#新型冠状病毒肺炎疫情期间# ，除了需要做好有效的个人防护，科学饮食、合理膳食营养也是必不可少。所谓“打铁还需自身硬”，要打赢这场硬仗，首先保证身子骨要硬朗。“吃好、喝好”是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障，尤其是居家自我隔离的伙伴们，更应坚持合理膳食，通过均衡营养增强自身抵抗力，战胜病毒。
一、保证营养，食物多样，谷类主
二、保证优质蛋白质的摄入
三、每天吃足量的蔬菜水果
四 、足量饮水，少喝含糖饮料
五 、少油少盐，控糖戒酒
六、食品安全不可松懈
居家人员因日常活动有限，一般为轻体力活动者，因此，根据性别年龄不同，能量需要量一般在1600-2250kcal之间：18-49岁男性2250kcal，女性1800kcal；50-64岁男性2100kcal,女性1750kcal；65-79岁男性2050kcal，女性1700kcal。
一日三餐，按时吃饭，能量合理分配。早餐提供的能量占一天总能量的25%-30%，时间一般在6:30—8:30；午餐食物占一天总能量的30%—40%，一般在11:30—13:30；晚餐占一天总能量的30%—35%左右，在17:30—19:30。
居家人员易出现紧张、焦虑以及缺少运动等情况，造成食欲欠佳、消化不良，所以饮食要清淡，不要太油腻、重口味。
此外，作息规律、保证睡眠充足以及适度运动都可以有效改善身体机能，提高自身抗病能力！

陪孩爸戒酒控糖的第二天，连锁反应开始脾气暴躁，焦虑……，知道会有这样的效果没想到来的这么快，问他吃什么充我发了脾气，心里很委屈虽然之前做好心理准备可还是……。 那一刻我也想发脾气，心想“随他，喝吧吃吧喝死了才好”可理智最终战胜了冲动，忍了回去……，给他煮了一碗荞麦面，自己也陪着他吃，躲到一边泪水就着面吃了下去 https://t.cn/R2WxWOX

自从上次我亲妈说我太丰满以至于我不会有生意(?)以后，我下定决心搞一些减脂控糖的动作！但就在听说减肥必须戒酒的时候，我整个反应就是一个:"漏一一！"

但幸好有朋友给我推荐了这个淡真气泡酒，说这一款气泡酒是0糖0脂的，热量还不抵一个苹果，我立马就是一个下单！

收到以后真的有给我惊喜到，入口有小气泡丰富了口感又不会觉得太刺激，酒味淡淡的，果味很足！最喜欢甜甜的白桃味，适合我这样的少女，3％的酒精度小小贪杯也不会过头。而且它每罐还有9.2g的膳食纤维，用它搭配一些"欺骗餐"，吃多少拉多少，对于说是要减肥的我(以及在座的各位)来说，岂不美哉。

btw它虽然度数低，但未成年人和驾车人士可不兴体验喔。快快长大，安全驾驶到家，再和我一起美美畅饮吧！

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