这个动作和直臂下压有一定的相似，只不过你是再用自由力量来练，负重的选择空间更加大。躺

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窄距卧推是一个多关节的复合动作，因此可以给三头肌更大的阻力。不过要注意，一定要选择合适的重量。躺在平板上，就像卧推一样，只不过你是拿与肩同宽的握距（更窄的卧推会给手腕施加过大的压力）来抓住杠铃。
举起杠铃，下降，手肘紧贴身体两侧，给三头肌施加强烈的刺激。杠铃降到接触胸肌或者位于胸肌上方一英寸的位置都是可以得。在顶峰位置充分收缩你的三头肌。手肘不要向外打开，始终紧贴身体两侧。
你可以试着在下斜角度来练窄距卧推。这个动作和直臂下压有一定的相似，只不过你是再用自由力量来练，负重的选择空间更加大。同时，肩关节受到的压力也会减少。确保姿势和技术是正确的。#瘦身##健身#

她是只狐狸精幻了人形游走于人世
只为摆脱与黑熊的婚约
但来到人世她就后悔了因为人们不喜欢她――时常看到女人们打骂一个骂另一个是狐狸精围观者也对被骂者指指点点
终于一次忍不住她上前去讲理：“你们不要再骂她了凭什么这么对狐狸精”她张开双臂挡住被骂的女人
“嘿哪儿来的小蹄子竟然帮狐狸精说话你给我让开”说着骂人者上前推开她
“狐狸精怎么了又没干坏事”她傻傻地再次挡在中间
“没干坏事你好好问问她是不是勾引我家男人这种不知廉耻的骚狐狸就该被打”女人说着扑上前就众人也随声附和“说的对这种狐狸精就该打”
“是你们人做错事凭什么要骂狐狸精”她还是不明白
“嘿你个小骚蹄子竟然这狐狸精说话看我不连你一块打”说着就要打她
“住手”他上前一把抓住女人即将落下的手
“君子动口不动手她一个不谙世事的小姑娘哪里得罪了你我报官了啊”
“你哼”女人也不想闹官司随即放下了手
他见状拉起她离开人群
而她还再为那句“狐狸精”气愤
来到河边坐下她依旧愤然“凭什么骂狐狸精”她愤愤不平
“你为什么会帮狐狸精说话”他觉得她不谙世事的可爱
“因为我……”差点说漏嘴“我我喜欢狐狸狐狸顶多算狡猾哪里坏了就算成精了也是好妖精”她瞥到他眼里的温暖
“你当真不知道她们为什么要骂狐狸精”他现在觉得她有点可笑了
“不知道”她捡起一块石子扔进河里
“其实他们并不是真的骂狐狸精只是说有些女人不自重靠美貌抢夺有妇之夫破坏人家家庭就像就像狐狸一样狡猾所以才叫做狐狸精”他耐心地解释
她听得认真端详着眼前的男子明目剑眉甚是英俊她不禁问“那你也讨厌狐狸精吗”
“嗯所有人都讨厌狐狸精啊但我不讨厌好的狐狸精”
听到这句她眼里又恢复了神采“那你喜欢我吗”
听到这句他的脸一下子红了 “姑娘我们不过萍水相逢姑娘这样问怕是有失礼数吧 ”说着起身
“哦那你就是不喜欢我了……”她环膝抱住自己
“呃那个我送你回家吧”他岔开话题
“我离开家了…我可以跟着你么”她苦苦哀求
“这个……好吧只要你不嫌弃就行"他挠挠头还是带她回了家
一间茅屋一个灶台一张床榻再就是满桌的书简“姑娘见笑了”他挠挠头
“没事我可以帮你”她不懂什么是见笑只知道和喜欢的人在一起就好
她三下五除二就帮他收拾好了屋子吃了东西她便开始打起了哈欠困了
“今晚你就睡床上吧"他整理草席
“那你呢 ”她揉着眼睛傻傻地问
“我睡地上就好”他背对着她
“你也睡床上吧睡得下”她开始往里边挪
“不用了姑娘早些睡吧 ”他说着便躺在了草席上
“那我也睡草席 ”她抱了被子起身
“别”他一个鲤鱼打挺“男女授受不亲”
“可是在家我们都是兄弟姐妹挤在一起的不然我睡不着”
“这……”他惊叹于她的“家风”
“总之你睡哪里我就睡哪里…我已经好几天没睡好觉了…”她的眼皮在打架
“那睡，睡床上…”他的心跳个不停看她睡在了最里边终于还是挨着床沿睡了谁知刚睡下她一翻身就挨在了他身边还抱住了他的胳膊
“你真的不喜欢狐狸精么……”她嘟囔着
秋毫无犯她一直跟着他照顾他的生活买不起肉她就去捉鱼抓野兔跟他吃熟食学着像人一样生活
一日清晨他朦胧中摸到动物皮毛不禁惊醒却发现身边卧着一只狐狸他一下子滚下了床
这时狐狸醒了才发现不对立刻幻了人形是她
“你！你别过来”他吓得坐在地上连连往后挪
“我……”她一时语塞
“你真的…是狐狸精”他已脸色苍白
“我是好的狐狸精我没有害过人”她极力解释
“可你为什么骗我你是妖精”
“我……可你喜欢我的啊…”
“不我喜欢的是人不是妖”
一瞬如晴天霹雳是啊就算幻作人形她也是妖她久久地看着他不言不语
而他只有恐惧她起身慢慢走到门口背对着缩在一角的他说：“你是真的不喜欢狐狸精……”
变回狐身一路狂奔回家母亲看她泪流不止已顾不上训斥只是安慰和询问她发生了什么而她不想提及只言片语
三日后黑熊上门提亲看着黑如焦炭的黑熊她问“你喜欢狐狸精么”
黑熊憨憨地说“喜欢当然喜欢了我向你保证我只喜欢你无论你是什么我都只喜欢你”
她的眼泪又一次流了下来
又三日她风光出嫁而他自她走后慢慢从恐惧中恢复神志才发现她早已在他心中却再也寻不回
不久便发了疯满大街的问各类女子“你是狐狸精吗我喜欢狐狸精 ”最终招致一顿打