【养生知识】
20种抗炎食物（建议收藏）
⭐ 辣椒️
含有抗氧化剂和抗炎化合物，其中的辣椒素可以调节脂肪因子这种炎性细胞因子的释放能有效抑制肥胖诱导的炎症.
⭐ 山药
产生干扰素，增强人体免疫功能的作用，从而降低炎症发生.
⭐ 绿叶蔬菜
菠菜，圆白菜等绿叶蔬菜中富含类黄铜，这种生物活性多酚抗氧化剂，它可以降低炎症性疾病风险.
⭐ 西蓝花
西蓝花中含有萝卜硫素这种具有抗氧化和抗炎特性的化学物质，其存在使西蓝花具有抗炎的作用.而且，对于年轻的男性吸烟者，多吃西蓝花也可能降低炎症指标CRP的水平.
⭐ 紫薯
有抑制促炎分子产生的功效，这对于阻止炎性脑部疾病的进展有重要意义.
⭐ 洋葱
槲皮素是一种重要的消炎物质.
⭐ 大蒜
它含有大蒜素、硫化物和其它可以抗炎的抗氧化剂.从大蒜中分离出来的硫化合物甚至可以帮助治疗炎症相关的神经退行性疾病.
⭐ 苦瓜
含有酚类化合物，这种物质具有强大的抗氧化能力，有抗炎和促进免疫的功效.
⭐西红柿
番茄红素是番茄中发现的一种天然类胡萝卜素，这是一种抗炎化合物.
⭐ 全谷物
多吃全谷物不仅可以降低CRP这种炎症指标的水平，降低心血管疾病的风险，可以减少2型糖尿病者的全身炎症.
⭐ 蓝莓
蓝莓富含花青素，而这是众所周知的强大的抗氧化剂.
⭐ 樱桃
对促炎C一反应蛋白和RAN丅ES(调节激活，正常T表达和分泌)具有i周节作用.
⭐ 石榴
能帮助抑制结肠癌细胞的炎症信号传导.换句话说，它们有助于防止肿瘤细胞增殖.
⭐ 葡萄
葡萄中酚类化合物，如黄酮醇和原花青素，可能有助于减轻炎症，原花青素可能会抑制促炎症因子.
⭐ 菠萝
菠萝蛋白酶是菠萝特有的一种酶复合物，可以调节炎症变化，而且还有免疫调节能力.
⭐ 菊花茶
精致的菊花茶形象似乎不够强悍，但它具有强大的抗氧化和抗炎能力，能抑制你体内的炎症通路，帮你避开或对抗慢性炎症等问题.
⭐ 蘑菇
蘑菇富含抗炎生物活性化合物，如多糖，萜类和酚类.但是，生蘑菇中的抗炎物活性更高.
⭐ 核桃
这种营养丰富的坚果含有丰富的ω一3脂肪酸，可降低C一反应蛋白的水平，减少自由损伤.
⭐ 绿茶
绿茶中的多酚类化合物，特别是儿茶素(EGCG）有强大的抗氧化和抗炎.
⭐ 富含脂肪的鱼类
三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等多脂鱼可以帮你抵抗炎症，因为其中的ω一3脂肪酸EPA和DHA能产生抗炎介质来限制炎症.
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#DewJirawat[超话]#
《WHO AM I》第一章
温玉龙（Dew•Jirawat）×奈薇•蓝（Nevi•Ran）
校园剧本，双双转学男女主。
大框架背景中泰贵族学校。
T4（Top4）不包括Dew。
其灵感来源于泰版流星花园，剧情暂未定是否融合泰版流星花园，基本不融合。
高层•低层•跨越世俗阶级的爱（没有过多阻挠因为想给奈薇和丢丢一个坎坷但坚定的道路，有很多助攻。）

I ran Paris marathon yesterday with two best friends. The first half was glorious, the second half not so much. Amazing day all in though & proud to have finished ! 我昨天和两个最好的朋友一起跑了巴黎马拉松。前半程很精彩，后半程就还好。不过还是精彩点一天，我为能完成比赛而感到自豪。