#微博健康公开课# 《Nutrients》发表的COVID-19后综合征的饮食建议[话筒]

除了对肺部的影响外，SARS-CoV2感染还会影响人体的炎症状态、血糖和血压控制。COVID-19后综合征的特征是营养不良、去脂体重损失和轻度炎症。常见症状有疲劳和肌肉乏力、吞咽困难、食欲减退以及味觉/嗅觉改变等。

1.建议患者采取切实可行的策略来增加食物的摄入，如少食多餐、限制清淡、低脂饮食的摄入，小剂量口服营养补充剂可以增加能量摄入。【超重肥胖者除外】

2.每餐（注意不是每天）摄入15-30g蛋白质，以优质蛋白为主。

3.每天摄入1.5～3g n-3脂肪酸以改善炎症状态。推荐单不饱和脂肪酸，维生素E和多酚类食物。

4.建议食用升糖指数较低的食物。

5.ESPEN指南建议患者应摄入“足量”（达到每日推荐摄入量）维生素和矿物质。缺乏者每天至少补充一次复合维生素和矿物质，尤其要有维生素D（400IU）。

6.多酚类、N-乙酰半胱氨酸（NAC）、十六酰胺乙醇（PEA）、肌醇、谷胱甘肽、乳铁蛋白和肽类、益生菌（乳酸杆菌和双歧杆菌）、糖磷酸肽(AM3)、白绒水龙骨提取物以及谷氨酰胺等补充剂可能在减轻炎症或改善免疫反应方面发挥重要作用。

7.推荐多食用植物性食物（水果、蔬菜、全麦和豆类）、优质动物蛋白（鱼类、瘦肉、家禽、蛋类和低脂奶酪）以及作为脂肪主要来源的特级初榨橄榄油【地中海饮食模式】。

8.补充充足的水分（30ml/kg 实际体重）。患者应通过饮用水、牛奶、果汁、肉汤、运动饮料、咖啡和茶来增加每日液体摄入量（2.5–3 L/d）。#注册营养师[超话]#

读 跟美国儿科医生学育儿
本书是从温暖的育儿公众号“大J小D”上挑选父母关注度和点击量较高的文章集结而成。这些文章是公众号创立者大J，通过跟早产女儿的儿科医生、大运动康复师、精细动作康复师、喂养和语言康复师、认知老师和营养师等，多次、反复、深入交流后得到的经验，其内容科学前沿、操作性强，无论对于早产宝宝还是正常宝宝的养育，都具有非常好的指导和借鉴意义。
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#苗药养生#请注意，血黏度高了是不好，但也不是越低就越好。

如果血液黏度偏低，通常提示患有贫血、慢性支气管炎、慢性肾炎、肝炎或其他感染性疾病，也要尽早去医院就诊。日常防护调理很关健，如果及时干预就比较好了，苗药养生调理起来吧，真心有效果，坚持✊

患有贫血和支气管炎时应加强营养，多吃些富含蛋白质的食物；患有肾炎和肝炎时也应加强营养，但此时蛋白质的摄入量应根据病情进行调整，具体的量最好咨询医生或临床营养师。此外，运动对血液黏度有双向调节作用，可适当参加体育锻炼。

如果一次检查结果超标，并不能就此确定为高黏血症。检查结果容易因喝水多少而受影响，且不同季节、一天内不同时间以及饮食、气候等因素，都会影响血液黏度。

夏天人体体表蒸发量大，如不及时补充水分，血液黏度更容易升高。在一天之内，凌晨和上午血液黏度较高，下午和傍晚较低。

如果排除了以上因素，而且饮水量是在正常的情况下，检查出高黏血症，且多次复查结果都超标，就要引起重视了。