#健身教程##运动就是坚持#
今天思思分享一套翘臀动作，赶紧跟练吧，坚持就是胜利！

动作1：身体保持直立，两腿伸直并拢。上半身挺直，两臂屈肘，两手握拳位于胸前，与此同时两腿同时屈膝下蹲，注意臀部尽可能向后坐，就像后面有个椅子一样。

动作2：身体保持直立，两腿伸直，两脚分开与肩同宽，重复动作1的深蹲姿势，起身后，右腿向右迈一步，呈弓步下蹲；25秒后换另外一边。

动作3：身体保持直立，右腿伸直，左腿向左横跨，脚尖着地，身体重 心位于右脚，两臂屈肘，两手握拳位于胸前。右腿支撑，左腿随即后撤，脚尖着地，身体随之下蹲，25秒后换另外一边。

动作4：右腿在前呈弓步，左腿在后脚尖着地，注意膝盖不要触碰地面。两手叉腰保持上半身挺直，整个上半身下压，25秒后换另外一边。

动作5：两腿并拢屈膝下蹲，上半身向前倾，两臂伸直，两手相扣，保持这一姿势，整个身体向前压，真 正让臀部肌肉感受到力量就可以啦。

动作6：身体俯卧在地上，左腿屈膝，小腿着地，两臂伸直，两手撑地支撑身体，右腿向后伸直脚尖点地。保持其他部位不动，右腿上抬后转向身体右侧点地，如此反复。25秒后换另外一边。

动作7：动作与动作6基本一致，不同之处在于两腿并拢屈膝，小腿着地。保持右腿支撑，左腿向左侧水平方向抬起下落，如此反复，25秒后换另外一边。

动作8：动作与动作6基本一致，不同之处在于两臂屈肘，小臂支撑身体。保持左腿的跪姿，右腿小腿向上伸直，保持这一姿势，大腿带动小腿小幅度上抬下落，做50秒钟。

动作9：这一动作就是比较基本的臀桥，相信小伙伴们都知道怎么做，只要把握住要领就可以啦，同样是坚持50秒的时间，一定要保证质量哦。

乐死我了 今天溜溜哒哒偶遇好好好好好好好盆友
我说我衣服太长了走道打球都不得劲
你看我衣服咋样 这么大这么长的风衣你肯定能撑起来 咋俩换吧 换吧
他不乐意
我说 你试试效果 肯定行 新风格 日系男孩
他还是不乐意 最后被迫让我扒下来[doge]
结果 他在那两手叉腰骂骂咧咧
姐在旁边独美[doge]
校园恶霸就是我！！！
哎嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿
天生满脑子坏点子 我就乐意欺负人[doge]

#气功导引养生# 第二部分 八段锦 （周稔丰编著）
五 摇头摆尾去心火
（一）马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方；头象小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时作节律性掐腰动作数次；（图二十至二十四）
（二）动作与一同，唯左右相反；
如此一、二交替各作四至八次。
此势动作除强调放松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静净。俗谓：静以制燥。“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯仰旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。动作要保持逍遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，有助于任、督、冲三脉的运行。