#小张的日日常常[超话]# 减肥打卡第39天
明天开始严格饮食啦～
今日体重 53.50（+0. 15kg）（称体重又又没）
八月目标 52kg 实现中～
喝水2500ml ✓
空腹一杯水 ✓
✓
早睡早起 ✓
午休❌
饭后站立30min ✓
随时收腹 ✓
泡脚 ✓

今天吃啥了～
早 娃娃菜➕鸡蛋➕1/5个玉米➕一小杯牛奶➕1/4个全麦欧包➕半个火龙果➕萝卜牛腩➕香菇滑鸡
午 1/4个全麦欧包➕炒生菜➕笋片炒杏鲍菇
晚 无

今天的运动
晨跑3km ✓
Keep跑后拉伸✓
今天休息 明天开始冲刺

12.18 自律小张减脂增肌日常
放纵日#cheat day！
今天是正式减肥的297天，记录饮食的第257天！
身高：160cm
➕原始体重：59kg
上次体重：46.80kg（没错，我重了，但是肉紧了超级多）
➖今日体重：46.30kg
————饮食————
早起一大杯温开水！
早餐：图1. 1⃣️杯冰泉豆浆泡燕麦和车前子壳粉➕1⃣️个鸡蛋➕1⃣️根蛋白棒
上午加餐：无
午餐：放纵餐！ 1⃣️盒炒意面➕半个煎饼果子➕2⃣️个鲷鱼烧➕1⃣️盒可可奶油蛋糕盒子➕1⃣️包小圆饼
下午加餐 ： ️
晚餐：️
‍♀运动：健身房 肩部力量训练1小时➕腹部训练20分钟➕啦啦操30分钟
————————
小张碎碎念：
低碳了几天感觉身体有点渴高热量了，该到吃放纵餐的时候了，结果转悠半天不知道吃啥[捂脸R]，就是啥都想吃又没有最想吃的，所以为凑热量强行买了一盒小蛋糕哈哈哈，其实这顿放纵餐吃得一般吧，是为补充热量而吃不是为想吃的东西而吃，毕竟学校这里实在没啥好吃的[捂脸R]
今天喝了两杯小球藻！！放纵餐后喝了一杯，睡前怕排不干净再喝了一杯[捂脸R]，啊我的小球藻又快没有了，新买的还没到，上次买了4盒全部寄回去给妈妈了，我真的离不开小球藻啊啊啊，希望快点到[捂脸R]
健身完感觉肚子还饱就不吃了。
晚安各位姐妹

#小张的日记本儿#
今天是欺骗餐日！
️饮食控制️健身（虽然有去健身房，但是人太多给我吓回来了，这件事情告诉我们不要在下班时间去健身）
【饮食】吃了鱼籽饭，冰激凌，油饼，辣翅，薯条，汉堡，牛肉拉面，鲅鱼水饺，巧克力酱面包，把所有减肥期间想吃的东西都吃了个遍！欺骗餐日好幸福，又可以支撑我俩礼拜的健身了！
【运动】今天为数不多跟健身相关的就是我新买的健身服们到了，出了p6上衣我觉得还行，其他穿起来都贼壮，像刚从俄罗斯跟熊打架回来一样，胖子不配健身‍♀️得赶紧减肥穿好看健身服，我要是瘦了我就天天穿个小背心紧腿裤在健身服溜达！哼！
【观影】今天和老妈去重温海上钢琴师，我初中时看过一遍，再看又是不一样的感觉，当初觉得1900太懦弱，现在反而理解了，谁不是这样过生活呢，也许我也从未下过船