#端午节# 【糖友一定不能吃粽子吗？】粽子是以糯米和或其它谷类食物为主要原料，中间裹以（或不裹）豆类、果仁、菌类、肉禽类、蜜饯、水产品等馅料，用粽叶包扎成型，经水煮至熟而成的制品。

粽子究竟适不适合糖友吃，不妨先来看它的主要原料——糯米。

糯米，也称江米，是用糯稻谷制成的米。糯米的胚乳中几乎全是支链淀粉，消化速度快，导致的血糖反应升高也快。

说到血糖反应，不得不提到GI，即“血糖生成指数”，它是衡量食物引起人体餐后血糖反应的一项有效指标。一般来说，GI小于55为低GI食物，55-70为中GI食物，大于70为高GI食物。

GI越高的食物，进入胃肠后消化越快、吸收率越高，葡萄糖释放越快，葡萄糖进入血液后峰值也越高。也就是说，GI越高的食物对血糖波动的影响越大。糖友应避免选择高GI食物。

根据测定结果显示，用糯米加水做成的糯米饭GI值为87，属于高GI食物，一般不推荐糖友食用。而对于粽子来说，由于所使用原料不同，GI值也会有所不同。

但其实由于每个人的血糖反应不同，例如，有些人吃了粽子血糖会升高，有些则血糖波动不大。所以，糖友能否吃粽子，不能一概而论。

也就是说，对于血糖控制得比好的糖友来说，是可以适当吃一些粽子的。关于血糖控制水平，成年糖友可以参考下这个标准：

空腹血糖：4.4~7.0 mmol/L；

随机血糖：≤10.0 mmol/L；

糖化血红蛋白：≤7.5%

突然发现我鞋子是真多[允悲]
之前长跑各大品牌的跑鞋都研究过，以前训练一个月几百公里，撑死两个月报废一双跑鞋，尼玛比烧油还贵。最后返璞归真用国产鞋比赛，挺好的[允悲]
比赛用的：多威跑过全马不闷脚，缺点是缓震差，不防滑。李宁超轻跑过半马，很轻，但是最后会闷脚。两者都不适合新手。
慢跑鞋：用过最爽的是14年买过的一双美津侬，机械缓震，越跑越爽那种，陪了我大概1200公里下岗了，鞋面都跑没了。还有就是后半掌的一双boost，前半掌Eva带来了一定的支撑，可能是假货，但是容易提速，支撑不错。
个人挺喜欢全掌boost，走路很舒服，但是支撑不够，穿时间长了足弓容易出问题，但不知道为啥就是喜欢boost[允悲]。
个人最佳10k也是穿着energy boost刷出来的。
亚瑟士，中规中矩，没买过他家轻量级跑鞋，买过k23，只能说挺重的，适合慢跑吧。
索康尼和布鲁克斯各买过一双，什么系列忘记了，不过挺软的，感觉容易泄力。
还有各种其他跑鞋若干就不说了
最后就是这两天整了两双aj，搞不懂为啥那么多人喜欢啊，挺闷脚的，没boost舒服，甚至没有zoom舒服，甚至没有安大妈送的篮球鞋舒服，还得想办法配裤子穿，帮那么高，感觉会被闲置…也许能用到它的地方就是深蹲了…高帮护脚踝，平底容易发力[允悲]

2022空瓶/铁皮No.39
Pai玫瑰果油
也是某个lookfantastic盒子里开出来的，有点厚重的面油显然不适合油皮上脸， 试过一次之后就放弃了。有股草本味道，我就用来混比较厚实的护手霜一起用，晚上睡前在手上厚涂一层，按摩吸收，就很好用，或者涂脚后跟然后穿上袜子睡觉，也很好，滋润效果很不错。坚持用完了，显然不会回购。