思考后立马行动，行动是减少损耗最有效的方法。
你在自我内耗上多花一份时间，就等于少了一份时间去解决问题。
在面对一个高难度的任务时，我们往往因为应对方式的复杂冗长，而初始行动力很弱。
需要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高行动的初始力。
从每一个能够完成的小目标开始，而每一次小目标达成，又给我们创造了更大的动力和热情，从而形成积极循环。真正的强者是反内耗的！

#王俊凯[超话]##写给王俊凯恰好是少年的一封信#
谢谢你，仍然愿意把自己最真诚的一面展现给大家，让大家看到了个真实的，区别于镁光灯下的王俊凯，一个不再默默承受和消化，而是毫无防备地去分享，去表达的王俊凯。

在21岁这个原本才初出社会，没有多少生活阅历，遇事会懵懂的年龄，你却活得通透成熟。上一秒还在“满嘴跑火车”下ー秒就能冷静清醒地输出自己做事只求问心无愧的标准。

在大家眼里，你从来都是一个很直接，不矫情的人，不贩卖焦虑，到负能量的事，都会被你自动消化，转成一个云淡风轻的微笑，或是一句没事

你比同龄人更早地与这个世界打照面交手，你熟悉人情的冷暖，但却始终愿意温柔以待所有的人和事。

愿你前路浩浩荡荡，万物皆可期待，永远如光一般，明亮鲜活。在成长这场了不起的冒险里，寻着自己内心的声音，完成每一个既定的小目，朝着梦想坚定不移地大跨步迈进，尽管路上会有风吹雨落和困难险阻，也能遇上万里阳光。同时也别忘了多给自己一些时间去享受人生，体验生活，也可以偶尔让自己任性!

胖子真的有心了，这些也是我很想对宝贝说的话，宝贝做自己就好，向着自己的目标勇敢无畏地前进吧，我们会一直陪伴着你走完一个接一个的旅程[抱一抱]最后的最后，真的很希望宝贝在忙于工作的同时也要留给自己时间去享受生活，而且宝贝啊你是可以任性的，至少在我们这里，你永远是我们宠爱的小盆友[抱一抱]@TFBOYS-王俊凯

生活丨熬夜的每一分钟都是在给身体“负重”
“莫熬夜，秃了少年头，空悲切。”

根据调查显示，过去一年虽然因为新冠疫情的影响，人们的居家时间变多，但是整体入睡时间却延迟了2-3个小时，对睡眠问题的网络搜索量也持续上涨。

每一个晚睡的人都曾经或是现在下定过决心，定下“明天一定要早睡”的小目标，然而事实上，熬夜的依旧在熬夜，视力下降、精神状态变差、发量也是日渐堪忧......其实这都是睡眠严重不足带来。

许许多多的政商名流都宣传自己一天只睡4-5个小时，其中的代表人物就有英国前首相撒切尔夫人以及美国的前总统里根，但是这两人却最终都患上了阿尔兹海默症。睡眠真的不像这些政商名流说的那么不重要吗？睡眠不足会给自身带来怎样的影响呢？

1.影响大脑思维
熬夜的经历想必大家或多或少都经历过，第二天醒来之后一定不会觉得有多么地舒服，上课或是上班时感觉头昏脑胀，注意力也难以击中，只是更容易出现颅内疼痛的症状，长期的熬夜和睡眠不足也是会影响到记忆力，更容易健忘。

如果你经常熬夜，是不是感觉自己反应越来越不如年轻时候那么灵敏了呢？

2.影响青少年身体发育
青少年的生长发育除了遗传、营养以及锻炼等因素外，更和睡眠息息相关。在一个人熟睡之后，生长发育息息相关的生长素会进入一个分泌高峰期，而在非深睡眠状态，生长素的分泌则会减少。

3.精神状态差
睡眠不足是不是感觉老得非常快？夜晚11点之后是人体的生理休息时间，强行运作自己的身体只会导致自己的身体负荷越来越大，而长期累计的睡眠不足对人体的损伤只会越来越大，皮肤状态变差，更容易出现黑斑、黑眼圈、青春痘或是泛黄/泛黑的状态。

4.身体免疫力降低
免疫力是保证个人健康的重要因素，而长期睡眠不足会大大影响个人的免疫力，更会导致神经衰弱、肠胃、感冒等方面的疾病，同时也会加重心脏等脏器的负担，提高各种疾病出现的风险。

熬夜危害如此之大，你还敢晚睡吗？看完这篇文章，小马希望大家都能更加重视自身的睡眠健康问题，一起保持健康的睡眠作息。不要再因为个人的拖延症，或是外界的影响造成作息不规律，从而影响到自己的睡眠质量，乃至生活质量啦~