#健康一春##健康时间# 毕业以后，这是我们过的最长的一个春节假期，而且是全封闭式的居家小长假，很多人进入了睡醒吃，吃了睡的模式。那么，没有健康小零食可以让大家吃起来没有负担呢？今天推荐给大家一道超级好吃好做且健康的小零食：美式土豆泥坚果球。
它可以光荣上榜，与主料马铃薯密不可分。美国马铃薯中含有膳食纤维，可以增强饱腹感，而且卡路里很低，同时还含有丰富的碳水化合物和维生素C，所以相比于吃同等质量的米饭或面食，马铃薯所带来的热量更低，有助于体重管理。加上坚果可以提供优质的蛋白质，如此搭配，不仅美味还很营养哦~
做法如下，赶快做起来吧！
原料：
美国土豆泥粉 150克；水 30毫升；核桃仁、杏仁、开心果仁各20克

做法：
1. 美国土豆泥粉与水混合制成土豆泥。将坚果分别切碎成小粒。
2. 土豆泥分成小份，团成适口球状，再蘸裹上混合坚果碎即可。

孜然小土豆[偷乐]
买了助农的红皮小土豆挑点迷你小个头，烤一锅吃起来[舔屏]
外焦里嫩，满口留香[色]零基础，简单省事，小零食or下酒菜统统都合适，小男人and老男人统统都爱吃[偷笑]
小土豆洗净，加水煮沸转小火煮18-20分钟左右至熟透，捞出用勺子压扁；
✍️小葱洗净切碎，加少许油拌匀；用勺抹葱油于土豆表面；撒盐、孜然粉和白芝麻；
入空气炸锅，180度12分钟左右；翻面，重复抹料，再5分钟即可[耶]
喜欢吃辣的可以加些辣椒粉️
没空气炸锅，也可以用平底不粘锅油煎！
就这么简单[哈哈]#不可辜负的美食##宅家美食日记#

#绿洲健康#饮食健康小常识：吃多种食物、少吃盐、低脂少油、限制吃糖、控制饮酒。
1、吃多种食物
均衡饮食有助增强身体抵抗力，使人更加健康长寿。世卫建议，日常饮食应尽量包括小麦、大米、玉米、土豆等多种主食，外加各种豆类、新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶等动物来源食品；尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食品；零食最好选择新鲜果蔬和无盐坚果，而非高糖、高脂和高盐食品。
2、少吃盐
吃盐过多会导致血压升高，增加心脏病和中风风险。世卫建议成人每天食盐摄入量不超过5克（约一茶匙）。人们在烹饪时应少放盐，减少使用酱油等咸味调味品；在购买罐头、蔬菜干、坚果等食物时，尽量挑选不添加盐和糖的品种；餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品；检查食品标签，选择低钠产品。
3、低脂少油
人们在饮食中如果摄入过多脂肪会增加肥胖、心脏病、中风风险，人造反式脂肪对健康危害尤其大。世卫建议，用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油替代黄油和猪油；选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”，而不是猪牛羊肉等“红肉”；烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸。
4、限制吃糖
吃糖过多不仅有害牙齿，还会增加超重和肥胖风险，导致慢性健康问题。世卫建议限制甜食和碳酸饮料、果汁和果汁饮料、冲调饮料、调味乳饮料等含糖饮料摄入；选择新鲜的健康零食，摒弃加工食品；少给儿童吃含糖食品，不应将盐和糖添加到2岁以下婴幼儿的辅食中。
5、控制饮酒
饮酒过多过频不仅会增加受伤的直接风险，还可能给身体造成长期影响，如肝损伤、癌症等。世卫建议尽量少喝或不喝酒，某些特定人群应绝对禁酒，比如孕妇和哺乳期女性、驾驶员、机械操作人员，以及患有某些疾病而酒精会加重病情的人、正在服用能与酒精直接发生反应的药物的人等。#汤圆# https://t.cn/A6PFfKGF