♡一日三餐
♫ 早餐：牛油果吐司 蔬菜 蛋饼
♫ 午餐：照烧肉 紫甘蓝沙拉 西蓝花炒香菇 猪肉 杂粮粥 猕猴桃
今天午饭有点丰富，饭后水果也安排上了。饭友不知道抽啥风大冷天做沙拉，最后就剩这盘没吃完[笑cry]
♫ 晚餐：千张番茄包菜乱炖 牛气冲天包
天冷吃乱炖好舒服，什么菜加上番茄汁都特别美味，配上好久没吃的四季美牛肉包子
♫ 早餐：牛油果吐司 蔬菜 蛋饼
♫ 午餐：照烧肉 紫甘蓝沙拉 西蓝花炒香菇 猪肉 杂粮粥 猕猴桃
今天午饭有点丰富，饭后水果也安排上了。饭友不知道抽啥风大冷天做沙拉，最后就剩这盘没吃完[笑cry]
♫ 晚餐：千张番茄包菜乱炖 牛气冲天包
天冷吃乱炖好舒服，什么菜加上番茄汁都特别美味，配上好久没吃的四季美牛肉包子
#宝宝的少女心#
胡萝卜：32千克/100g（图片用50g左右 半根）但是是中GI哦
樱桃萝卜：21千卡/100g（图片用10g左右 ）
番茄：20千卡/100g（图片用1/3个，80g左右）
牛油果：160千卡/100g （沙拉用半个，奶昔半个，约110g）
生菜：12千卡/100g（用50g左右）
沙拉酱：自制（葡萄籽油 水 白砂糖 黄芥末酱 番茄酱 盐 柠檬汁 脱脂无糖奶油 干欧芹碎）打蛋器打匀即可。
奶昔：半个牛油果加无糖脱脂牛奶
胡萝卜：32千克/100g（图片用50g左右 半根）但是是中GI哦
樱桃萝卜：21千卡/100g（图片用10g左右 ）
番茄：20千卡/100g（图片用1/3个，80g左右）
牛油果：160千卡/100g （沙拉用半个，奶昔半个，约110g）
生菜：12千卡/100g（用50g左右）
沙拉酱：自制（葡萄籽油 水 白砂糖 黄芥末酱 番茄酱 盐 柠檬汁 脱脂无糖奶油 干欧芹碎）打蛋器打匀即可。
奶昔：半个牛油果加无糖脱脂牛奶
第12天打卡
摄入：约1100千卡
早晨：鸡蛋，牛奶，香蕉，番茄
中午：意面鸡胸肉沙拉
晚上：番茄，油酥火烧（想了很久的，之前每天晚上路过都会吃，我都怀疑里面放了大烟[笑cry]，上瘾。今天终于破例吃了一次）
运动：四十分钟（keep的初级腹部训练，动态臀桥20×3+30×2）,动态臀桥（5×1分钟）
感想：今天早上开始衰，由于起床有点猛，右腿膝盖扭伤了，上午工作时由于昨天粗心犯的错误今天被经理说。要不要运动今天也纠结了下，最终理智战胜了懒惰。不能停下来，否则不能再继续前行了。
摄入：约1100千卡
早晨：鸡蛋，牛奶，香蕉，番茄
中午：意面鸡胸肉沙拉
晚上：番茄，油酥火烧（想了很久的，之前每天晚上路过都会吃，我都怀疑里面放了大烟[笑cry]，上瘾。今天终于破例吃了一次）
运动：四十分钟（keep的初级腹部训练，动态臀桥20×3+30×2）,动态臀桥（5×1分钟）
感想：今天早上开始衰，由于起床有点猛，右腿膝盖扭伤了，上午工作时由于昨天粗心犯的错误今天被经理说。要不要运动今天也纠结了下，最终理智战胜了懒惰。不能停下来，否则不能再继续前行了。
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