4.20，星期二。Day63 #自律100天打卡#
今日状态很好，锻炼到位，体重也还在下降（就是晚饭吃到了十二分饱，不知明早会是啥样子[允悲]）
今日锻炼：
早上打了40分钟乒乓球️
中午锻炼一小时：帕梅拉10分钟瘦手臂两组（两个2Kg哑铃）；4分钟燃脂Tabata一组，Top16瘦下腹小肚子赘肉动作一组，充分拉伸，瑜伽球上动作练柔韧。
出汗了，洗澡后在gym测体重62.5Kg
今日饮食：
早餐8:30，牛奶咖啡，抹茶魔芋蛋糕一块。
加餐11:15，蔫苹果一个。
午餐14:00，油醋汁沙拉一大碗（木耳+菜花+芹菜+胡萝卜+鸡蛋+金枪鱼罐头），一根红薯。【一记录下来，才发现沙拉量有些大呢】
晚餐19:00，酸菜鱼吃到尽兴，十二分饱，没吃碳水。【一想到酸菜鱼要是剩下，也就全倒掉，所以尽量多吃，赤裸裸贫穷时代家庭主妇作风[笑cry]】以后不要再犯这种馋嘴的毛病！
当自己感觉到了明显的瘦身塑形的效果后，突然觉得没有什么不可以，耶！
今日状态很好，锻炼到位，体重也还在下降（就是晚饭吃到了十二分饱，不知明早会是啥样子[允悲]）
今日锻炼：
早上打了40分钟乒乓球️
中午锻炼一小时：帕梅拉10分钟瘦手臂两组（两个2Kg哑铃）；4分钟燃脂Tabata一组，Top16瘦下腹小肚子赘肉动作一组，充分拉伸，瑜伽球上动作练柔韧。
出汗了，洗澡后在gym测体重62.5Kg
今日饮食：
早餐8:30，牛奶咖啡，抹茶魔芋蛋糕一块。
加餐11:15，蔫苹果一个。
午餐14:00，油醋汁沙拉一大碗（木耳+菜花+芹菜+胡萝卜+鸡蛋+金枪鱼罐头），一根红薯。【一记录下来，才发现沙拉量有些大呢】
晚餐19:00，酸菜鱼吃到尽兴，十二分饱，没吃碳水。【一想到酸菜鱼要是剩下，也就全倒掉，所以尽量多吃，赤裸裸贫穷时代家庭主妇作风[笑cry]】以后不要再犯这种馋嘴的毛病！
当自己感觉到了明显的瘦身塑形的效果后，突然觉得没有什么不可以，耶！
【 减肥经验 & 减脂期饮食经验分享 】
4个月，160斤瘦到118斤，我都吃了啥？？？
我属于从小就胖的，小学6年纪，体重飙升至120斤，21岁，人生巅峰160斤，水煮白菜、生菜沙拉、黄瓜鸡蛋、一天只吃一顿饭……也我尝试过各种各样的奇葩减肥法，那种感受我这辈子都无法忘记！！
吃进去的每一口水煮菜都让我对这个世界产生了深深的怀疑，我闭着眼睛，不敢细细品味，将他们快速咽进我的肚子里，我告诉自己这一次我一定要减肥成功！！！可是，是真的吃的我想yue 呀！！不负众望，三天过后，第n+1次减肥失败，瘦5斤胖7斤的那种。我告诉自己，算了，还是吃完这顿火锅再减吧…
就这样，我的减肥龄长达10年，没成功过......
所以，节食减肥统统是扯淡！！！！我以我的血泪史请求你，减肥期间也请你好好吃饭！！毕竟我后来4个月瘦了40斤！！！
但好好吃饭不是大鱼大肉的毫无忌口，而是科学合理的健康饮食！！减肥不是一蹴而就的，它是一种循序渐进的过程，改变你不良的生活状态，从而健康的生活，正确的减肥方法，不会让你觉得每天生活很痛苦，反而会让你爱上生活！！
下面就教大家几招把减脂餐变好吃的小技巧，简单快手，答应我，这次一定要减肥成功好吗，毕竟我们可都是小仙女呢！！（给我记明白了！！）
1.万能蘸料，蒜末+小米辣+生抽2勺+蚝油1勺半+醋半勺，淋上少许热油（油少放点，毕竟减肥）减脂期摄入蔬菜是必备的！蔬菜蘸料靠这个可以一直坚持！是真的好吃呀！
2.牛奶+无二次加工麦片，微波炉转2min。然后焖一下，加入紫薯或者红薯，一道快手早餐就完成了。
3.红薯、紫薯、玉米、杂粮真的是减肥必备碳水！
4.无糖酸奶是个好东西，可以当作沙拉酱，也可以搭配红薯、紫薯、麦片，分分钟就是一道甜品，酸奶简直是神一般的存在呀！
5.鸡蛋，减肥期间的重要成员，百搭！！
6.炒鸡蛋，在搅拌时可以加少许牛奶，小火慢炒，炒出来的鸡蛋真的是嫩滑到爆炸。
7.番茄，煮汤！！浓汤/淡汤都别有风味！还可以放各种蔬菜下去！但是重点是：番茄切小块用少许油先炒香！！（重点，那小本本记住！）
8.番茄龙利鱼，滑嫩好吃又减肥！
9.鸡胸肉怕是每个减肥人都必备的了，鸡胸肉的做法就太多了！最简单方便的就是：鸡胸肉切小块，薄的比较容易入味。用黑胡椒+盐腌一晚。吃的时候不粘锅放少许油，放鸡胸肉盖上锅盖，每面各煎2分钟即可！很嫩很香！如果不喜欢煎的话也可以用锡纸包着上锅蒸或者烤箱烤。鸡胸肉+西兰花+黑胡椒=绝配
10.花菜炒饭，用切碎的花菜代替米饭，加入自己喜欢的配料（低脂健康的哦，不要忘记自己在减肥）像做蛋炒饭一样，热量大大的减少，而且味道真的是一点也不输呢！
11.红茶+牛奶，欺骗性奶茶，馋嘴的时候可以试试。
12.还有各种果蔬汁，要是喝不惯可以加一点蜂蜜
13.脱脂奶粉跟红豆薏米二比一抛开，放凉后没有红豆薏米讨厌的土味，喝起来还有奶茶的味道。饱腹，消肿，低脂。
14.黑咖啡！！！消肿神器！！！！
15.排毒茶：干山楂16g，干荷叶10g,陈皮8g,决明子5g(有点酸，但是效果真的好)
这些都是我减肥期间总结的，减肥本身就不是一件容易的事情，所以，就不要再给自己难上加难了，好吗！！找到一种适合自己的，并且自己可以长期接受的，比什么减肥法都要来的靠谱一些。
最后说一下，运动啊！！你可得运动啊！！！躺瘦不可能！！！跳绳，跑步都可以，实在不行就去公园和大爷大妈们一起快走！！
Cr知乎：璐酱的美食日记
#减肥##减肥成功经验#
4个月，160斤瘦到118斤，我都吃了啥？？？
我属于从小就胖的，小学6年纪，体重飙升至120斤，21岁，人生巅峰160斤，水煮白菜、生菜沙拉、黄瓜鸡蛋、一天只吃一顿饭……也我尝试过各种各样的奇葩减肥法，那种感受我这辈子都无法忘记！！
吃进去的每一口水煮菜都让我对这个世界产生了深深的怀疑，我闭着眼睛，不敢细细品味，将他们快速咽进我的肚子里，我告诉自己这一次我一定要减肥成功！！！可是，是真的吃的我想yue 呀！！不负众望，三天过后，第n+1次减肥失败，瘦5斤胖7斤的那种。我告诉自己，算了，还是吃完这顿火锅再减吧…
就这样，我的减肥龄长达10年，没成功过......
所以，节食减肥统统是扯淡！！！！我以我的血泪史请求你，减肥期间也请你好好吃饭！！毕竟我后来4个月瘦了40斤！！！
但好好吃饭不是大鱼大肉的毫无忌口，而是科学合理的健康饮食！！减肥不是一蹴而就的，它是一种循序渐进的过程，改变你不良的生活状态，从而健康的生活，正确的减肥方法，不会让你觉得每天生活很痛苦，反而会让你爱上生活！！
下面就教大家几招把减脂餐变好吃的小技巧，简单快手，答应我，这次一定要减肥成功好吗，毕竟我们可都是小仙女呢！！（给我记明白了！！）
1.万能蘸料，蒜末+小米辣+生抽2勺+蚝油1勺半+醋半勺，淋上少许热油（油少放点，毕竟减肥）减脂期摄入蔬菜是必备的！蔬菜蘸料靠这个可以一直坚持！是真的好吃呀！
2.牛奶+无二次加工麦片，微波炉转2min。然后焖一下，加入紫薯或者红薯，一道快手早餐就完成了。
3.红薯、紫薯、玉米、杂粮真的是减肥必备碳水！
4.无糖酸奶是个好东西，可以当作沙拉酱，也可以搭配红薯、紫薯、麦片，分分钟就是一道甜品，酸奶简直是神一般的存在呀！
5.鸡蛋，减肥期间的重要成员，百搭！！
6.炒鸡蛋，在搅拌时可以加少许牛奶，小火慢炒，炒出来的鸡蛋真的是嫩滑到爆炸。
7.番茄，煮汤！！浓汤/淡汤都别有风味！还可以放各种蔬菜下去！但是重点是：番茄切小块用少许油先炒香！！（重点，那小本本记住！）
8.番茄龙利鱼，滑嫩好吃又减肥！
9.鸡胸肉怕是每个减肥人都必备的了，鸡胸肉的做法就太多了！最简单方便的就是：鸡胸肉切小块，薄的比较容易入味。用黑胡椒+盐腌一晚。吃的时候不粘锅放少许油，放鸡胸肉盖上锅盖，每面各煎2分钟即可！很嫩很香！如果不喜欢煎的话也可以用锡纸包着上锅蒸或者烤箱烤。鸡胸肉+西兰花+黑胡椒=绝配
10.花菜炒饭，用切碎的花菜代替米饭，加入自己喜欢的配料（低脂健康的哦，不要忘记自己在减肥）像做蛋炒饭一样，热量大大的减少，而且味道真的是一点也不输呢！
11.红茶+牛奶，欺骗性奶茶，馋嘴的时候可以试试。
12.还有各种果蔬汁，要是喝不惯可以加一点蜂蜜
13.脱脂奶粉跟红豆薏米二比一抛开，放凉后没有红豆薏米讨厌的土味，喝起来还有奶茶的味道。饱腹，消肿，低脂。
14.黑咖啡！！！消肿神器！！！！
15.排毒茶：干山楂16g，干荷叶10g,陈皮8g,决明子5g(有点酸，但是效果真的好)
这些都是我减肥期间总结的，减肥本身就不是一件容易的事情，所以，就不要再给自己难上加难了，好吗！！找到一种适合自己的，并且自己可以长期接受的，比什么减肥法都要来的靠谱一些。
最后说一下，运动啊！！你可得运动啊！！！躺瘦不可能！！！跳绳，跑步都可以，实在不行就去公园和大爷大妈们一起快走！！
Cr知乎：璐酱的美食日记
#减肥##减肥成功经验#
【三餐投稿】
我觉得人最近投稿的质量都好高啊！
大家都有好好吃饭！！
关于图一，里面有“刚好合适”这几个字，这是代表吃得刚刚好吗？是自己写的还是软件给配的呢？
如果是说自己的饱腹度的话我觉得这种记录方式很棒！
关于节食减肥然后恢复，其实是应该慢慢恢复饮食而不是慢慢恢复体重，我不知道是不是这里写错了。
但是从你目前饮食来看，我觉得对于一个刚节食减肥结束的人来说已经很不错了！
早餐搭配的挺全面的。
午餐和晚餐蛋白质的含量也许会稍微少了点。
一般建议每顿饭吃20-25克的蛋白质，相当于75克的熟肉。所以蛋白质含量可以加点。如果吃不下的话可以减少一些蔬菜和碳水，来增加一点蛋白质。
我看你主食吃的量范围还蛮大的 （80-200克），吃80克的话 就不要再减少了。但是吃200克的的时候可以稍微调整一下，来增加蛋白质。当然，你要是还能吃得下的话，不调整主食和蔬菜，但是加蛋白质/肉类也行。
（这里的问题不是你主食吃的太多，而是蛋白质吃的有点少。所以在同样总数的情况下，只能先减少一类再增加一类了）。
另外一种方式就是从加餐来增加蛋白质摄取。
但你目前已经有坚果加餐了，所以这个先不用变。等你哪天想改变加餐了，优先选择酸奶牛奶豆浆这一类的就行。
无糖可乐和每周一次的朋友聚餐不是啥问题，毕竟人生嘛，该吃吃该喝喝。
要聚餐变得更频繁了 那就是另外一回事了。
#特接地气的营养知识[超话]##健康小知识#
我觉得人最近投稿的质量都好高啊！
大家都有好好吃饭！！
关于图一，里面有“刚好合适”这几个字，这是代表吃得刚刚好吗？是自己写的还是软件给配的呢？
如果是说自己的饱腹度的话我觉得这种记录方式很棒！
关于节食减肥然后恢复，其实是应该慢慢恢复饮食而不是慢慢恢复体重，我不知道是不是这里写错了。
但是从你目前饮食来看，我觉得对于一个刚节食减肥结束的人来说已经很不错了！
早餐搭配的挺全面的。
午餐和晚餐蛋白质的含量也许会稍微少了点。
一般建议每顿饭吃20-25克的蛋白质，相当于75克的熟肉。所以蛋白质含量可以加点。如果吃不下的话可以减少一些蔬菜和碳水，来增加一点蛋白质。
我看你主食吃的量范围还蛮大的 （80-200克），吃80克的话 就不要再减少了。但是吃200克的的时候可以稍微调整一下，来增加蛋白质。当然，你要是还能吃得下的话，不调整主食和蔬菜，但是加蛋白质/肉类也行。
（这里的问题不是你主食吃的太多，而是蛋白质吃的有点少。所以在同样总数的情况下，只能先减少一类再增加一类了）。
另外一种方式就是从加餐来增加蛋白质摄取。
但你目前已经有坚果加餐了，所以这个先不用变。等你哪天想改变加餐了，优先选择酸奶牛奶豆浆这一类的就行。
无糖可乐和每周一次的朋友聚餐不是啥问题，毕竟人生嘛，该吃吃该喝喝。
要聚餐变得更频繁了 那就是另外一回事了。
#特接地气的营养知识[超话]##健康小知识#
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