微博记录减脂第5⃣3⃣天 |2019.10.24

早餐。一个水煮鸡蛋➕半个苹果➕一些菠菜

午餐。半根玉米➕半个苹果➕一块鸡脯肉被切成三个薄片（昨天晚上看美食视频看到两点多，今天尝试了新的煎鸡脯肉方法）减脂成功我要走上美食博主的道路，我要学做饭！！！！！➕四分之一的胡萝卜 清炒➕菠菜➕荷包蛋（藏在鸡脯肉下边，因为腌制鸡脯肉需要用到蛋清，用了一点点，就干脆煮个荷包蛋）

图二。剩下的，没吃完。也可以吃完，但是会撑。刚刚好就行，宁愿剩下也不要12分饱。

饭后。餐桌上有一盆炸馍。反正猕猴桃的皮儿和炸馍有点儿类似（我这是什么逻辑）深深的颜色，用猕猴桃堵住自己想吃炸馍的嘴[笑cry][笑cry][笑cry]

宵夜。一个番茄

跑步。好久好久都没出这么多汗了，短袖几乎全湿。10点多去跑步，有点点阳光。拖延症，七点多醒了说去跑步，不想去，八点多，算了，万一买票的人很多还需要抢票。买票时又是各种纠结，订单取消三次才买好。

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。遛狗记：没完没了的下雨天单遛。
给一个小姐姐送牛肉，打招呼时，我还没怎么靠近小狗#爱犬羊排# 感受到友好情绪，开心地扑。眼疾手快，通过口头➕牵引绳制止（毕竟下雨天[笑cry]）。

路过一个门市，有人正在倒水出来，小狗动作很快地闪躲开，并继续往前，倒水的人给走在后面的我表示歉意后，我们就继续往前走了。

羊排无过度反应，真棒。
或者小狗本身就是不怕的，过了就过了。
[兔子][兔子][兔子]
单遛#爱犬彩票# ，陪我去洗头，很乖，趴在脚板上，趴在地上等我。
回家了吃完饭，两只玩玩闹闹，抢玩具，再趴下休息。
羊排三鞠躬，彩票不谦让。[偷笑]

白天吃的：罐头铺底，再加熟羊肉猪肝猪心鸡蛋黄补充剂。
晚上吃的：白天剩的罐头鸡蛋加了点冻干。

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换食

    “换食”顾名思义就是用159短期内替换掉我们平时的正常饮食，一日三餐只吃159，安排1天、3天或7天时间，避免除159外任何事物的摄入，让身体彻底进入休整阶段。换食期间需要大量的喝水（温开水），每天不少于三升，分多次少量饮用，白天多喝，晚上少喝，避免给肾脏增加负担，切记换食期间不可食用其他的食物和饮料。一天至少要保证三包的量，两餐中间饿了可以增加一包，每天可以吃3-6包。

    适用人群：孕产妇、哺乳期前期、15岁以下的儿童、70岁以上老人、重疾患者不建议换食，其他人均可根据自身身体状况体验。

    注意事项：初次换食之前建议先随餐或者加餐，适应到一定程度后根据自身身体状况逐步过渡到代餐或者换食。身体特别虚弱、健康状况不好者不建议换食。如在换食过程中出现了低血糖症状（出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等），应及时补充红糖水（用开水冲红糖）来补充热能与能量，如极度不适应立即停止换食。