疯狂掉秤⚡️减脂食谱安利给所有减肥姐妹|||哈喽
✔️简单省事✔️健康美味✔减肥️做饭不发愁
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✅一周水煮减脂晚餐食谱〰️〰️〰️〰️
周一：千张+水煮蛋+西兰花+娃娃菜+胡萝卜
周二：大虾+豆腐+西兰花+香菇
周三：去皮鸡腿+菜心+芹菜+香菇+番茄
周四：蟹柳+娃娃菜+豆角+小青菜
周五：鸡胸肉+鸡蛋+小青菜+木耳+番茄
周六：鸡胸肉+豆腐+娃娃菜+南瓜+胡萝卜
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✅水煮菜小tips：
1⃣️每一份热量控制在250大卡，建议在晚上6点前进食完，除了水煮菜、可以加一些简单煎制的肉类和鱼类，补充蛋白质
2⃣️单纯的白开水+菜！寡淡又无味（‍♀️长期很难坚持）所以要调一碗灵魂酱料：
万能水煮低卡蘸料=（详见图8）
1勺蒜末+适量香菜+小米辣+1勺白芝麻+
2勺陈醋+1勺蚝油+3勺生抽+半勺代糖+2勺凉白开
#减脂减肥吃这些##减肥##马甲线#

减脂餐 ‼️3款巨好吃的三明治‼️低卡低脂 ‼️好吃到停不下来
今天跟大家分享3款低卡的三明治，做法简单，营养又健康，喜欢的小伙伴快来试试吧

芋泥肉松三明治
✅食材：
芋头➕紫薯➕肉松➕吐司
✅做法：
1，将芋头和紫薯蒸熟，加适量的牛奶压成泥
2，吐司➕芋泥➕肉松➕吐司，热压3分钟即可

鸡蛋酱三明治
✅食材
蛋➕沙拉酱➕吐司
✅做法：
1，将蛋煮熟去壳压成碎，加入沙拉酱，搅拌均匀
2，吐司➕蛋酱➕吐司，热压3分钟即可

蟹柳滑蛋三明治
✅食材：
蟹柳➕蛋➕吐司
做法：
1，蛋打散➕适量的盐和胡椒粉搅拌均匀，蟹柳撕成条状
2，蛋液放入煎锅中，加入蟹柳，轻轻滑动，炒至凝固
3，吐司➕蟹柳滑蛋➕吐司，热压3分钟即可

巨简单有没有❓快来试试吧 https://t.cn/RxBsCFp

#不可辜负的美食# 健康低脂的蔬菜鸡肉饼，香嫩不柴真好吃‼️
鸡胸肉一直是健身减脂人士都喜欢的食材，将鸡胸肉搅碎，加入各种蔬菜，做成鸡肉饼，不仅营养全面、健康低热量，而且口感香嫩微弹、不柴不干，做法简单，你也试试吧。
蔬菜鸡肉饼
✅食材：
鸡胸肉1块，豌豆1碗，胡萝卜半根，淀粉10克，蛋清1个，小葱1颗，生抽1大勺，料酒1勺，盐1小勺，
✅做法：
1.准备食材。
2.胡萝卜去皮切小粒，鸡胸肉洗净切块，小葱切葱花。
3.将豌豆和胡萝卜粒放入沸水锅中焯水，捞出沥干备用。
4.鸡胸肉搅碎成肉泥，放入厨师机搅拌桶中。
5.鸡肉泥中放入生抽、料酒、盐、淀粉、蛋清。
6.海氏M5轻音厨师机安装好搅拌桨，将鸡肉泥搅拌上劲。
7.放入豌豆、胡萝卜粒和葱花，再次搅拌均匀。
8.将肉馅做成圆饼状，摆入垫了油纸的烤盘里。
9.放入预热好的海氏i7风炉烤箱，200度烤20分钟即可。
✅小贴士：
1.肉馅比较粘手，可以蘸水或者戴手套之后再处理。#烤箱选海氏 烘焙更省事#