#孕期日记# 目前孕13周多了，前两天做了NT，宝宝很健康，各项检查指标都正常，说一下目前孕期感受吧。
1.孕反
没怀孕时候饿了就是很强烈的饥饿感，吃了东西会很嗨皮，消化也很快。但是整个孕早期虽然孕反不大没有吐过，但总感觉胃口不好消化不良，有时候胃里还火辣辣的，没有饥饿感。所以到了该吃饭的点胃不舒服我就猜可能是饿了，吃了东西也没什么感觉，仍然不舒服，总是感觉很胀。现在连我最爱吃的大蒜、葱花都吃不了了，吃了后会一直打嗝胃里火辣。听同事说，我这种症状和正常人得胃病的感觉是一样的，实在是太难受了。
2.运动
整个孕期都有坚持运动，每天快走40分钟以上，9点准时拉上老公一起在小区里溜达，他总是小心翼翼 害怕我运动过度，其实我自己是有把握的，快走肚子没什么感觉，顺便甩甩手臂什么的，第二天上班精神头也很好，身体不疲惫，两个人一起走路还能聊聊天，瞎扯扯。不过运动还是要因人而异，因为怀孕前比较爱健身经常跑步、跳绳、撸铁，具有一定运动基础，不经常运动的孕妈还是要悠着点。
3.吃东西
除了孕妇不能吃的，基本上什么都吃，一个月的时候医生说孕酮偏低就开了点补孕酮的药和维E，每天吃医生开的药和叶酸，其他额外的维生素什么的没有吃，总觉得还是靠食物来补充这些最好。
早上要吃2个鸡蛋，其中一个只吃蛋清，不然会发胖，外加一些粗粮:玉米、南瓜什么的。中午就随便吃，一般都是有肉有菜，不过单位食堂的菜又油又咸，一般我都涮水吃，少盐少油还是要保持的，不发胖，下午补充一个水果（苹果、梨 这种低糖水果）。晚上牛奶泡无糖麦片，再吃一个橙子补充维C，再吃点其他小东西。偶尔也会忍不住乱吃，比如火锅、雪糕、高糖水果、零食，因为我乱吃东西，老公经常叨叨叨。偶尔吃一下心情还是很好的，不用控制很严格。饮食还是要多样化，尽量靠食物本身来补充维生素。
4. 个人形象
每天上班还是要打扮美美的，早上会稍微画点淡妆，用的都是娇韵诗孕妇可用的遮瑕和焕彩精华，然后擦一点NARS的粉，口红就免了，完全素颜没有勇气。晚上会用雅诗兰黛眼霜和娇韵诗双萃精华，只要是大牌护肤品，基本没啥问题。目前皮肤状态还不错，没有爆痘也没长斑。
衣服基本上都是连衣裙，舒适度高不勒肚子还好看，平底软凉鞋，怎么舒服怎么来，但是也要美，哈哈，怀孕也不能阻挡我的爱美之心。
总之，孕早期还是要放松心情，保持良好的睡眠，家务什么的都交给老公来做吧，哈哈哈哈。接下来进入孕中期，期待宝宝胎动。[坏笑]
1.孕反
没怀孕时候饿了就是很强烈的饥饿感，吃了东西会很嗨皮，消化也很快。但是整个孕早期虽然孕反不大没有吐过，但总感觉胃口不好消化不良，有时候胃里还火辣辣的，没有饥饿感。所以到了该吃饭的点胃不舒服我就猜可能是饿了，吃了东西也没什么感觉，仍然不舒服，总是感觉很胀。现在连我最爱吃的大蒜、葱花都吃不了了，吃了后会一直打嗝胃里火辣。听同事说，我这种症状和正常人得胃病的感觉是一样的，实在是太难受了。
2.运动
整个孕期都有坚持运动，每天快走40分钟以上，9点准时拉上老公一起在小区里溜达，他总是小心翼翼 害怕我运动过度，其实我自己是有把握的，快走肚子没什么感觉，顺便甩甩手臂什么的，第二天上班精神头也很好，身体不疲惫，两个人一起走路还能聊聊天，瞎扯扯。不过运动还是要因人而异，因为怀孕前比较爱健身经常跑步、跳绳、撸铁，具有一定运动基础，不经常运动的孕妈还是要悠着点。
3.吃东西
除了孕妇不能吃的，基本上什么都吃，一个月的时候医生说孕酮偏低就开了点补孕酮的药和维E，每天吃医生开的药和叶酸，其他额外的维生素什么的没有吃，总觉得还是靠食物来补充这些最好。
早上要吃2个鸡蛋，其中一个只吃蛋清，不然会发胖，外加一些粗粮:玉米、南瓜什么的。中午就随便吃，一般都是有肉有菜，不过单位食堂的菜又油又咸，一般我都涮水吃，少盐少油还是要保持的，不发胖，下午补充一个水果（苹果、梨 这种低糖水果）。晚上牛奶泡无糖麦片，再吃一个橙子补充维C，再吃点其他小东西。偶尔也会忍不住乱吃，比如火锅、雪糕、高糖水果、零食，因为我乱吃东西，老公经常叨叨叨。偶尔吃一下心情还是很好的，不用控制很严格。饮食还是要多样化，尽量靠食物本身来补充维生素。
4. 个人形象
每天上班还是要打扮美美的，早上会稍微画点淡妆，用的都是娇韵诗孕妇可用的遮瑕和焕彩精华，然后擦一点NARS的粉，口红就免了，完全素颜没有勇气。晚上会用雅诗兰黛眼霜和娇韵诗双萃精华，只要是大牌护肤品，基本没啥问题。目前皮肤状态还不错，没有爆痘也没长斑。
衣服基本上都是连衣裙，舒适度高不勒肚子还好看，平底软凉鞋，怎么舒服怎么来，但是也要美，哈哈，怀孕也不能阻挡我的爱美之心。
总之，孕早期还是要放松心情，保持良好的睡眠，家务什么的都交给老公来做吧，哈哈哈哈。接下来进入孕中期，期待宝宝胎动。[坏笑]
【健康养生】今日中伏 | 三忌，三宜，三秘诀，过好最热20天！
今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。
“冬病夏治，事半功倍！”
很多冬病都是夏天积累的。
中伏，暑邪和湿邪交替，
人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
01
三忌
01
忌晨练
三伏天最忌讳晨练。
夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。
另外，夏天老人的血压较高，尤其是早上。早上锻炼身体，很容易发生危险。
三伏天健身一定要讲究方法。
可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。
02
忌贪凉
虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显。
冷饮、瓜果生食尽量少吃。
冷食吃的太多，很容易损伤脾胃，积攒湿气，等到冬天会引起诸多不适。
空调不要直吹，温度最好不要低于28度。
在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。
如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。
用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。
03
忌大喜大悲
夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁。
此时心血管的压力较大。
年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏。
所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。
俗语讲：心静自然凉。
可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。
静为躁君，心灵经常与清静为伴，健康才能有保障。
02
三宜
01
宜吃苦
夏主火，火入心。
“多吃苦”能清热养心。
像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。
苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。
而且，对于心气虚的人，还能补心气。
不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。
脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。
02
宜晚睡早起
中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。
夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。
晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。
中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。
03
宜补钾
夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外。
此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。
钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。
所以夏天一定要补充钾元素。
喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。
03
三秘诀
01
多吃瘦肉
三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。
很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。
长此以往，营养不够，很容易生病。
除了果蔬之外，一定要吃正餐。
吃谷物——出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。
吃瘦肉——夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。
02
摇扇降温
在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘。
但是扇子的好处是不会被吹着凉。
天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。
老年人夏季中风一般发生在右脑，所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。
手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。
03
热水泡脚
古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。
夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等。
洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。
（图片来源网络）
（摘录自网络）
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今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。
“冬病夏治，事半功倍！”
很多冬病都是夏天积累的。
中伏，暑邪和湿邪交替，
人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
01
三忌
01
忌晨练
三伏天最忌讳晨练。
夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。
另外，夏天老人的血压较高，尤其是早上。早上锻炼身体，很容易发生危险。
三伏天健身一定要讲究方法。
可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。
02
忌贪凉
虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显。
冷饮、瓜果生食尽量少吃。
冷食吃的太多，很容易损伤脾胃，积攒湿气，等到冬天会引起诸多不适。
空调不要直吹，温度最好不要低于28度。
在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。
如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。
用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。
03
忌大喜大悲
夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁。
此时心血管的压力较大。
年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏。
所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。
俗语讲：心静自然凉。
可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。
静为躁君，心灵经常与清静为伴，健康才能有保障。
02
三宜
01
宜吃苦
夏主火，火入心。
“多吃苦”能清热养心。
像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。
苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。
而且，对于心气虚的人，还能补心气。
不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。
脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。
02
宜晚睡早起
中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。
夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。
晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。
中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。
03
宜补钾
夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外。
此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。
钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。
所以夏天一定要补充钾元素。
喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。
03
三秘诀
01
多吃瘦肉
三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。
很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。
长此以往，营养不够，很容易生病。
除了果蔬之外，一定要吃正餐。
吃谷物——出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。
吃瘦肉——夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。
02
摇扇降温
在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘。
但是扇子的好处是不会被吹着凉。
天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。
老年人夏季中风一般发生在右脑，所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。
手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。
03
热水泡脚
古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。
夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等。
洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。
（图片来源网络）
（摘录自网络）
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五脏最喜欢这个养生动作！每天做一次，强健心肝脾肺肾，减少疾病！#今日健康养生#
俗话说：“五脏调和，疾病不来找。”五脏功能衰弱与多种疾病密切相关，养护好脏腑，方可“正气存内，邪不可干”。
根据五脏的经络和穴位不同，每个脏腑的养生动作各有差异。
一、心最喜欢拍打手臂内侧
心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连，且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧，刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。
心怕寒，除了拍打手臂内侧，还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻柔按摩，可起到驱寒作用，该动作每天可做2~3次，每次捂1分钟左右。
二、肝最喜欢伸懒腰
肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。
中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行，能刺激两肋处的期门穴和章门穴，具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，时间控制在5分钟内。
三、脾最喜欢揉肚子
腹部居于人体中间，肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行，肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能，调节脏腑功能。
脾为后天之本，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10~15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
四、肺最喜欢叩击背部
脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行)、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。
俗话说，人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力，预防衰老。每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次时间1~2分钟，感觉脚底发热即可。
此外，直接按摩心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位，也能起到一定的养护的作用。每个部位每天可以搓摩1~2次，每次5分钟以内，感到发热即可。了解五脏和经络穴位，更有助于提升按摩效果。
专家提醒，以上的养生动作也有相关注意事项：
1、肿瘤患者、皮肤破损患者和重大疾病发作期的人群不宜使用。
2、所有动作均讲究柔和适度，用力过大，尤其请别人帮忙时，出现疼痛感可能反而伤身。自我按摩时以感到舒适、按摩部位发热为宜。
俗话说：“五脏调和，疾病不来找。”五脏功能衰弱与多种疾病密切相关，养护好脏腑，方可“正气存内，邪不可干”。
根据五脏的经络和穴位不同，每个脏腑的养生动作各有差异。
一、心最喜欢拍打手臂内侧
心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连，且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧，刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。
心怕寒，除了拍打手臂内侧，还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻柔按摩，可起到驱寒作用，该动作每天可做2~3次，每次捂1分钟左右。
二、肝最喜欢伸懒腰
肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。
中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行，能刺激两肋处的期门穴和章门穴，具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，时间控制在5分钟内。
三、脾最喜欢揉肚子
腹部居于人体中间，肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行，肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能，调节脏腑功能。
脾为后天之本，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10~15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
四、肺最喜欢叩击背部
脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行)、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。
俗话说，人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力，预防衰老。每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次时间1~2分钟，感觉脚底发热即可。
此外，直接按摩心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位，也能起到一定的养护的作用。每个部位每天可以搓摩1~2次，每次5分钟以内，感到发热即可。了解五脏和经络穴位，更有助于提升按摩效果。
专家提醒，以上的养生动作也有相关注意事项：
1、肿瘤患者、皮肤破损患者和重大疾病发作期的人群不宜使用。
2、所有动作均讲究柔和适度，用力过大，尤其请别人帮忙时，出现疼痛感可能反而伤身。自我按摩时以感到舒适、按摩部位发热为宜。
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