专注健身 做反人类自律天花板
1、跪姿俯卧撑。

三组
2、蝴蝶机夹胸。

四组*10*15
3、哑铃卧推。

四组*18
4、史密斯卧推。

三组*15
5、站姿划船。

四组*18
6、坐姿划船。

四组*18
7、高位下拉。

四组*15
8、腹部组合。

三组

#骑手养成记# •2022年3月3日（072）

王不怕de日行 和 内观

1⃣生产：圈+3、制图+2、Xhs+1
2⃣读书：《持续行动》+《卡片笔记写作法》
3⃣健身：自由运动15分钟

内观
1）今天专注力训练做了2次，一次是上午10:00—11:00，一次是晚上22:30—23:30，两次的状态都不错，中途未打盹未分神。

我分析今天状态好有两个原因：
一个是这两本书不错，读起来很起劲，比如这个专注力训练就是《持续行动》里提到的，通过笔记正确写作也是专注力训练践行的项目 ，所读即所用。

第二个原因是：这才刚开始，大多一开始都有兴奋期，这也可能是导致自己状态不错的原因。

2）《卡片笔记写作法》里提到：如果想把一个研究成果公之于众，就需要把它写出来，供人们阅读，以此传播下去，否则，这个成果没有任何意义。

对应于日常，就是每个人都要多多分享，任何一件好的产品或者服务，都需要传播出来，从而形成更多相互链接的节点，演变成更大的价值网。

从这个角度来说，人人都应该站出来展示自己，哪怕只是在朋友圈。

就像我在末末熊的生态群，从一开始不怎么发圈，不复盘，但慢慢形成自己的复盘结构和分享体系，积极展示在朋友圈，我知道持续做，这对我自己有很大的价值，只是现在不明显而已。

不过，我不怕，因为生态圈里有很多战友在一起同行。

【手机藏柜子里之健身第一百四十二次·2022.2.15】

练胸。专注。

健身记录：
热身：
慢跑10分钟

杠铃卧推：
平板20kg10下——1组
史密斯空杆15下——1组
史密斯单侧各5kg15下——4组

史密斯上斜卧推：
单侧5kg15下——4组

双杠臂屈伸：
56kg那格20下——4组

平板支撑：
56秒+1分16秒+49秒