【成年人居家抗疫膳食建议】#向肿瘤说拜拜##无法拒绝的健康真香单品#
1.食物多样性，以谷物类为主
每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。还应注意粗细搭配、荤素搭配，不挑食、不偏食。

2.多吃蔬果、奶类、大豆
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，坚决杜绝食用野生动物。

4.少盐少油，控糖限酒
清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

5.吃动平衡，健康体重
居家时期也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量进出平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。

6.杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。

快乐休息日 奶奶在窗户外边养了个野生咕咕 还给它们买了大碴子 中午开心旋了二米饭一碗红地瓜一块白薯半块一碗虾一个鸡腿若干鸡蛋韭苔 家里的温度比市里低五六度 花开的也要晚一点 对我来说就是可以一直看花 哈哈哈 晚上本来要去吃羊排结果提前预订要 没吃成 吃了火锅 菌汤锅有味道就没吃麻酱 看起来很健康[并不简单]味全桃汁卡路里低 能喝 吃了鱼还有福袋笋菠菜几根 早上木有吃饭 中午吃的多也可能是上午训练饿了捏 今天主要是早晚手臂哑铃负重训练加HIIT加饭后遛弯 吃动平衡吧算[doge]今天也是开心的一天捏

每天2000个跳绳，到底能不能瘦？
再次需要强调的是，某一种食物，某一种运动，真的不能起到独立减肥的作用，如果能代价一定是比价大的，营养师帮你分析：
跳绳的机理
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人的心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰，对于小基数体重的人，可以每天坚持4组（1组为200个），但是大基数的人群显然是不合适的，在弹跳的过程中容易出现脚踝或者膝关节受损的情况，所以跳绳的还是要因人而易，不是跳了2000个或者以上就能瘦！
跳绳的技巧
1、穿舒适的鞋子跳绳
2、饭后30分钟以后再跳绳
3、不建议空腹跳绳
4、每组之间要休息2-5分钟
5、量力而行，不要为了减肥一次跳到伤了自己就得不偿失了
6、跳绳跟减肥关系不大，消耗也是寥寥，但是对于增加心肺功能的人群可以每天适量跳绳
7、减肥期间所有的运动都要建立在能坚持下来的基础上，坚持不下来体重反而会因为停止运动而快速上涨。
总结：每天2000个跳绳对于减肥来说作用不大，减肥需要吃动平衡，营养均衡在加运动能提高代谢，反而瘦的更快
#减肥#