我是一个产后体脂下降14%的哺乳期妈妈，要保证孩子的母乳营养，怕内脏下垂不能运动，靠着健康饮食，4个月瘦24斤
以下是我的个人经验，
【一、瘦身逻辑】
瘦身也有底层逻辑：就是可持续
肉不是一天长的，也别指望一天掉，脂肪像一个老朋友，跟你时间越久，你们感情越深厚，送别的时间就需要越长久，
所以瘦身的过程，就像一场马拉松、像毕业时间是离开人世的“长程考试”，不能抱着考前突击的心态，一味追求体重的下降，
什么月瘦20斤，什么周瘦5斤，都不可取，
世界卫生组织建议的瘦身速度是一个月6~8斤，一周不超过2斤的瘦，
不建议吃减肥药、代餐，因为不可持续，还可能损伤内脏，牺牲健康，而非健康方式瘦下来，一定会让你付出代价，就算短时间体重下降了，也是面黄肌瘦气色差，甚至可能停经、脸垂，事倍功半，
所以一定制定合理的瘦身目标，一个月6~8斤是合理的
【二、瘦身饮食】
减肥，说白了就是“管住嘴，迈开腿”
可吃饭：怎么吃，吃什么，什么时间吃；运动：怎么运动，有氧还是无氧，什么时间运动…效果可以天壤之别，（具体饮食方法，可以私信获取）
掌握了正确的饮食方法，每天都可以吃得饱，吃得好，还能瘦，还健康，像我，孩子长胖胖，我健康瘦，这是最好的状态，
我自己很讨厌严格控制饮食，我是个吃货，爱吃所有美味的食物，吃是我快乐与否的重要指标，不能舍弃，只是蛋糕、奶茶、汉堡包、麻辣香锅等等要在正确的时间吃，
要能分辨什么食物是什么属性，我能吃多少的量，做到会判断、心中有数，
【三、瘦身一定要运动吗】
不一定，不管什么减肥方法，最终原理都是制造热量差，让你支出大于摄入
运动就是增量的支出，可假如你不会吃，吃错了，就需要非常大的运动量才能消耗下去，大家都挺忙的，没那么多时间，而且运动本身伴随着疲惫，反人性，难坚持，
我喜欢懒瘦主义，轻松、简单、可持续是我追求的，如果你也想一起瘦身，欢迎+v，我的瘦身经验毫无保留分享给你
https://t.cn/AisJaj61
以下是我的个人经验，
【一、瘦身逻辑】
瘦身也有底层逻辑：就是可持续
肉不是一天长的，也别指望一天掉，脂肪像一个老朋友，跟你时间越久，你们感情越深厚，送别的时间就需要越长久，
所以瘦身的过程，就像一场马拉松、像毕业时间是离开人世的“长程考试”，不能抱着考前突击的心态，一味追求体重的下降，
什么月瘦20斤，什么周瘦5斤，都不可取，
世界卫生组织建议的瘦身速度是一个月6~8斤，一周不超过2斤的瘦，
不建议吃减肥药、代餐，因为不可持续，还可能损伤内脏，牺牲健康，而非健康方式瘦下来，一定会让你付出代价，就算短时间体重下降了，也是面黄肌瘦气色差，甚至可能停经、脸垂，事倍功半，
所以一定制定合理的瘦身目标，一个月6~8斤是合理的
【二、瘦身饮食】
减肥，说白了就是“管住嘴，迈开腿”
可吃饭：怎么吃，吃什么，什么时间吃；运动：怎么运动，有氧还是无氧，什么时间运动…效果可以天壤之别，（具体饮食方法，可以私信获取）
掌握了正确的饮食方法，每天都可以吃得饱，吃得好，还能瘦，还健康，像我，孩子长胖胖，我健康瘦，这是最好的状态，
我自己很讨厌严格控制饮食，我是个吃货，爱吃所有美味的食物，吃是我快乐与否的重要指标，不能舍弃，只是蛋糕、奶茶、汉堡包、麻辣香锅等等要在正确的时间吃，
要能分辨什么食物是什么属性，我能吃多少的量，做到会判断、心中有数，
【三、瘦身一定要运动吗】
不一定，不管什么减肥方法，最终原理都是制造热量差，让你支出大于摄入
运动就是增量的支出，可假如你不会吃，吃错了，就需要非常大的运动量才能消耗下去，大家都挺忙的，没那么多时间，而且运动本身伴随着疲惫，反人性，难坚持，
我喜欢懒瘦主义，轻松、简单、可持续是我追求的，如果你也想一起瘦身，欢迎+v，我的瘦身经验毫无保留分享给你
https://t.cn/AisJaj61
CK大码模特广告，背后有一个审美的元问题：代入感。
通常来说，男性在看女性内衣广告的时候，是完全不会有代入感的。也就是说舒不舒服跟我无关，唯一的问题是“画面是否令我愉悦”。“可”，是好看的唯一标准。
我并不是说这完全不对，因为“使自己看起来可”，也是我们做人的本分。但你要知道，这并不是全部。
还有另外一种审美愉悦的来源，那就是并非作为一个纯粹的凝视者，而是作为某种程度上的代入者。这种代入，并不是物理意义上的“如果我是ta”（因为这又可能涉及身体焦虑），而是“如果我有ta这个精神状态”。
比如中国传统人物画的两个主题，仕女和隐士，前者当然是凝视的对象，跟随主流美就是了；后者在形象上却千奇百怪，有清瘦的也有肥胖的，有俊朗的也有胡子拉碴的，问题不是这个人物本身长什么样，而是他能否带你超越形象，达到一种精神上的共通感。甚至可以说，物理意义上的形象越夸张离谱，你在精神上的共通感就越强。
（顺便说一句：同样的道理，中式男装，追求的也是一种洒脱自在的效果，虽然经常玩脱了显得油腻——因为“我很舒服”和“看起来让你觉得舒服”之间存在着微妙的平衡，很难掌握）
从这个意义上说，CK的广告其实特别好，不管你是否认为这个模特具有第一层意义上（被凝视者）的美，你都不能否认这个形象传达出的精神气质是“发自内心的愉悦”，而这恰恰是内衣的潜在购买者（这才是广告的对象）最需要的东西。
而且更妙的是，如果你在第一层意义上觉得这个模特是美的，你会觉得惊喜（哇原来这样也可以）；如果你在第一个层面上觉得这个模特是丑的，你也会觉得惊喜（哇原来这样也可以），而且会更强烈地体会到产品所传达的信息——正如在以下这幅配图里，画面的焦点，是那个体脂比最高的胡子男。
通常来说，男性在看女性内衣广告的时候，是完全不会有代入感的。也就是说舒不舒服跟我无关，唯一的问题是“画面是否令我愉悦”。“可”，是好看的唯一标准。
我并不是说这完全不对，因为“使自己看起来可”，也是我们做人的本分。但你要知道，这并不是全部。
还有另外一种审美愉悦的来源，那就是并非作为一个纯粹的凝视者，而是作为某种程度上的代入者。这种代入，并不是物理意义上的“如果我是ta”（因为这又可能涉及身体焦虑），而是“如果我有ta这个精神状态”。
比如中国传统人物画的两个主题，仕女和隐士，前者当然是凝视的对象，跟随主流美就是了；后者在形象上却千奇百怪，有清瘦的也有肥胖的，有俊朗的也有胡子拉碴的，问题不是这个人物本身长什么样，而是他能否带你超越形象，达到一种精神上的共通感。甚至可以说，物理意义上的形象越夸张离谱，你在精神上的共通感就越强。
（顺便说一句：同样的道理，中式男装，追求的也是一种洒脱自在的效果，虽然经常玩脱了显得油腻——因为“我很舒服”和“看起来让你觉得舒服”之间存在着微妙的平衡，很难掌握）
从这个意义上说，CK的广告其实特别好，不管你是否认为这个模特具有第一层意义上（被凝视者）的美，你都不能否认这个形象传达出的精神气质是“发自内心的愉悦”，而这恰恰是内衣的潜在购买者（这才是广告的对象）最需要的东西。
而且更妙的是，如果你在第一层意义上觉得这个模特是美的，你会觉得惊喜（哇原来这样也可以）；如果你在第一个层面上觉得这个模特是丑的，你也会觉得惊喜（哇原来这样也可以），而且会更强烈地体会到产品所传达的信息——正如在以下这幅配图里，画面的焦点，是那个体脂比最高的胡子男。
#减肥[超话]#聊聊如何度过平台期以及平台期原理
《饥饿的大脑》（The Hungry Brain）一书的作者Stephan Guyenet博士，把这整个过程比作恒温器。我们知道，恒温器可以调节温度，使它保持在稳定的范围。
在我们的大脑中，也有一个这样的“恒温器”，它位于我们的下丘脑。
Stephan Guyenet 解释说，“你的下丘脑会激活生理和行为反应来维持你的体温。例如，如果你很冷，你可能会发抖或穿上毛衣。”
因此，你屡屡减肥失败的一个关键原因就是，你的“定点体重”在发挥作用。
二、为了维持生命，大脑会极力保护你的脂肪
当涉及到体脂（人体内脂肪重量）时，大脑中也会发生类似的事情。
你的大脑会通过Leptin来测量体内脂肪的水平。Leptin是脂肪细胞中分泌的一种激素，与身体的脂肪量成比例。脂肪细胞中的Leptin含量越高，身体的脂肪量就越多。
Lepti被称为“饱腹激素”，因为当你吃得足够多、能量达到一定水平时，它会向大脑发出信号。相反，当你节食的时候，Leptin含量就会下降，它也会向你的大脑发出信号，并让大脑帮助它努力把脂肪带回来，因此，Leptin也是一种“饥饿激素”。
另外，阻碍你减肥成功的还有另一种饥饿激素——Ghrelin，它是在大脑能量不足时由胃分泌出的，会让人产生饥饿感，让你相信葡萄糖是大脑能量的首选来源。
两种饥饿激素向大脑传送的饥饿信号有三个基本功能：它们告诉我们的身体什么时候需要补充食物，什么时候放慢速度并保存能量，什么时候为即将到来的“饥荒”储存燃料。而这些功能都是为了生存。
大脑并不关心你看起来是不是苗条、是不是漂亮，它关心的是维持生命。因此，你的大脑会像保护你的体温一样保护这个脂肪量。
当你在节食，大脑能量不足时，大脑会通过增加饥饿感来做出反应，让那些你忍了很久没吃的东西看起来更诱人，并让你想吃东西的欲望更加强烈。这就是典型的“饥饿反应”。
Stephan Guyenet 博士说，生理上，当你的新陈代谢速度减慢，能量就会被保存下来，形成脂肪。2011年《新英格兰医学杂志》的一项研究表明，这种“代偿机制”将推动体重回升，而这至少持续一年。
三、节食竟然是增加体重的最好方法？
节食时，你总是会感觉更饿。有时候你甚至都没有意识到你吃的更多了。
但当你补充的能量少于大脑认为你所需要的量时，你就会不知不觉吃的更多，以保持和以前一样的饥饿水平。
这可能就是为什么即使我们吃的很健康，但体重仍然会增加的原因。
所以，减肥和保持体重都是很难做到的。即使你能坚持一段时间，但最终，还是你的大脑会胜出。然后，就是长肉的节奏了。
Sandra Aamodt博士说，“在实验中，当科学家想诱导啮齿动物暴饮暴食时，最可靠的方法就是减少食物摄入量，直到它们体重减轻，然后让它们吃超级美味的食物，如可可酥或奥利奥。”
她补充说，一些关于人类减肥的研究显示，这种垃圾食品会更强烈地激活减肥者的大脑奖赏中枢。而且，动物相关研究可能表明，反复节食会使大脑更脆弱，也就是说，大脑会更容易受到高热量食物的诱惑。
结果，你会发现，大脑会“作弊”，而节食竟然是……增加体重的最好方法之一。
你会变得更容易情绪化地进食、出于无聊而进食、更容易受到环境暗示的影响，这些暗示告诉你要吃得比身体实际想要的多。然后，体重不知不觉就上去了。
这样的话，减肥成功是不是就成了一个遥不可及的梦想？并非如此。
四、如何科学减肥？
一些小方法，希望对需要减肥的你有帮助。
○ 找到新的定点体重，让大脑感觉舒适
当你开始节食的最初，或者你没有补充足够的能量来满足大脑的需求时，就可能会出现虚弱、饥饿、抑郁、疲劳和头痛等症状。
不过，好消息是，一段时间后，大脑对这些信号的反应会减弱，然后身体会找到一个新的定点体重。
一旦身体达到一个新的设定点，你就会明显地看到你的食欲下降了、你对食物的渴望也没那么强烈了。
为了保持瘦身效果，长期适当少饮食可以影响体重范围。长时间后，你的大脑会适应，并在较轻的体重下感到舒适。
相反，从长远来看，过量食用含糖量高、脂肪含量高的食物，可能会使定点体重增加。
，“从长远来看，你可以重新设定大脑所确定的体重范围，这将使你的身体加快新陈代谢，减少食欲，对较轻的体重感到舒适……尽管在短期内，你可能会减掉几磅，但你会经常遇到停滞期、看到体重反弹，因为这不足以影响你的大脑和身体所满意的体重。”
○ 关注饮食质量
这意味着你需要健康饮食，也就是说，要远离那些经过加工或精制的食物，多吃热量较低、非油炸的食物，如新鲜的水果和蔬菜、瘦肉、家禽、鱼类和全谷类食物。
这段时间我一直处于平台期，我是中药制成药丸减肥控制食欲，到了平台期就吧快走换成跳绳以及早上空腹白开水➕一勺香醋，提升身体新陈代谢，重新设定大脑体重，目前已经突破平台期瘦了三斤，平台期不可怕标志你阶段性已经胜利了，度过了就可以继续瘦身‼
下篇文章给大家说说，平台期具体如何吃➕提升新陈代谢➕运动七天挺过去#减肥[超话]##减肥# https://t.cn/Rt5qRxf
《饥饿的大脑》（The Hungry Brain）一书的作者Stephan Guyenet博士，把这整个过程比作恒温器。我们知道，恒温器可以调节温度，使它保持在稳定的范围。
在我们的大脑中，也有一个这样的“恒温器”，它位于我们的下丘脑。
Stephan Guyenet 解释说，“你的下丘脑会激活生理和行为反应来维持你的体温。例如，如果你很冷，你可能会发抖或穿上毛衣。”
因此，你屡屡减肥失败的一个关键原因就是，你的“定点体重”在发挥作用。
二、为了维持生命，大脑会极力保护你的脂肪
当涉及到体脂（人体内脂肪重量）时，大脑中也会发生类似的事情。
你的大脑会通过Leptin来测量体内脂肪的水平。Leptin是脂肪细胞中分泌的一种激素，与身体的脂肪量成比例。脂肪细胞中的Leptin含量越高，身体的脂肪量就越多。
Lepti被称为“饱腹激素”，因为当你吃得足够多、能量达到一定水平时，它会向大脑发出信号。相反，当你节食的时候，Leptin含量就会下降，它也会向你的大脑发出信号，并让大脑帮助它努力把脂肪带回来，因此，Leptin也是一种“饥饿激素”。
另外，阻碍你减肥成功的还有另一种饥饿激素——Ghrelin，它是在大脑能量不足时由胃分泌出的，会让人产生饥饿感，让你相信葡萄糖是大脑能量的首选来源。
两种饥饿激素向大脑传送的饥饿信号有三个基本功能：它们告诉我们的身体什么时候需要补充食物，什么时候放慢速度并保存能量，什么时候为即将到来的“饥荒”储存燃料。而这些功能都是为了生存。
大脑并不关心你看起来是不是苗条、是不是漂亮，它关心的是维持生命。因此，你的大脑会像保护你的体温一样保护这个脂肪量。
当你在节食，大脑能量不足时，大脑会通过增加饥饿感来做出反应，让那些你忍了很久没吃的东西看起来更诱人，并让你想吃东西的欲望更加强烈。这就是典型的“饥饿反应”。
Stephan Guyenet 博士说，生理上，当你的新陈代谢速度减慢，能量就会被保存下来，形成脂肪。2011年《新英格兰医学杂志》的一项研究表明，这种“代偿机制”将推动体重回升，而这至少持续一年。
三、节食竟然是增加体重的最好方法？
节食时，你总是会感觉更饿。有时候你甚至都没有意识到你吃的更多了。
但当你补充的能量少于大脑认为你所需要的量时，你就会不知不觉吃的更多，以保持和以前一样的饥饿水平。
这可能就是为什么即使我们吃的很健康，但体重仍然会增加的原因。
所以，减肥和保持体重都是很难做到的。即使你能坚持一段时间，但最终，还是你的大脑会胜出。然后，就是长肉的节奏了。
Sandra Aamodt博士说，“在实验中，当科学家想诱导啮齿动物暴饮暴食时，最可靠的方法就是减少食物摄入量，直到它们体重减轻，然后让它们吃超级美味的食物，如可可酥或奥利奥。”
她补充说，一些关于人类减肥的研究显示，这种垃圾食品会更强烈地激活减肥者的大脑奖赏中枢。而且，动物相关研究可能表明，反复节食会使大脑更脆弱，也就是说，大脑会更容易受到高热量食物的诱惑。
结果，你会发现，大脑会“作弊”，而节食竟然是……增加体重的最好方法之一。
你会变得更容易情绪化地进食、出于无聊而进食、更容易受到环境暗示的影响，这些暗示告诉你要吃得比身体实际想要的多。然后，体重不知不觉就上去了。
这样的话，减肥成功是不是就成了一个遥不可及的梦想？并非如此。
四、如何科学减肥？
一些小方法，希望对需要减肥的你有帮助。
○ 找到新的定点体重，让大脑感觉舒适
当你开始节食的最初，或者你没有补充足够的能量来满足大脑的需求时，就可能会出现虚弱、饥饿、抑郁、疲劳和头痛等症状。
不过，好消息是，一段时间后，大脑对这些信号的反应会减弱，然后身体会找到一个新的定点体重。
一旦身体达到一个新的设定点，你就会明显地看到你的食欲下降了、你对食物的渴望也没那么强烈了。
为了保持瘦身效果，长期适当少饮食可以影响体重范围。长时间后，你的大脑会适应，并在较轻的体重下感到舒适。
相反，从长远来看，过量食用含糖量高、脂肪含量高的食物，可能会使定点体重增加。
，“从长远来看，你可以重新设定大脑所确定的体重范围，这将使你的身体加快新陈代谢，减少食欲，对较轻的体重感到舒适……尽管在短期内，你可能会减掉几磅，但你会经常遇到停滞期、看到体重反弹，因为这不足以影响你的大脑和身体所满意的体重。”
○ 关注饮食质量
这意味着你需要健康饮食，也就是说，要远离那些经过加工或精制的食物，多吃热量较低、非油炸的食物，如新鲜的水果和蔬菜、瘦肉、家禽、鱼类和全谷类食物。
这段时间我一直处于平台期，我是中药制成药丸减肥控制食欲，到了平台期就吧快走换成跳绳以及早上空腹白开水➕一勺香醋，提升身体新陈代谢，重新设定大脑体重，目前已经突破平台期瘦了三斤，平台期不可怕标志你阶段性已经胜利了，度过了就可以继续瘦身‼
下篇文章给大家说说，平台期具体如何吃➕提升新陈代谢➕运动七天挺过去#减肥[超话]##减肥# https://t.cn/Rt5qRxf
✋热门推荐