常见身材类型，从左至右：苹果型、沙漏型、直筒型、梨型、倒三角型。
1、苹果型身材特点：腰腹臃肿，中段偏胖，上下身较苗条 ​
2、沙漏型身材特点：肩臀同宽，腰部曲线玲珑，比较理想的身材
3、直筒型身材特点：肩臀同宽，腰部无明显曲线
4、梨型身材特点：臀比肩宽，臀部大腿偏胖，也称三角形身材
5、倒三角型身材特点：肩比臀宽，上身比较丰满

身材类型，从左至右：矩形、三角形、沙漏形、倒三角形、圆形。
1、矩形身材特点：肩臀同宽，腰部无明显曲线
2、三角形身材特点：臀比肩宽，也称梨形身材
3、沙漏形身材特点：肩臀同宽，腰部曲线玲珑
4、倒三角形身材特点：肩比臀宽，上身丰满
5、圆形身材特点：腰腹臃肿，中段偏胖，上下身较苗条 ​​​​

#运动打卡#运动打卡 热身-椭圆仪 10min
宽距深蹲 无负重1-15 6kg 2-15
两脚比肩宽。两脚尖微微向外。注意力在臀。起身向前顶髋收臀同时进行。起身臀部夹紧，起身慢起，加强臀部收紧。其他和普通深蹲要求一样。
跪姿后抬腿 1-20 2-20 3-20 4-20
两手与肩同宽，肘微弯。身体平直，不要向前。腰腹收紧，膝盖跪地，脚尖点地。一条腿向后伸直，脚尖绷直，高抬。身体不要晃动。然后，双腿交替进行。腿伸直脚绷直后再伸出。最高点两秒钟以上，时间越长效果越好。腿伸直呼气，收回吸气。最高点的定义是在骨盆不发生旋转的情况下，尽量抬至最高。大腿不能在膝盖后面，大腿与地面垂直是最好的状态。
侧卧抬腿 1-一边各10 2-一边各12 3-一边各12 4-一边14个
侧卧，侧腹挺起来，不要软趴趴。身体正直。肘与地面垂直，保持九十度。与地面接触那条腿取腿，大腿与小腿之间保持九十度，是为增加稳定性。另一条腿绷直抬起，腰腹收紧。上抬呼气，下放吸气。身体不要晃动。抬时尽可能抬至最高，下落时大腿间不要碰触。大腿直上直下，不要向前，也不要向后。
trx 原地箭步蹲 1-一边各12 2-一边各12 3-一边各12 4-一边各12
身体前倾，双腿前后，前腿弓，后退屈。重心在前腿，后退不发力少发力。双手握住靶位，保持身体平衡。下蹲。腰腹收紧背挺直平直。
臀桥 4组一组十二个。因另一位会员已到。回家做。
有氧-郑多燕。回家做。
拉伸-keep https://t.cn/AirMDB9r