#曼联##c罗# 不破不立！曼联需重新将竞技放回首位，重塑球队意志力同样关键
0比1输给保级球队埃弗顿，曼联的赛季似乎已经提前结束。从媒体到球迷丝毫没有余地的炮轰，让红魔上下如坐针毡。这样的背景下，曼联高层更希望加快滕哈赫的签约进度，但曼联如此令人绝望的表现，也让阿贾克斯主帅有所动摇。荷兰豪门的上周末的新闻会拒绝英国记者入内，就是为了让主教练专注联赛冲刺阶段的争冠，而不是点评红魔表现，以及预告自己的前途。
正如内维尔赛后激烈的批评，如今的曼联更衣室人心涣散军无斗志，兰尼克已彻底失去了球队的信任，所有人都在等待赛季的结束，而不是努力争取本赛季最后的尊严——欧冠资格。博格巴的离开已成定局，曼联队内还有更多球员选择了观望，刚续约的中场核心B·费尔南德斯丢失球权多达21次，C·罗赛后甚至懊恼到失手摔坏小球迷的手机，这都是球队心态失衡的直接表现。《每日邮报》的表态，或许可以代表大多数球迷的心声：除了继续要求格雷泽尔家族离开，本赛季的曼联需要做出伤筋动骨的彻底重建，才能让滕哈赫能够完全依照自己的理念改造球队。
成就显著的滕哈赫不乏来自欧洲大陆和英伦的追求者，他最终优先选择曼联，也是希望能在这个暌违英超桂冠良久，迫切需要重建的豪门尽情施展平生所学。随着伍德沃德的离开，曼联在弗格森退隐后多年的“赚钱第一，竞技第二”战略，必须得到根本性的改变。而这种俱乐部建队理念的颠覆，就是滕哈赫愿意执教曼联的前提。
荷兰教练至今没有明确表态，是否听从了前辈范加尔的建议，拒绝执教铜臭味太浓的曼联。但很显然，他在与曼联的谈判中已经开出了足以终结曼联过去9年建队战略的条件。滕哈赫要将他在阿贾克斯的成功复制到曼联，就必须要将阿贾克斯的管理体系复制到老特拉福德球场。从青训梯队发迹的滕哈赫直接索要包括红魔的青训体系、引援、更衣室管理和训练比赛的全方位权力，甚至超越了当年的弗格森爵士，与马加特在狼堡时的“一人之下万人之上”相当。
要知道，即便是范加尔和狂人莫里尼奥，任内都没有得到过如此绝对集中的权力。但滕哈赫在阿贾克斯的成功，恰恰建立在阿贾克斯打通青训与一线队，以及和俱乐部高管默契合作的基础上。饶是如此，在俱乐部平衡预算和夺得锦标之间，滕哈赫与总经理范德萨、足球总监奥维马斯之间一直都有嫌隙，这也是他希望能在曼联扫清障碍的根本原因之一。
《每日邮报》甚至透露，滕哈赫在与曼联的谈判中直言，即便曼联应允他的要求重整管理结构，他也需要5年才能让红魔再现辉煌。原因就是目前的曼联，至少有一半球员根本无法满足欧冠级别的水准要求。滕哈赫强调全攻全守，曼联如今散漫的士气，多个关键位置球员上的对抗能力、体能和就地反抢意识，显然都达不到滕哈赫的要求。英国媒体普遍认为，曼联本赛季饱受批评的中卫马奎尔、后腰弗雷德将首当其冲，成为滕哈赫重建的牺牲品。至于早已下定决心离队的博格巴，显然也不在滕哈赫的新赛季计划内。
费迪南德大力推荐曼联签下个性强势的滕哈赫，无论付出什么代价。原因在于阿贾克斯教练是曼联在弗格森退休后，最适合为红魔重塑“弗格森意志力”的人选。性格方面范加尔和莫里尼奥同样强势，但在巨大的弗格森效应影响下都很难发挥出更好的状态。弗格森退休后的曼联实际上处于一种非常扭曲的“角力”状态：一方面格雷泽尔家族继续对俱乐部敲骨吸髓，另一方面因为爵爷影响力的存在，选帅、引援、更衣室管理诸多方面又要有所倾斜。最终落得多种势力盘根错节，范加尔和莫里尼奥都无法在红魔过于强大的美式资本思维与弗格森无处不在的英式传统夹缝中获得成功。
经验和精力都已不济的兰尼克，执教曼联期间证明这支球队已经到了必须大破大立的地步。滕哈赫不想对曼联进行头痛医头脚痛医脚的修补，而要彻底的战术思维与意志力重建。全新的4231阵型，以目前曼联的阵容完全无法发挥最大的威力。首当其冲就在于如今的红魔没有精神领袖，且不说基恩那样独当一面的硬汉，就连费迪南德这样的防线精神核心都付之阙如。马奎尔本赛季灾难般的表现，连曼联球迷都同意剥夺他的队长袖标。世界冠军瓦拉内性格内向，林德洛夫、拜利更是不堪大用。
而在中场，无论风格偏软的弗雷德、稚嫩的麦克托米奈还是老迈的马蒂奇，都不可能成为稳定军心，串联攻防的核心。滕哈赫的体系内中场恰恰是球队的关键，更大覆盖面积的强力后腰是球队实现全攻全守的关键，遗憾目前的曼联中场根本无人能做到。至于进攻端，虽然滕哈赫认可桑乔和拉什福德的潜力，但对于C·罗的态度并不明确。英国媒体甚至猜测滕哈赫更希望葡萄牙巨星夏季离开，便于他在更衣室树立权威。
总而言之，按照滕哈赫的标准，如今的曼联距离冠军级的曼城、利物浦从人员实力到意志力等方面都有明显的差距。其中，弗格森时代的强势与自信缺失最致命。这也是滕哈赫与曼联在谈判中，双方都希望麦克拉伦和范佩西这样有冠军经验的助教加盟的原因。既然兰尼克的离开已是定局，曼联无缘欧冠也是大概率，倒不若借此良机让滕哈赫放开手脚，让曼联有一次彻底重建获得新生的机会。
0比1输给保级球队埃弗顿，曼联的赛季似乎已经提前结束。从媒体到球迷丝毫没有余地的炮轰，让红魔上下如坐针毡。这样的背景下，曼联高层更希望加快滕哈赫的签约进度，但曼联如此令人绝望的表现，也让阿贾克斯主帅有所动摇。荷兰豪门的上周末的新闻会拒绝英国记者入内，就是为了让主教练专注联赛冲刺阶段的争冠，而不是点评红魔表现，以及预告自己的前途。
正如内维尔赛后激烈的批评，如今的曼联更衣室人心涣散军无斗志，兰尼克已彻底失去了球队的信任，所有人都在等待赛季的结束，而不是努力争取本赛季最后的尊严——欧冠资格。博格巴的离开已成定局，曼联队内还有更多球员选择了观望，刚续约的中场核心B·费尔南德斯丢失球权多达21次，C·罗赛后甚至懊恼到失手摔坏小球迷的手机，这都是球队心态失衡的直接表现。《每日邮报》的表态，或许可以代表大多数球迷的心声：除了继续要求格雷泽尔家族离开，本赛季的曼联需要做出伤筋动骨的彻底重建，才能让滕哈赫能够完全依照自己的理念改造球队。
成就显著的滕哈赫不乏来自欧洲大陆和英伦的追求者，他最终优先选择曼联，也是希望能在这个暌违英超桂冠良久，迫切需要重建的豪门尽情施展平生所学。随着伍德沃德的离开，曼联在弗格森退隐后多年的“赚钱第一，竞技第二”战略，必须得到根本性的改变。而这种俱乐部建队理念的颠覆，就是滕哈赫愿意执教曼联的前提。
荷兰教练至今没有明确表态，是否听从了前辈范加尔的建议，拒绝执教铜臭味太浓的曼联。但很显然，他在与曼联的谈判中已经开出了足以终结曼联过去9年建队战略的条件。滕哈赫要将他在阿贾克斯的成功复制到曼联，就必须要将阿贾克斯的管理体系复制到老特拉福德球场。从青训梯队发迹的滕哈赫直接索要包括红魔的青训体系、引援、更衣室管理和训练比赛的全方位权力，甚至超越了当年的弗格森爵士，与马加特在狼堡时的“一人之下万人之上”相当。
要知道，即便是范加尔和狂人莫里尼奥，任内都没有得到过如此绝对集中的权力。但滕哈赫在阿贾克斯的成功，恰恰建立在阿贾克斯打通青训与一线队，以及和俱乐部高管默契合作的基础上。饶是如此，在俱乐部平衡预算和夺得锦标之间，滕哈赫与总经理范德萨、足球总监奥维马斯之间一直都有嫌隙，这也是他希望能在曼联扫清障碍的根本原因之一。
《每日邮报》甚至透露，滕哈赫在与曼联的谈判中直言，即便曼联应允他的要求重整管理结构，他也需要5年才能让红魔再现辉煌。原因就是目前的曼联，至少有一半球员根本无法满足欧冠级别的水准要求。滕哈赫强调全攻全守，曼联如今散漫的士气，多个关键位置球员上的对抗能力、体能和就地反抢意识，显然都达不到滕哈赫的要求。英国媒体普遍认为，曼联本赛季饱受批评的中卫马奎尔、后腰弗雷德将首当其冲，成为滕哈赫重建的牺牲品。至于早已下定决心离队的博格巴，显然也不在滕哈赫的新赛季计划内。
费迪南德大力推荐曼联签下个性强势的滕哈赫，无论付出什么代价。原因在于阿贾克斯教练是曼联在弗格森退休后，最适合为红魔重塑“弗格森意志力”的人选。性格方面范加尔和莫里尼奥同样强势，但在巨大的弗格森效应影响下都很难发挥出更好的状态。弗格森退休后的曼联实际上处于一种非常扭曲的“角力”状态：一方面格雷泽尔家族继续对俱乐部敲骨吸髓，另一方面因为爵爷影响力的存在，选帅、引援、更衣室管理诸多方面又要有所倾斜。最终落得多种势力盘根错节，范加尔和莫里尼奥都无法在红魔过于强大的美式资本思维与弗格森无处不在的英式传统夹缝中获得成功。
经验和精力都已不济的兰尼克，执教曼联期间证明这支球队已经到了必须大破大立的地步。滕哈赫不想对曼联进行头痛医头脚痛医脚的修补，而要彻底的战术思维与意志力重建。全新的4231阵型，以目前曼联的阵容完全无法发挥最大的威力。首当其冲就在于如今的红魔没有精神领袖，且不说基恩那样独当一面的硬汉，就连费迪南德这样的防线精神核心都付之阙如。马奎尔本赛季灾难般的表现，连曼联球迷都同意剥夺他的队长袖标。世界冠军瓦拉内性格内向，林德洛夫、拜利更是不堪大用。
而在中场，无论风格偏软的弗雷德、稚嫩的麦克托米奈还是老迈的马蒂奇，都不可能成为稳定军心，串联攻防的核心。滕哈赫的体系内中场恰恰是球队的关键，更大覆盖面积的强力后腰是球队实现全攻全守的关键，遗憾目前的曼联中场根本无人能做到。至于进攻端，虽然滕哈赫认可桑乔和拉什福德的潜力，但对于C·罗的态度并不明确。英国媒体甚至猜测滕哈赫更希望葡萄牙巨星夏季离开，便于他在更衣室树立权威。
总而言之，按照滕哈赫的标准，如今的曼联距离冠军级的曼城、利物浦从人员实力到意志力等方面都有明显的差距。其中，弗格森时代的强势与自信缺失最致命。这也是滕哈赫与曼联在谈判中，双方都希望麦克拉伦和范佩西这样有冠军经验的助教加盟的原因。既然兰尼克的离开已是定局，曼联无缘欧冠也是大概率，倒不若借此良机让滕哈赫放开手脚，让曼联有一次彻底重建获得新生的机会。
电脑卡到我扔了它都不过分吧[允悲]
3/27 我一人上班，我在想我应不应该跟他们说再见，我要不要上完班发个pengyouquan说我走了[吃瓜]
戏真多[允悲]，那天到点时我只想快点弄完赶紧下班。但还是弄好所有的事，有点想哭的感觉（想想之后就不会再见了吧），眼睛含着泪水看了一眼，走了。
还是不争气地哭了，带着口罩流着鼻涕，给粤康码给司机看时司机还看了我一眼，估计是我一直在吸鼻涕他看我是不是哭了[笑cry]
坐下来后好了，心情突然好了就想着等下去哪里吃饭[doge]。那家店真的好吃，我吃了他家两碗饭哈哈哈饱了。
[兔子]kemulang 还是很喜欢这个地方，虽然吃的不多，但还是有好吃的。人流量真多，离谱到地铁旁又要开一家mixuebingcheng（哈哈哈，干嘛不去gaotangshi那里开，那么人也多嘞）。手撕鸡那家店菜好吃，很少踩雷，就是量少了点，xiangyuecanting是最佳，都是现炒的，感觉是买辣椒的太喜欢点中辣了好好吃，不过价钱偏贵。潮汕mifen味道正常还是可以吃的，但感觉不是很卫生……最开心的还是走十几分钟就可以去到huolushan森林gongyuan，我四点下班时几乎天天去，戴着耳机爬到顶部，坐看拥挤的马路，放空自己，真快乐啊！
在guangzhou我租房还是有点发言权的。走遍江gao、嘉he万gang、江xia、柯木lang、高塘shi、xiang雪、xx村（忘记了），算是逛了很多地方了，千万不要网上找，不是贵就是忽悠人的，直接去现场找看到zu房信息电话打起来，准能找到合适的房[doge]。zhao房要看人的需求，我就是有个价格区间（说到底就是穷，如果我把大部分的工资都花在房租上，那我上班为了啥[允悲]）一安全二光线好三距离近，其他无要求。
还想着写一些各个地区房的感受，算了不写了，看来我真的很喜欢看房的感觉[doge]
gongzuo上好像也没啥要交代的，卸掉以前工作的所有，明天又是不一样的我[doge]
3/27 我一人上班，我在想我应不应该跟他们说再见，我要不要上完班发个pengyouquan说我走了[吃瓜]
戏真多[允悲]，那天到点时我只想快点弄完赶紧下班。但还是弄好所有的事，有点想哭的感觉（想想之后就不会再见了吧），眼睛含着泪水看了一眼，走了。
还是不争气地哭了，带着口罩流着鼻涕，给粤康码给司机看时司机还看了我一眼，估计是我一直在吸鼻涕他看我是不是哭了[笑cry]
坐下来后好了，心情突然好了就想着等下去哪里吃饭[doge]。那家店真的好吃，我吃了他家两碗饭哈哈哈饱了。
[兔子]kemulang 还是很喜欢这个地方，虽然吃的不多，但还是有好吃的。人流量真多，离谱到地铁旁又要开一家mixuebingcheng（哈哈哈，干嘛不去gaotangshi那里开，那么人也多嘞）。手撕鸡那家店菜好吃，很少踩雷，就是量少了点，xiangyuecanting是最佳，都是现炒的，感觉是买辣椒的太喜欢点中辣了好好吃，不过价钱偏贵。潮汕mifen味道正常还是可以吃的，但感觉不是很卫生……最开心的还是走十几分钟就可以去到huolushan森林gongyuan，我四点下班时几乎天天去，戴着耳机爬到顶部，坐看拥挤的马路，放空自己，真快乐啊！
在guangzhou我租房还是有点发言权的。走遍江gao、嘉he万gang、江xia、柯木lang、高塘shi、xiang雪、xx村（忘记了），算是逛了很多地方了，千万不要网上找，不是贵就是忽悠人的，直接去现场找看到zu房信息电话打起来，准能找到合适的房[doge]。zhao房要看人的需求，我就是有个价格区间（说到底就是穷，如果我把大部分的工资都花在房租上，那我上班为了啥[允悲]）一安全二光线好三距离近，其他无要求。
还想着写一些各个地区房的感受，算了不写了，看来我真的很喜欢看房的感觉[doge]
gongzuo上好像也没啥要交代的，卸掉以前工作的所有，明天又是不一样的我[doge]
【素食斋谱】15种果蔬汁配方，想变白变漂亮，就靠它们了！
上班，每天工作忙碌，常常忘记喝水忘吃水果，每天都非常需要一杯富含维生素的果汁来拯救自己。
但是在外面很难买到无添加的果汁，不妨偶尔动动手，只需不到一分钟，就能喝到满满维生素的果汁啦~
那清爽又美貌的水果
怎样搭配才是最营养美味呢？
下面
15 种好喝的果蔬汁
美白、瘦身/润肤、排毒......
全都有
一起来看看吧
1
混合蔬果汁
▽
材 料：
猕猴桃1个，葡萄1串，番茄1个，凉开水适量
步 骤：
1、准备好蔬果，果汁杯具清洗干净备用
2、葡萄冲洗干净，用淡盐水浸泡10分钟,番茄、猕猴桃去皮切块备用
3、蔬果装入搅拌杯中倒入适量的凉白开
4、扭紧搅拌杯盖
5、搅拌杯与果汁机身扭紧，只需轻轻一按按钮
6、果汁榨好，如一人喝可以直接换上替换盖即可
2
芒果综合蔬果汁
▽
材 料：
芒果1／2个，橙子1个，黄瓜1根，胡萝卜1／2根
步 骤：
1、芒果与橙子去皮切块
2、黄瓜和胡萝卜去皮切块
3、一起榨汁即可
3
排毒蔬果汁
▽
材 料：
西红柿1个，胡萝卜1根，黄瓜1根，雪梨1个
步 骤：
1、蔬果洗净去皮切小块
2、西红柿+胡萝卜倒入榨汁机
3、西红柿胡萝卜汁完成
4、黄瓜+雪梨倒入榨汁机
5、黄瓜雪梨汁完成
4
减脂蔬果汁
▽
材 料：
哈密瓜300g，青瓜200g，柠檬半个，冷开水500g
步 骤：
1、哈密瓜和青瓜切小块投入榨汁机
2、柠檬汁挤进去，小心别把籽挤进去了
3、榨汁机内倒500g冷开水，开始榨汁
4、放置时间长一点，会有分层，摇匀再喝哦~
5
紫甘蓝葡萄柚综合蔬果汁
▽
材 料：
紫甘蓝芯1／4个，卷心菜芯1／4个，小红萝卜2个，梨1／2个，葡萄柚1／2个，去核樱桃10个
步 骤：
1、紫甘蓝芯和卷心菜芯在刚熄火的滚水中烫一下
2、小红萝卜洗净切片
3、梨和葡萄柚去皮切块
4、与樱桃一起榨汁即可
6
缤纷蔬果汁
▽
材 料：
菠萝1/4个，苹果1个，苦瓜1/4个，胡萝卜半根，芹菜30g，冰糖30g，冷开水300ml
步 骤：
1、胡萝卜洗净切片
2、苹果洗净去籽切块
3、苦瓜清洗之后切片
4、芹菜摘叶切成小段
5、菠萝去皮切块
6、将食材依次放入榨汁机内榨汁
7、倒出即可饮用
7
高花青素蔬果汁
▽
材 料：
苹果一个，香蕉一根，黑提100克，甜菜根300克，紫甘蓝100克，混合坚果25克，凉开水300克，米醋15克
步 骤：
1、处理好食材，香蕉去皮，将大块的食材切成块。
2、做蔬果汁，米醋的加入很重要，可以去除生味，增加美味口感，还有它本身也有助于瘦身排毒。
3、将所有食材倒入破壁料理机桶里，打成细腻的蔬果汁。
下面来分享另外的八种蔬果汁配方：
第一种：西瓜圣女果汁
食材：西瓜一大块 / 圣女果 6 ~ 7 个 食材比例 ≈ 4:1
口感：西瓜味比较浓，带一点圣女果的微酸，清爽解渴。
好处：润肠排毒、利尿解暑
第二种：西瓜火龙果汁
食材：西瓜一大块 / 火龙果 0.5 个 食材比例 ≈ 3:2
口感：西瓜没有那么甜腻，多了几分清香，喜欢喝偏甜一点的可以换成红心火龙果。
好处：清热解毒、解暑祛火、美肤瘦身
第三种：黄瓜柠檬汁
食材：黄瓜 1 根 / 柠檬一小块 （根据个人口味+冰糖） 食材比例 ≈ 10:1
口感：个人觉得比黄瓜雪梨更加清爽，还有淡淡的柠檬香，稍微有一点点酸味儿~
好处：养颜排毒、促进消化、美白祛火、解腻开胃
第四种：芒果菠萝香蕉汁
食材：芒果 0.5 个 / 菠萝 ¼ 个 / 香蕉 1 根 （菠萝榨汁前要先用盐水泡一下） 食材比例 ≈ 1:1:1
口感：比较香甜偏酸一点点，口感粘稠，喜欢吃甜食的小可爱们一定会喜欢它。
好处：清脂瘦身、饱腹感比较强、Vc含量丰富
第五种：芒果牛油果汁
食材：芒果 1 个 / 牛油果大半个 食材比例 ≈ 4:1
口感：比较浓稠的一款~因为牛油果本身没什么味道，所以，这个果汁基本上是芒果的味道，带着一点牛油果的清香~
好处：抗衰衰老、美容养颜
第六种：胡萝卜圣女果汁
食材：圣女果十几个 / 胡萝卜小半根 食材比例 ≈ 2:1
口感：纤维比较多，酸酸甜甜的口感~(平时胡萝卜可以生吃，不喜欢生萝卜口味的小可爱，也可以用水水焯熟再榨。)
好处：生津止渴、保护视力、清热解毒
第七种：菠菜香蕉橙汁
食材：菠菜一小把 / 香蕉 1 根 / 橙子大半个 （菠菜有草酸，榨汁先用水焯一下） 食材比例 ≈ 1:1:1
口感：超级好喝！依旧是喝不出来什么菠菜味，可以自行脑补香蕉+橙子的味道。稍微有一点粘稠，是浓浓的、绵绵的那种口感。
好处：补充营养、减轻倦怠感、排毒护肤
第八种：橙子菠萝汁
食材：橙子 2 个 / 菠萝 ¼ 个 （菠萝榨汁前要先用盐水泡一下） 食材比例 ≈ 2:1
口感：味道酸甜，纤维比其他果汁要稍微多一些。
好处：清肠瘦身、调理肠胃、补充Vc、延缓衰老
出去玩的时候可以带上自制的蔬果汁非常不错，尤其是带孩子出去玩时，蔬果汁比一般果汁或饮料好很多，装进真空保鲜盒中，不怕氧化。
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上班，每天工作忙碌，常常忘记喝水忘吃水果，每天都非常需要一杯富含维生素的果汁来拯救自己。
但是在外面很难买到无添加的果汁，不妨偶尔动动手，只需不到一分钟，就能喝到满满维生素的果汁啦~
那清爽又美貌的水果
怎样搭配才是最营养美味呢？
下面
15 种好喝的果蔬汁
美白、瘦身/润肤、排毒......
全都有
一起来看看吧
1
混合蔬果汁
▽
材 料：
猕猴桃1个，葡萄1串，番茄1个，凉开水适量
步 骤：
1、准备好蔬果，果汁杯具清洗干净备用
2、葡萄冲洗干净，用淡盐水浸泡10分钟,番茄、猕猴桃去皮切块备用
3、蔬果装入搅拌杯中倒入适量的凉白开
4、扭紧搅拌杯盖
5、搅拌杯与果汁机身扭紧，只需轻轻一按按钮
6、果汁榨好，如一人喝可以直接换上替换盖即可
2
芒果综合蔬果汁
▽
材 料：
芒果1／2个，橙子1个，黄瓜1根，胡萝卜1／2根
步 骤：
1、芒果与橙子去皮切块
2、黄瓜和胡萝卜去皮切块
3、一起榨汁即可
3
排毒蔬果汁
▽
材 料：
西红柿1个，胡萝卜1根，黄瓜1根，雪梨1个
步 骤：
1、蔬果洗净去皮切小块
2、西红柿+胡萝卜倒入榨汁机
3、西红柿胡萝卜汁完成
4、黄瓜+雪梨倒入榨汁机
5、黄瓜雪梨汁完成
4
减脂蔬果汁
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材 料：
哈密瓜300g，青瓜200g，柠檬半个，冷开水500g
步 骤：
1、哈密瓜和青瓜切小块投入榨汁机
2、柠檬汁挤进去，小心别把籽挤进去了
3、榨汁机内倒500g冷开水，开始榨汁
4、放置时间长一点，会有分层，摇匀再喝哦~
5
紫甘蓝葡萄柚综合蔬果汁
▽
材 料：
紫甘蓝芯1／4个，卷心菜芯1／4个，小红萝卜2个，梨1／2个，葡萄柚1／2个，去核樱桃10个
步 骤：
1、紫甘蓝芯和卷心菜芯在刚熄火的滚水中烫一下
2、小红萝卜洗净切片
3、梨和葡萄柚去皮切块
4、与樱桃一起榨汁即可
6
缤纷蔬果汁
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材 料：
菠萝1/4个，苹果1个，苦瓜1/4个，胡萝卜半根，芹菜30g，冰糖30g，冷开水300ml
步 骤：
1、胡萝卜洗净切片
2、苹果洗净去籽切块
3、苦瓜清洗之后切片
4、芹菜摘叶切成小段
5、菠萝去皮切块
6、将食材依次放入榨汁机内榨汁
7、倒出即可饮用
7
高花青素蔬果汁
▽
材 料：
苹果一个，香蕉一根，黑提100克，甜菜根300克，紫甘蓝100克，混合坚果25克，凉开水300克，米醋15克
步 骤：
1、处理好食材，香蕉去皮，将大块的食材切成块。
2、做蔬果汁，米醋的加入很重要，可以去除生味，增加美味口感，还有它本身也有助于瘦身排毒。
3、将所有食材倒入破壁料理机桶里，打成细腻的蔬果汁。
下面来分享另外的八种蔬果汁配方：
第一种：西瓜圣女果汁
食材：西瓜一大块 / 圣女果 6 ~ 7 个 食材比例 ≈ 4:1
口感：西瓜味比较浓，带一点圣女果的微酸，清爽解渴。
好处：润肠排毒、利尿解暑
第二种：西瓜火龙果汁
食材：西瓜一大块 / 火龙果 0.5 个 食材比例 ≈ 3:2
口感：西瓜没有那么甜腻，多了几分清香，喜欢喝偏甜一点的可以换成红心火龙果。
好处：清热解毒、解暑祛火、美肤瘦身
第三种：黄瓜柠檬汁
食材：黄瓜 1 根 / 柠檬一小块 （根据个人口味+冰糖） 食材比例 ≈ 10:1
口感：个人觉得比黄瓜雪梨更加清爽，还有淡淡的柠檬香，稍微有一点点酸味儿~
好处：养颜排毒、促进消化、美白祛火、解腻开胃
第四种：芒果菠萝香蕉汁
食材：芒果 0.5 个 / 菠萝 ¼ 个 / 香蕉 1 根 （菠萝榨汁前要先用盐水泡一下） 食材比例 ≈ 1:1:1
口感：比较香甜偏酸一点点，口感粘稠，喜欢吃甜食的小可爱们一定会喜欢它。
好处：清脂瘦身、饱腹感比较强、Vc含量丰富
第五种：芒果牛油果汁
食材：芒果 1 个 / 牛油果大半个 食材比例 ≈ 4:1
口感：比较浓稠的一款~因为牛油果本身没什么味道，所以，这个果汁基本上是芒果的味道，带着一点牛油果的清香~
好处：抗衰衰老、美容养颜
第六种：胡萝卜圣女果汁
食材：圣女果十几个 / 胡萝卜小半根 食材比例 ≈ 2:1
口感：纤维比较多，酸酸甜甜的口感~(平时胡萝卜可以生吃，不喜欢生萝卜口味的小可爱，也可以用水水焯熟再榨。)
好处：生津止渴、保护视力、清热解毒
第七种：菠菜香蕉橙汁
食材：菠菜一小把 / 香蕉 1 根 / 橙子大半个 （菠菜有草酸，榨汁先用水焯一下） 食材比例 ≈ 1:1:1
口感：超级好喝！依旧是喝不出来什么菠菜味，可以自行脑补香蕉+橙子的味道。稍微有一点粘稠，是浓浓的、绵绵的那种口感。
好处：补充营养、减轻倦怠感、排毒护肤
第八种：橙子菠萝汁
食材：橙子 2 个 / 菠萝 ¼ 个 （菠萝榨汁前要先用盐水泡一下） 食材比例 ≈ 2:1
口感：味道酸甜，纤维比其他果汁要稍微多一些。
好处：清肠瘦身、调理肠胃、补充Vc、延缓衰老
出去玩的时候可以带上自制的蔬果汁非常不错，尤其是带孩子出去玩时，蔬果汁比一般果汁或饮料好很多，装进真空保鲜盒中，不怕氧化。
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