2021.3.22减脂第一天
62kg
昨天11点睡的觉，秉承着睡眠大于一切的原则，把闹钟定到了6:00，早上起来的时候有些小费劲，但是咬咬牙还是起来了，充足的时间准备了早餐:西蓝花+地瓜+牛奶燕麦+鸡蛋，也许是没在儿子身边的原因，不到7:00元宝就醒了，但还好洗漱完毕，老公也起来帮做早餐的收尾工作，7:15开始早餐，舒舒服服的吃了一顿，送儿子上学去。

带了早上的西蓝花和地瓜，点了一份不加粉的牛肉汤，清清淡淡吃完，感觉嘴巴有点涩涩的，明天的午餐应该吃的好一些，要不坚持不到晚上的时间啦！改进

晚上野哥做的菠菜蛋花汤+玉米面饼，8点之前吃的，8:00开始10ml左旋肉碱，8:60开始首次运动，跳绳1000个，20分钟keep，大汗淋漓，洗漱，哄娃睡觉

【唠唠第一次长距离跑】
喜欢运动，但是一直不爱跑步，第一个大于六公里的跑程，临近几天反反复复做心理建设，跑前仅五个小时的睡眠。[awsl]今天，在朦胧小雨中开跑，途中小插曲不断，折返寻找掉落的耳机，一个人进行差点迷路，被一个三五分钟的红绿灯截停，补给点无水饮料供给……但是也有热心路人指路，有热心阿姨给我温水，也有马拉松爱好者的经验分享。[心]按照前程快走，后程慢跑的方式，完成了23.38公里，从九公里后完成第一个五公里时就觉得可以试试，从九公里之后，基本上就是在跑状态，到最后两三公里的时候呼吸自然的有节奏，可能这就是坚持坚持坚持，突破突破突破之后的佳境。[ok]渐渐的，小时候常常半途而废的我，也变得越来越有韧劲。[微风]加油！小夏[打call] https://t.cn/R2WxpQa

据《英国医学杂志》报道的调查结果，13-33%的成年人长期存在入睡困难或睡眠维持时间不足的问题。这里的“睡眠困难”，指的是睡眠的条件足够好，但依旧存在睡眠苦恼的情况，而“长期”指的是大于3个月的时间，每周有大于3天出现睡眠紊乱的情况。
这种情况的睡眠状况才是我们应该重视的，因为那些短期的失眠很可能是因为倒时差、值夜班、熬夜、工作紧张、睡眠环境差等外在因素导致的，大多数情况下只要消除了这些干扰睡眠的外在因素，人们的正常睡眠就会恢复。但要警惕这种情况转变成第一种情况。
医学上把第一种情况称之为“慢性失眠”。根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，判断失眠要符合以下状况之一：入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或者醒来后没有恢复感。
助眠神器——Natrol褪黑素，适用于失眠、睡眠质量差、多梦人群。可以帮助提高睡眠质量，调整人体生物节律，达到改善睡眠的作用~ 250粒/瓶，只要在睡前20分钟舌下含服一片融化即可。
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