直腿投稿

两个月的时间腿直了蛮多的！！

我是功能性扁平足，所以我Xo腿很严重。
改善Xo腿我觉得最重要的就是恢复足弓。

建议大家在瘦身之前，注重恢复足弓，体态矫正，足弓好了再去跑跳，要不然对身体伤害很大。

我做的运动主要是白白实验室的足踝三件套+海洋饼干的足弓训练+海洋饼干的七天改善小腿外翻+白白实验室的拇外翻自我纠正训练。https://t.cn/A6XveIJe

频率几乎每天，偶尔也有偷懒的时候。

#足底疼痛# 昨天提到了足弓塌陷。那为什么横弓会塌陷？

1. 先天性扁平足，或者韧带肌肉较为松弛无法支撑足弓。

2. 鞋跟过高，鞋头过尖第一跖趾关节压力太大导致拇外翻。（图1图2）

3. 体重过大压迫足弓使其塌陷。

四、足横弓塌陷，怎么办

1、筋膜球放松足底（图3）

2.缩足训练（图4）

3.抓毛巾（图5）

4.增强足底灵活性（图6）

5.选择合适的鞋子，让脚趾有可活动的空间。

6.求助专业人士配备矫形器械#运动康复# https://t.cn/AijbcllQ

#足底疼痛# 你是否有足底长茧剪了又成茧的苦恼？你是否走路前脚掌隐隐作痛？这个可能是足横弓塌陷

横弓塌陷最常见的危害“拇外翻”，也就是常说的“大脚骨”。是指拇指在第一跖趾关节处向外侧过度偏斜移位，即大拇指过度向脚外侧偏移。

而第一跖趾关节是内侧纵弓的前支点，同时又是横弓的内侧支点，此时足弓的稳定性下降，直接影响到我们在负重以及运动过程中足弓的发力。

大脚趾外侧或前脚掌出现胼胝（老茧）也是横弓塌陷的典型信号。严重的还会在胼胝体周围产生疼痛。

图三为横弓塌陷的足底压力图，红色为高压区域。当你的第一跖趾关节产生偏移无法支撑，第二三跖趾关节就会承担横弓的支撑作用，在行走中反复磨损产生胼胝，可以看看你的袜子在前脚掌区域（上图红色区域）是否有破洞#足底疼痛##运动康复# https://t.cn/AijbcllQ