度慢，血糖低时身体会燃烧脂肪供能（低血糖宝宝慎用）
❕早上最容易吸收新鲜蔬菜水果中的微量元素
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4⃣️午餐怎么吃？
◾️热量：400～500kcal
◾️结构：正常饮食-拒绝高油盐糖
◾️举例：二两紫米饭+炒青菜+番茄炒蛋
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Tips：
❕如果早晚饮食比较克制，中午一定要正常吃饭，不然身体必然会因为营养缺项产生不良反应
❕碳水化合物不要全部吃粗粮，不然会影响姨妈
❕油脂适量吃但不能断，否则会便秘皮肤会不好
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5⃣️晚餐怎么吃？
◾️热量：300～400kcal
◾️结构：新鲜蔬菜+低Gi碳水+蛋白质
◾️举例：蔬菜沙拉+一根玉米+一个鸡蛋
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Tips：
❕晚上的饮食负担要轻，并且至少在睡前3小时吃完
❕没时间做饭可以点轻食外卖
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6⃣️加餐怎么吃？
◾️热量：100～200kcal
◾️结构：相对健康/无油炸/营养密度高
◾️举例：每日坚果/一杯酸奶/一根香蕉
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Tips：
❕慢点吃！比如吃每日坚果就要一颗一颗吃
❕不是想吃就吃，而是饿了才吃，一般这样一份加餐能够让饥饿感消失1～2小时
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❤️做了一份食谱在图片里，大家可以根据自己的饮食方式随意组合，希望姐妹们都能快快瘦下来！

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