一些这周的事情，过得还不错[报税]

报了12节私教试试，虽然雀氏贵，但暂时没有后悔

周三去学了俯身杠铃划船和站姿绳索划船

周五练了硬拉和屈膝开合，左侧臀部力量比右侧差，没有肉量的时候不要顶峰收缩

周六主要是自由器械练肩，不知道做啥了晚上突然发展斜方肌好夸张，第二天好一些了，注意不要耸肩和及时松懈

目前体重45.4kg，教练说最好增肌增到48kg，原因在于没有肉量屁股根本起不来

星期天的薄荷色d-苧烯亚硝基氯，好漂亮[送花花]

【#久坐已被世卫列为肠癌高危因素#】专家介绍，久坐除了可导致颈椎疾病、腰部酸痛不适等，已被世界卫生组织明确列为肠癌的高危因素之一。目前，我国肠癌发生率已仅次于肺癌排在第二位，年轻化趋势也越发明显。别再久坐，转腰运动搞起来：

两脚分开站立与肩同宽、双脚呈外八字，两手叉腰保持正中，两膝微屈，不要耸肩、目视前方，自然呼吸。

以下腹部转动为主，也就是以肚脐为中心按向左、向前、向右、向后的顺时针方向平转。然后再做向右、向前、向左、向后逆时针平转。开始每个方向各转30圈，最后可以增加到200~300圈。

【9个小动作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一辈子】
1、腰部腿部运动
90度和180度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

频率：每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。
2、肩部运动
耸耸肩呀缩缩头

功能：有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

频率：每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。

3、手脚运动
右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

频率：每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。
4、眼部运动
上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

频率：顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。
5、颈部运动
脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

频率：次数不限，以颈脖感觉放松为限。
6、运动前伸展操
带球上篮

功能：运动热身，避免运动伤害。
7、伸展运动
活动筋骨

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，还可预防四肢血栓。

频率：每组2次，一次2组。
8、桌前运动
柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。
在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。
9、蹲踞拉伸运动
朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

注意：下蹲时注意安全性、保持平衡。