【30天瘦10斤】低卡低脂减肥餐食谱教程分享
周一
鸡蛋、鸡胸肉、杂粮饭、青菜、火龙果

周二
杂粮饭、胡萝卜、鸡胸肉、青菜、火龙果

周三
意面、牛肉、芦笋、秋葵、圣女果

周四
玉米、蔬菜、鸡胸肉
红薯、秋葵、圣女果、牛排

周五
杂粮饭、玉米粒、黄瓜、鸡胸肉、圣女果

周六
杂粮饭、青菜、鸡胸肉、火龙果

周日
玉米蔬菜沙拉、山药、鸡胸肉

减肥不暴食小Tips：
吃饭小技巧：
做到细嚼慢咽，一餐大概七、八分饱，细嚼慢咽能让我们的肠胃充分消化食物，不堆积到第二天，同时能让我们感受到饱腹感.
加速代谢：
早晨运动能提高一整天的代谢率，可以选择晨跑或者是一些简单的10分钟晨间运动，学生党、上班族也充分有时间完成.
喝汤、多喝水：
多喝水有助于新陈代谢加快，帮助我们排毒，饭前喝汤增强饱腹感，减少吃饭时肚子饿对食物难以控制的渴望度.

运动科普：
不管是有氧还是无氧一个星期都没必要天天练，我们的肌肉是需要被放松的，再一个就是很多宝贝都认为我今天做了有氧就代表刷脂了❌注意，有氧运动30分钟后才会开始燃烧我们的脂肪，不要偷懒、没有捷径！吃的花样，运动就想简单？？No，没有这个道理❗️

晚餐美食分享：粉丝蒸带子，红油海鳗，蒜蓉水白菜，豆子杂粮粥。

粉丝蒸带子材料：带子，粉丝，橄榄菜，小黄姜，四季橘，辣椒酱油，味噌酱。

海鳗是用昨天的牛腩汁煮的，懒得煎了，今晚做饭比较晚，一切求快，一切从简。

昨天的豆子粥没吃完，今天继续吃。

——云中漫步#云中漫步艺术画廊[超话]##云中漫步艺术画廊##美食#

减脂主食杂粮饭❗️配比➕煮法➕储存教程㊙️

⭐️减脂期，除了吃水煮菜，碳水也必不可少的，今天分享减脂杂粮饭的煮法，煮出的杂粮饭软糯好吃，不干不硬，还有保存方法，让吃起来更方便，快来学呀！

✅杂粮和大米的比例是1⃣️：1⃣️
✅肠胃不好的宝宝可调整为1⃣️：3⃣️
食材：
1⃣️大米+三色藜麦+小米+南瓜
2⃣️大米+紫米+红米+糙米+小米
3⃣️大米+黑米+红豆+紫薯
4⃣️大米+紫米+三色糙米+三色藜麦

✅做法：
1、 杂粮要浸泡4-6小时，豆类要浸泡一个晚上。
2、 直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水来煮。
3、 煮好后，冷却不烫手的状态，用保鲜膜包起来，拳头大小就行。
4、 放冰箱冷冻，可以保存1星期。
5、 吃的时候不用解冻，直接微波炉高火叮3分钟即可。（根据自家微波炉的脾气调整温度时间

#干饭人低脂杂粮拌饭##适合减肥的5种主食#