颈椎病的自我救赎‖分钟，颈椎操来一套

▶︎双掌擦颈◀︎
1⃣️用左手掌来回摩擦颈部
2⃣️口中默念8下后，开始捏后颈
3⃣️然后换右手（有助于颈部放松）

▶︎左顾右盼◀︎
1⃣️头向左转80°，停留3秒
2⃣️再向右转，停留3秒
3⃣️做两个8拍

▶︎前后点头◀︎
1⃣️把颈尽量向前伸，停留3秒
2⃣️再向后仰，停留3秒
3⃣️做两个8拍

▶︎旋肩舒颈◀︎
1⃣️双手置于两侧肩部，掌心向下
2⃣️两臂先由由后向前旋转20~30次
3⃣️再由前向后旋转20~30次

▶︎颈项争力◀︎
1⃣️左手放在背后，右手手臂放在胸前
2⃣️右手手掌立起向左平行推出，同时头部向右看
3⃣️保持几秒钟，再换左右手

▶︎摇头晃脑◀︎
1⃣️左右前后，360°旋转5次
2⃣️再反方向旋转5次

▶︎头手相抗◀︎
1⃣️双手交叉紧贴脑后，用力顶头颈
2⃣️头颈向后用力，互相抵抗5次

▶︎仰头观掌◀︎
1⃣️双手上举过头，手指交叉
2⃣️掌心向上，抬头仰起看向手背
3⃣️保持5秒

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