【中长跑训练的几个重点】
大家都特别关心中长跑考试，我总结一下前前后后体育老师和教练们的要求和建议，结合自己查阅的资料，汇总了一些比较重要的点，供大家参考。
一、摆臂动作
摆臂时两手半握拳，肘关节弯曲约90度，以肩关节为轴前后自然摆动，幅度不宜过大，摆臂动作要和腿部动作协调一致。保持手肘位于身后侧摆动时，身体的平衡会自然向上向前推，会使落地的脚更容易靠近身体重心的正下方，从而从后把身体向前推动，保证身体移动的稳定和前进的方向。如果手臂保持在身体前侧，完成摆臂时会不由自主地左右来回摆动。这显然会误导运动方向，并且浪费运动能量，上半身也容易会在跑动中摇晃。
注意：
1.手不要握拳，可以半握或者完全的展开。
2.前后摆动时，大臂和小臂夹角保持不变。
3.摆臂要前后摆动，左右摆动是错误的（女生居多）。
二、着地方式
跑步的姿势要科学合理。跑步时，摆动腿以髋关节为轴，大腿积极下压，小腿顺势前摆做“扒地”动作。要前脚掌先着地，再利用足弓进行缓冲，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展， 脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
三、呼吸方式
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步一吸，两步一呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
四、起跑
就位时，要从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
五、跟跑
在跑800米的过程中要匀速，找能跑到达标的朋友（要同班的，同班的一起跑），考试的时候，跟住他，拉开距离了也没关系，死死地盯着他，跟着他跑。不要自己随意变速跑，消耗太大，不利于总体成绩。
六、终点冲刺
终点冲刺最重要的是选择好时机，我们可以把冲刺距离设定为距终点100米到200米。冲刺时要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作，直到冲过终点。
注意：当快到达800米跑步极点后，不要想着用你的脑子指挥你的脚，这时候你在怎么指挥，你的脚都不会听的加速的，这时候你就要用你的脑指挥你的手臂，你的手臂摆动起来了，你的脚自然而然的也就跟着加速了。
七：针对性训练
单脚下蹲，波比跳，高抬腿，跑步。
部分图文来自瑞火体育。
#教育的力量##一起家庭教育#
大家都特别关心中长跑考试，我总结一下前前后后体育老师和教练们的要求和建议，结合自己查阅的资料，汇总了一些比较重要的点，供大家参考。
一、摆臂动作
摆臂时两手半握拳，肘关节弯曲约90度，以肩关节为轴前后自然摆动，幅度不宜过大，摆臂动作要和腿部动作协调一致。保持手肘位于身后侧摆动时，身体的平衡会自然向上向前推，会使落地的脚更容易靠近身体重心的正下方，从而从后把身体向前推动，保证身体移动的稳定和前进的方向。如果手臂保持在身体前侧，完成摆臂时会不由自主地左右来回摆动。这显然会误导运动方向，并且浪费运动能量，上半身也容易会在跑动中摇晃。
注意：
1.手不要握拳，可以半握或者完全的展开。
2.前后摆动时，大臂和小臂夹角保持不变。
3.摆臂要前后摆动，左右摆动是错误的（女生居多）。
二、着地方式
跑步的姿势要科学合理。跑步时，摆动腿以髋关节为轴，大腿积极下压，小腿顺势前摆做“扒地”动作。要前脚掌先着地，再利用足弓进行缓冲，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展， 脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
三、呼吸方式
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步一吸，两步一呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
四、起跑
就位时，要从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
五、跟跑
在跑800米的过程中要匀速，找能跑到达标的朋友（要同班的，同班的一起跑），考试的时候，跟住他，拉开距离了也没关系，死死地盯着他，跟着他跑。不要自己随意变速跑，消耗太大，不利于总体成绩。
六、终点冲刺
终点冲刺最重要的是选择好时机，我们可以把冲刺距离设定为距终点100米到200米。冲刺时要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作，直到冲过终点。
注意：当快到达800米跑步极点后，不要想着用你的脑子指挥你的脚，这时候你在怎么指挥，你的脚都不会听的加速的，这时候你就要用你的脑指挥你的手臂，你的手臂摆动起来了，你的脚自然而然的也就跟着加速了。
七：针对性训练
单脚下蹲，波比跳，高抬腿，跑步。
部分图文来自瑞火体育。
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【#解放军报钧声# 美大搞“胁迫外交”，充分暴露出其固守的冷战思维】历史已经证明，搞“胁迫外交”是一条邪路、死路。奉劝某些美国政客及时从春秋大梦中醒悟，否则只会落得信誉扫地、形象坍塌的可悲可耻境地。
俄乌冲突发生以来，美国基于根深蒂固的集团对抗理念，在拉拢欧洲接连出台对俄制裁的同时，还四处威逼利诱其他国家对俄施压，甚至扬言如果他国不遵守、不配合制裁，就可能对其实施“报复性措施”。美国如此大搞“胁迫外交”，充分暴露出其固守冷战思维的霸道与专横。
胁迫霸凌一直是美国的传统长项。凭借其超级大国的综合优势，美国一贯推行“不顺从就是反对”战略，谁不顺从就会面临其恶意打压。事实上，就连“胁迫外交”这个词，都是美国学者创造出来的——1971年，美国斯坦福大学教授亚历山大·乔治提出“胁迫外交”概念，用来概括当时美国对老挝、古巴、越南的打压政策。
多年来，从武力威胁到政治孤立，从经济制裁到技术封锁，美国为实现自身狭隘私利，无所不用其极，用实际行动向世界演绎了什么是“胁迫外交”。无论是古巴、朝鲜、伊朗、委内瑞拉等国，还是法国阿尔斯通、日本东芝、中国华为等科技公司，无一不是美国打压的受害者。
美国搞“胁迫外交”的范围不断扩大，手段也越来越卑劣。新冠肺炎疫情暴发以来，美国不仅对许多秉公直言的科学家进行胁迫打压，还以“不排除组建替代机构”相威胁，多次施压世卫组织，大肆破坏国际抗疫合作。即使面对“盟友”，美国也毫不手软：以撤出驻军相逼，强迫日韩等上交更多“保护费”；不断升级对欧贸易战，对欧洲葡萄酒等加征高额关税，向欧产汽车“亮剑”，施压欧盟让利……类似威逼胁迫的斑斑劣迹不胜枚举，难怪欧洲理事会前主席图斯克感叹：有美国这样的朋友，谁还需要敌人？
美国胁迫别国愈发肆无忌惮，甚至公开炫耀自己搞“胁迫外交”。其不仅将1994年迫使海地军政府下台誉为“美国胁迫外交的范例”，还直接在2003年将追加军费中的约303亿美元明确列支为开展“胁迫外交”。美总统国家安全事务助理沙利文更是撰文称，美上届政府对伊朗政策只有“胁迫”没有“外交”。据美国相关机构统计，特朗普政府时期共实施3900多项不同的制裁措施，相当于每天3次。而在过去20年里，美国实施的制裁数量更是增长了10倍。美国如此仗势欺人的霸权行径，成为加剧地区动荡和全球安全局势紧张的根源。
多行不义必自毙。美国“胁迫外交”的假道义、真霸权面目，已经日益被世人看清。如今，越来越多的国家不愿意被“强按着头帮华盛顿数钱”。那些毫无底线的美国政客也许忘了，现在已经是21世纪，各国无论大小一律平等，强权霸凌没有出路。因此人们看到，即便面对美方的重重威胁，许多国家都坚定表示将捍卫国际规则和自身利益，绝不接受美国的胁迫。
历史已经证明，搞“胁迫外交”是一条邪路、死路。奉劝某些美国政客及时从春秋大梦中醒悟，否则只会落得信誉扫地、形象坍塌的可悲可耻境地。#军报版面导读# #点赞强军#
俄乌冲突发生以来，美国基于根深蒂固的集团对抗理念，在拉拢欧洲接连出台对俄制裁的同时，还四处威逼利诱其他国家对俄施压，甚至扬言如果他国不遵守、不配合制裁，就可能对其实施“报复性措施”。美国如此大搞“胁迫外交”，充分暴露出其固守冷战思维的霸道与专横。
胁迫霸凌一直是美国的传统长项。凭借其超级大国的综合优势，美国一贯推行“不顺从就是反对”战略，谁不顺从就会面临其恶意打压。事实上，就连“胁迫外交”这个词，都是美国学者创造出来的——1971年，美国斯坦福大学教授亚历山大·乔治提出“胁迫外交”概念，用来概括当时美国对老挝、古巴、越南的打压政策。
多年来，从武力威胁到政治孤立，从经济制裁到技术封锁，美国为实现自身狭隘私利，无所不用其极，用实际行动向世界演绎了什么是“胁迫外交”。无论是古巴、朝鲜、伊朗、委内瑞拉等国，还是法国阿尔斯通、日本东芝、中国华为等科技公司，无一不是美国打压的受害者。
美国搞“胁迫外交”的范围不断扩大，手段也越来越卑劣。新冠肺炎疫情暴发以来，美国不仅对许多秉公直言的科学家进行胁迫打压，还以“不排除组建替代机构”相威胁，多次施压世卫组织，大肆破坏国际抗疫合作。即使面对“盟友”，美国也毫不手软：以撤出驻军相逼，强迫日韩等上交更多“保护费”；不断升级对欧贸易战，对欧洲葡萄酒等加征高额关税，向欧产汽车“亮剑”，施压欧盟让利……类似威逼胁迫的斑斑劣迹不胜枚举，难怪欧洲理事会前主席图斯克感叹：有美国这样的朋友，谁还需要敌人？
美国胁迫别国愈发肆无忌惮，甚至公开炫耀自己搞“胁迫外交”。其不仅将1994年迫使海地军政府下台誉为“美国胁迫外交的范例”，还直接在2003年将追加军费中的约303亿美元明确列支为开展“胁迫外交”。美总统国家安全事务助理沙利文更是撰文称，美上届政府对伊朗政策只有“胁迫”没有“外交”。据美国相关机构统计，特朗普政府时期共实施3900多项不同的制裁措施，相当于每天3次。而在过去20年里，美国实施的制裁数量更是增长了10倍。美国如此仗势欺人的霸权行径，成为加剧地区动荡和全球安全局势紧张的根源。
多行不义必自毙。美国“胁迫外交”的假道义、真霸权面目，已经日益被世人看清。如今，越来越多的国家不愿意被“强按着头帮华盛顿数钱”。那些毫无底线的美国政客也许忘了，现在已经是21世纪，各国无论大小一律平等，强权霸凌没有出路。因此人们看到，即便面对美方的重重威胁，许多国家都坚定表示将捍卫国际规则和自身利益，绝不接受美国的胁迫。
历史已经证明，搞“胁迫外交”是一条邪路、死路。奉劝某些美国政客及时从春秋大梦中醒悟，否则只会落得信誉扫地、形象坍塌的可悲可耻境地。#军报版面导读# #点赞强军#
“蒸腾的热气 最有煮茶的氛围”
材料：紫砂泥
成型工艺：手拉坯成型工艺
烧制工艺：中温氧化1250度烧制完成
容量：约1000毫升
创作感想：以传统紫砂器为原型，加入作者自己喝茶对壶的认知，创作了这一把紫泥煮水（煮茶）壶，壶腹微鼓壶口略收一气呵成，器型端庄大方，线条力挺，出水圆润饱满，苍劲有力，煮水壶中的利器
#茶器##茶##茶具##煮茶#
材料：紫砂泥
成型工艺：手拉坯成型工艺
烧制工艺：中温氧化1250度烧制完成
容量：约1000毫升
创作感想：以传统紫砂器为原型，加入作者自己喝茶对壶的认知，创作了这一把紫泥煮水（煮茶）壶，壶腹微鼓壶口略收一气呵成，器型端庄大方，线条力挺，出水圆润饱满，苍劲有力，煮水壶中的利器
#茶器##茶##茶具##煮茶#
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