#饮食记录##上海疫情#
热量摄入1900大卡左右,运动30分钟。
早:全麦馒头100g、甜辣椒风味奶油奶酪30g(不好吃的口味[泪]但不能浪费[悲伤])、一个白煮蛋、一个橙子;
加:牛奶拿铁一杯(200ml奶);
中:橄榄油煎三文鱼尾巴、西芹炒胡萝卜很多很多、杂粮饭200g;
加:红茶牛奶一杯(200ml奶);
晚:炒卷心菜很多很多、炒青菜很多很多、一块炸猪排、杂粮饭200g。
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