#小七的废话筐#
今天练腿（没有签到 我的课还是这么多节[馋嘴]
瑜伽垫脚踝定住抬膝盖、伸直画圈
杠铃臀冲（加重量了[加油]
T杠硬拉（杠铃一边加片一边抵住）
杠铃硬拉（大腿后侧有拉伸感）
髋外展
腿举（膝盖可以伸直但不要定住）
有氧坡度15（实际14）速度5.0（实际4.8）
无氧一时累 有氧一直累
该说不说 下班去健身房 是我连续上差不多半个月班的动力

#小七的废话筐#
今天练背 还量了腰围和臀围（尴尬 都默默不提胸围）
棍子前后划（沉肩）
弹力带（沉肩）
半程硬拉（大腿贴着杠铃 膝盖垂直不要弯 屁股往后顶背挺直 腰椎颈椎一条线 站起来的时候肩胛骨收紧 沉肩）
（一根装哑铃片的很重的弯曲铁棍[二哈]）动作和半程硬拉一样 但不需要站起来 棍子往肚子拉
飞鸟（肘关节微曲不要掉）
划船机（沉肩 夹紧肩胛骨）
高位下拉
坡度12 速度5.0 30min

让我最好戒掉甜食[苦涩]纯茶都不要喝 双层吉士的芝士都不要 早上的鸡蛋有脂肪了…

降重…格式…人已疯[苦涩][苦涩][苦涩]明天再传 老子要搬砖啊[泪][泪][泪]大概就我一个人还在改改改[苦涩]
（昨天的满圈）

#小七的废话筐#
大晚上戴着口罩帽子感觉不像个好人[二哈]
但我头油得不行了 太饿了 打车去吃麦当劳（麦当劳我的爱！）
苹果片换成玉米杯针不戳！要是麦当劳的这类低卡套餐再完善一点就好了（此处艾特金拱门）收敛一丢丢 没点巨无霸[委屈]
看到明天的早餐菜单…我已经算好时间去吃麦当劳早餐了
我真能吃…我还想再来个罗森三明治[猪头]忍住…