不知道今天我怎么了，平时11点就能睡着的，今天异常兴奋，她却睡得正香 甚至打起了胡噜[摊手]
就在刚刚我打开录像，想再录一下他的鼾声，结果我正在小声解说，她被我吵醒了，然后强撑着眼皮看我两眼，面带微笑(其实是呲牙笑[挖鼻]
看了我几眼，就无声笑了几次。怎么回事，觉得他好暖[求饶](可我还是睡不着
我试着数羊叭
就在刚刚我打开录像，想再录一下他的鼾声，结果我正在小声解说，她被我吵醒了，然后强撑着眼皮看我两眼，面带微笑(其实是呲牙笑[挖鼻]
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朗尼克：C罗能否再次戴帽？对马竞进三个球可不容易
北京时间https://t.cn/A66facBk /8决赛次回合，曼联将坐镇老特拉福德球场迎战马竞。赛前，曼联临时主帅朗尼克出席了新闻发布会。
置顶群上车一路长红
你能否让我们知道有关布鲁诺-费尔南德斯的情况？以及球队其他球员的伤病情况？
朗尼克：“就目前来说，这场比赛我们所有的球员都可以踢。卢克肖可能有小小的疑问，他昨天参加了训练，今天也是，但是我们必须要等等看他是否足够健康，可以出战本场比赛。所有其他球员都回到了训练中，他们为明天的比赛做好了准备。”
那么布鲁诺-费尔南德斯是另外一例假阳性？
朗尼克：“不，布鲁诺-费尔南德斯昨天的检测结果为阴性，这就是他今天可以训练的原因。”
你希望从球迷那里获得怎样的力量？他们的存在有多重要？就这样重量级的对决而言，他们能在多大程度上影响你的球员们？
朗尼克：“我很喜欢对阵热刺时的氛围，明天我们需要球员和球迷都处于最好的状态。我们的球迷扮演了至关重要的角色，在老特拉福德他们总能带来特殊的氛围，在国际比赛中这种气氛更加特别，说到底，他们不仅仅是我们的第12人，也是我们在场上的第13人，能够产生影响，为每个人带来一种非常特殊的体验。”
“不过，说到底，最终还是取决于我们自己的表现，这是很显然的，我们必须制造那样的时刻，然后剩下的事情，我想我们那些令人兴奋的球迷会自动去做的。
C罗在周六的比赛中拿出了球星的表现，完成了帽子戏法，你对他要在这么短的时间恢复是否有些担心，特别考虑他的年龄，37岁了？如果期望他在这场仍有如此精彩的表现，是否不太现实？
朗尼克：“我不担心C罗的身体恢复问题，迄今为止，他一直是一个照顾自己的身体的人，他知道自己确切地该怎么做。所以我不担心这个问题。”
“他是否能再次戴帽？让我们拭目以待吧，我的意思是，对马竞进三个球根本就不是一件容易的事情。”
“我认为对热刺时C罗的整体表现是不错的，很显然即使不是非常好，我们也希望他能对马竞也有这样的表现。这不光是对C罗而言，对于整个球队来说也是如此。我们在客场对马竞时上半场已经看到了我们不应该犯的错误，以及我们应该去做的事情，这是我们昨天的一大话题，今天我们的赛前讲话也有提到。”
“我们必须要知道战术上需要的准备，剩下的就是充满能量。在对阵热刺时，我们是只想着要拿下比赛的球队，这一点变得很明显，我们的球迷也起到了很关键的作用，他们意识到了我们对于赢得那场比赛有多么大的渴望，明天我想在这一方面是相似的。”
你提到了进球的话题，马竞是一支很难被攻破球门的球队，那么率先进球有多重要？不失球有多重要？
朗尼克：“你提到的问题，率先进球的确非常重要，即便是对阵马竞这样一支不介意将球权交出去的球队。我的意思是说，在最近四到五场他们的比赛中，包括他们的联赛，他们的控球率是少于百分之五十的。我们明白，也需要确保在尽可能地不要丢球，但是，率先取得进球肯定是非常重要的。”
关于欧冠的重要性
朗尼克：“是的，这非常重要，但更多是关于我们在竞技方面的雄心，我们非常有雄心，我们想要继续前进，我们想证明自己可以与欧洲最好的球队竞争，因此我们将尽一切努力赢得明天的比赛。”
我想提问关于瓦拉内的问题。当他和马奎尔一直在场上，球队还没有输过对嘛？几场糟糕的失利，瓦拉内都缺席了，那么对于后防四人来说，他的存在有多重要？而当他在的情况下，后防线的稳定性增加了多少？
朗尼克：“是的，他非常重要，不过在林德洛夫上场的时候，我们也赢下了很多比赛，有一些零封对手的记录。现在我们在中卫位置上有几名顶级球员，所以对我来说在明天做出选择不是一件容易的事情。另外，当林德洛夫在最后10-15分钟出场的时候，他也踢得很好。”
“不过正如我所说，瓦拉内再次完全恢复是一件好事，我们需要照顾好他，他也要照顾好自己，不要让他再太早出战，现在他看上去很健康，状态也比较稳定，可以为我们稳定地进行比赛。”
现在去期望欧冠奖杯有点不实际，但是这也是本赛季唯一的争冠机会，那么如果明天被淘汰出局，会是多么大的打击？
朗尼克：“如果我是你，我会用完全不同的方式来问这个问题，我会问如果明天赢球了，会给球队带来有多大的提升？事实上，这正是我们进入这场比赛的心态。如果我们在明天击败他们，那么我们有非常梦幻的机会可以进入欧战的8强，这正是我们在努力去实现的一个目标。”
“我认为对阵热刺的比赛，处于我们比赛能力的水平上，而如果在此基础上提升百分之十到二十，我相信我们能够拿到明天比赛的胜利。”
就你之前所说的，在这项赛事中给人留下深刻的印象，并且在成绩上向前迈进，打入八强乃至四强，对于球队在整个欧洲的名气以及球队的重建非常重要，现在还是这样吗？
朗尼克：“是这样，但是对我们来说，更重要的是我们自己的体育雄心，我们的目标很大，我们希望取得进展，我们希望证明自己可以和欧洲最好的球队较量，因此我们将会竭尽全力来赢得明天的比赛。”
你认为球迷和老特拉福德将在明天的比赛中起到多大的作用？我们知道它很重要，很多人说“老特拉福德见证了很多欧战的奇迹”
朗尼克：“我认为之前我们已经就这个问题进行了交流。就球迷来说，即使在国际比赛中也是如此，他们在为球队打气方面起到了一个非常重要的作用，制造了一种特殊的氛围，我认为球迷是我们能够依赖的角色，至于能够达到怎样的程度，给出多大的力量则取决于我们。”
“我认为安东尼奥-孔蒂在赛后说的，这样的氛围给他们的比赛制造了非常大的困难，我认为如果对方的主教练在赛后这样说，这就是你能得到的最大褒奖之一。”
胡安-马塔是一位西班牙球员，他的职业生涯非常棒，也广受喜爱，这个赛季他只为你出场了4次，是他的体能有问题，还是说不适合你的战术体系？
朗尼克：“这个问题，他在球队是很受欢迎的一个球员。我认为大家对于马塔都是非常喜爱的，他仍然可以在这个水平上踢球，但是有一个竞争的问题。就中场的位置来说，我们阵中有很多人可以踢，所以我也需要在五六个人中为明天的比赛选出合适的人选。
你之前提到过进入八强以及机会，就这个方式的前进方式来说，赢得欧冠冠军可能比打入英超前四更容易一些？
朗尼克：“我们以什么样的方式获得下赛季欧冠资格并不重要，问题是什么是最现实的方式。明天我们就要迎来欧冠的比赛，很显然我们将尽一切努力赢得胜利，争取进入八强，但就算我们做到了这一点，在这项赛事中还有其他优秀的球队。”
“在三周内，我们还要在英超联赛中主场对阵莱斯特城，我们仍然将努力争取赢得接下来的联赛，我们完全意识到了不应该再丢掉积分。我们已经没有浪费比赛积分的机会了。”
“现在阿森纳状态不错，昨天他们又在主场与莱斯特城的比赛中赢得了胜利。所以，对我们来说，情况是很明显了，我们需要照顾好自己，确保我们赢下接下来了所有的英超联赛。明天的比赛是不同的，是欧冠的较量。正如我所说，无论是教练还是球员，每个人都充满动力。我们已经等不及明天的开场哨起了。”
你在周六的比赛之后说，这是你接手球队以来，C罗的最佳表现，你认为是什么促使他变得这么出色？
朗尼克：“我很难回答这个问题。在这场比赛之前有很多讨论。我认为他只是展示了自己是个什么样的职业球员，他仍然处于什么样的水平上。对我们来说，重要的是，以他拿出来的这样一个表现，他仍然是这个球队中的重要球员，他能够带来不同，在明天也是如此。如果明天他能在比赛中拿出与对阵热刺时差不多的表现，那就太好了。”
周六C罗踢得很好，完成了帽子戏法，而B费可能回归，那么你会调整一下明天的首发阵容吗？
朗尼克：“我会在明天做出决定，所以可能我们会在首发阵容中派上一些新球员，不过我们没有很多理由做太多调整。我们胡看看情况来定，要这么安排的话，首先最好是每个人都可用，总比五六个人缺阵更好。”
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朗尼克：“就目前来说，这场比赛我们所有的球员都可以踢。卢克肖可能有小小的疑问，他昨天参加了训练，今天也是，但是我们必须要等等看他是否足够健康，可以出战本场比赛。所有其他球员都回到了训练中，他们为明天的比赛做好了准备。”
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朗尼克：“不，布鲁诺-费尔南德斯昨天的检测结果为阴性，这就是他今天可以训练的原因。”
你希望从球迷那里获得怎样的力量？他们的存在有多重要？就这样重量级的对决而言，他们能在多大程度上影响你的球员们？
朗尼克：“我很喜欢对阵热刺时的氛围，明天我们需要球员和球迷都处于最好的状态。我们的球迷扮演了至关重要的角色，在老特拉福德他们总能带来特殊的氛围，在国际比赛中这种气氛更加特别，说到底，他们不仅仅是我们的第12人，也是我们在场上的第13人，能够产生影响，为每个人带来一种非常特殊的体验。”
“不过，说到底，最终还是取决于我们自己的表现，这是很显然的，我们必须制造那样的时刻，然后剩下的事情，我想我们那些令人兴奋的球迷会自动去做的。
C罗在周六的比赛中拿出了球星的表现，完成了帽子戏法，你对他要在这么短的时间恢复是否有些担心，特别考虑他的年龄，37岁了？如果期望他在这场仍有如此精彩的表现，是否不太现实？
朗尼克：“我不担心C罗的身体恢复问题，迄今为止，他一直是一个照顾自己的身体的人，他知道自己确切地该怎么做。所以我不担心这个问题。”
“他是否能再次戴帽？让我们拭目以待吧，我的意思是，对马竞进三个球根本就不是一件容易的事情。”
“我认为对热刺时C罗的整体表现是不错的，很显然即使不是非常好，我们也希望他能对马竞也有这样的表现。这不光是对C罗而言，对于整个球队来说也是如此。我们在客场对马竞时上半场已经看到了我们不应该犯的错误，以及我们应该去做的事情，这是我们昨天的一大话题，今天我们的赛前讲话也有提到。”
“我们必须要知道战术上需要的准备，剩下的就是充满能量。在对阵热刺时，我们是只想着要拿下比赛的球队，这一点变得很明显，我们的球迷也起到了很关键的作用，他们意识到了我们对于赢得那场比赛有多么大的渴望，明天我想在这一方面是相似的。”
你提到了进球的话题，马竞是一支很难被攻破球门的球队，那么率先进球有多重要？不失球有多重要？
朗尼克：“你提到的问题，率先进球的确非常重要，即便是对阵马竞这样一支不介意将球权交出去的球队。我的意思是说，在最近四到五场他们的比赛中，包括他们的联赛，他们的控球率是少于百分之五十的。我们明白，也需要确保在尽可能地不要丢球，但是，率先取得进球肯定是非常重要的。”
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朗尼克：“是的，这非常重要，但更多是关于我们在竞技方面的雄心，我们非常有雄心，我们想要继续前进，我们想证明自己可以与欧洲最好的球队竞争，因此我们将尽一切努力赢得明天的比赛。”
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朗尼克：“是的，他非常重要，不过在林德洛夫上场的时候，我们也赢下了很多比赛，有一些零封对手的记录。现在我们在中卫位置上有几名顶级球员，所以对我来说在明天做出选择不是一件容易的事情。另外，当林德洛夫在最后10-15分钟出场的时候，他也踢得很好。”
“不过正如我所说，瓦拉内再次完全恢复是一件好事，我们需要照顾好他，他也要照顾好自己，不要让他再太早出战，现在他看上去很健康，状态也比较稳定，可以为我们稳定地进行比赛。”
现在去期望欧冠奖杯有点不实际，但是这也是本赛季唯一的争冠机会，那么如果明天被淘汰出局，会是多么大的打击？
朗尼克：“如果我是你，我会用完全不同的方式来问这个问题，我会问如果明天赢球了，会给球队带来有多大的提升？事实上，这正是我们进入这场比赛的心态。如果我们在明天击败他们，那么我们有非常梦幻的机会可以进入欧战的8强，这正是我们在努力去实现的一个目标。”
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就你之前所说的，在这项赛事中给人留下深刻的印象，并且在成绩上向前迈进，打入八强乃至四强，对于球队在整个欧洲的名气以及球队的重建非常重要，现在还是这样吗？
朗尼克：“是这样，但是对我们来说，更重要的是我们自己的体育雄心，我们的目标很大，我们希望取得进展，我们希望证明自己可以和欧洲最好的球队较量，因此我们将会竭尽全力来赢得明天的比赛。”
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“我认为安东尼奥-孔蒂在赛后说的，这样的氛围给他们的比赛制造了非常大的困难，我认为如果对方的主教练在赛后这样说，这就是你能得到的最大褒奖之一。”
胡安-马塔是一位西班牙球员，他的职业生涯非常棒，也广受喜爱，这个赛季他只为你出场了4次，是他的体能有问题，还是说不适合你的战术体系？
朗尼克：“这个问题，他在球队是很受欢迎的一个球员。我认为大家对于马塔都是非常喜爱的，他仍然可以在这个水平上踢球，但是有一个竞争的问题。就中场的位置来说，我们阵中有很多人可以踢，所以我也需要在五六个人中为明天的比赛选出合适的人选。
你之前提到过进入八强以及机会，就这个方式的前进方式来说，赢得欧冠冠军可能比打入英超前四更容易一些？
朗尼克：“我们以什么样的方式获得下赛季欧冠资格并不重要，问题是什么是最现实的方式。明天我们就要迎来欧冠的比赛，很显然我们将尽一切努力赢得胜利，争取进入八强，但就算我们做到了这一点，在这项赛事中还有其他优秀的球队。”
“在三周内，我们还要在英超联赛中主场对阵莱斯特城，我们仍然将努力争取赢得接下来的联赛，我们完全意识到了不应该再丢掉积分。我们已经没有浪费比赛积分的机会了。”
“现在阿森纳状态不错，昨天他们又在主场与莱斯特城的比赛中赢得了胜利。所以，对我们来说，情况是很明显了，我们需要照顾好自己，确保我们赢下接下来了所有的英超联赛。明天的比赛是不同的，是欧冠的较量。正如我所说，无论是教练还是球员，每个人都充满动力。我们已经等不及明天的开场哨起了。”
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朗尼克：“我很难回答这个问题。在这场比赛之前有很多讨论。我认为他只是展示了自己是个什么样的职业球员，他仍然处于什么样的水平上。对我们来说，重要的是，以他拿出来的这样一个表现，他仍然是这个球队中的重要球员，他能够带来不同，在明天也是如此。如果明天他能在比赛中拿出与对阵热刺时差不多的表现，那就太好了。”
周六C罗踢得很好，完成了帽子戏法，而B费可能回归，那么你会调整一下明天的首发阵容吗？
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盘点10种最佳抗衰老食物#张淋琳健康频道[超话]#
食物抗岁月侵袭的魔力，要远比那些瓶瓶罐罐里价值不菲的化妆品和保健品来得更省事、更有效。推荐的10种抗衰老最佳食物，除了让味蕾兴奋外，更能为你带来苗条的体型、年轻的心脏、非凡的免疫力、愉悦的心情吃出真正的无龄女人。
新鲜乳酪
呵护关键词：抢救记忆力
明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。为了能使你的记忆力和思维能力得到充分发挥，除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。
金枪鱼
呵护关键词：PK脂肪
担心发胖，却又不想节食?那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不用过于担心发胖，这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥成功。
蜂蜜
呵护关键词：净化血液
对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。如果你喜欢在冬天进行户外跑步锻炼，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰富的碳水化合物，能帮助锻炼者有效地维持血糖水平，毋庸置疑，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其功效绝对可以与巧克力媲美。
橙子
呵护关键词：增强免疫力
在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。
绿菜花
呵护关键词：年轻心脏
绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。
鸡蛋
呵护关键词：呵护乳房
鸡蛋具有预防乳腺癌的功效!这是美国乳腺癌研究专刊公布出的最新医学研究成果。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。瑞典科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性，何乐而不为?黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选，除了能呵护乳房，还具有预防便秘、减轻体重的功效。
花生酱
呵护关键词：永葆青春
或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。花生酱的功效还不仅限于此，最新医学研究表明，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。
咖啡
呵护关键词：食物催情
如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。
杏仁
呵护关键词：保持体形
过去，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而杏仁刚好能证明这一误区。研究显示，在每天的膳食中加一把杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮助女性减肥。这是因为，首先，食用杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入;其次，杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增加。另外，一些研究还表明，每周食用杏仁5次以上的女性，身体质量指数(BMI)在所有成年人中最低。杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁(约23粒)，大约28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。女性可以将它当作一种健康的零食，尤其适合在餐前食用。
燕麦片
呵护关键词：降低胆固醇
燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，因为美国临床营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。在国外，燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品，燕麦片多在早餐食用。其制作方法如下：4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。
#健康养生# #健康一春# #健康大挑战# #抗衰老#
食物抗岁月侵袭的魔力，要远比那些瓶瓶罐罐里价值不菲的化妆品和保健品来得更省事、更有效。推荐的10种抗衰老最佳食物，除了让味蕾兴奋外，更能为你带来苗条的体型、年轻的心脏、非凡的免疫力、愉悦的心情吃出真正的无龄女人。
新鲜乳酪
呵护关键词：抢救记忆力
明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。为了能使你的记忆力和思维能力得到充分发挥，除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。
金枪鱼
呵护关键词：PK脂肪
担心发胖，却又不想节食?那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不用过于担心发胖，这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥成功。
蜂蜜
呵护关键词：净化血液
对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。如果你喜欢在冬天进行户外跑步锻炼，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰富的碳水化合物，能帮助锻炼者有效地维持血糖水平，毋庸置疑，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其功效绝对可以与巧克力媲美。
橙子
呵护关键词：增强免疫力
在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。
绿菜花
呵护关键词：年轻心脏
绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。
鸡蛋
呵护关键词：呵护乳房
鸡蛋具有预防乳腺癌的功效!这是美国乳腺癌研究专刊公布出的最新医学研究成果。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。瑞典科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性，何乐而不为?黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选，除了能呵护乳房，还具有预防便秘、减轻体重的功效。
花生酱
呵护关键词：永葆青春
或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。花生酱的功效还不仅限于此，最新医学研究表明，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。
咖啡
呵护关键词：食物催情
如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。
杏仁
呵护关键词：保持体形
过去，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而杏仁刚好能证明这一误区。研究显示，在每天的膳食中加一把杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮助女性减肥。这是因为，首先，食用杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入;其次，杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增加。另外，一些研究还表明，每周食用杏仁5次以上的女性，身体质量指数(BMI)在所有成年人中最低。杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁(约23粒)，大约28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。女性可以将它当作一种健康的零食，尤其适合在餐前食用。
燕麦片
呵护关键词：降低胆固醇
燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，因为美国临床营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。在国外，燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品，燕麦片多在早餐食用。其制作方法如下：4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。
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