减肥第1⃣️1⃣️天
♀️运动：
✅走路30分钟
✅韩小四拉伸按摩
饮食：
·早饭：3个王饺子（泡菜口味）➕1个蛋
·早上加餐：G7黑咖啡➕250ml光明纯牛奶
·午饭：半碗米饭➕豆角炒培根➕香菜拌花生米
·下午加餐：1根phd蛋白棒（32g）
·晚饭：半碗螺蛳粉➕半个鸡蛋饼➕1瓶维维豆奶
☕️饮水量：1400ml
总结：
好久没出门，今天晚上和冰冰出去吃了螺蛳粉！出门全靠走路，也算是一种运动了吧～回来想运动的时候，胸口一直痛，不敢运动了，就做了个按摩拉伸！（还有今早七点就起来了，很棒，还做了个精致早餐）
♀️运动：
✅走路30分钟
✅韩小四拉伸按摩
饮食：
·早饭：3个王饺子（泡菜口味）➕1个蛋
·早上加餐：G7黑咖啡➕250ml光明纯牛奶
·午饭：半碗米饭➕豆角炒培根➕香菜拌花生米
·下午加餐：1根phd蛋白棒（32g）
·晚饭：半碗螺蛳粉➕半个鸡蛋饼➕1瓶维维豆奶
☕️饮水量：1400ml
总结：
好久没出门，今天晚上和冰冰出去吃了螺蛳粉！出门全靠走路，也算是一种运动了吧～回来想运动的时候，胸口一直痛，不敢运动了，就做了个按摩拉伸！（还有今早七点就起来了，很棒，还做了个精致早餐）
4.2
起始体重：55
目标体重：50
昨晚体重：53.65
今早体重：53.30 /脱掉睡裤就53噜
⛅️早：
黑咖啡☕️ 酸奶碗！！好好吃我真的吃不够 共：508卡
☀️午：
食堂自选菜（土豆丝 包菜 黄瓜炒鸡蛋）煮了六个鹧鸪蛋 好嫩好好7 还有桂格麦片（要不是因为减肥我这辈子不会再吃了 像在吃鼻涕 但是饱腹感好强 吃了没两口就有点饱了）共：400卡
晚：
桂格代餐粉（可可味我永远的爱） phd蛋白棒32g 共：320卡
共：1228卡
起始体重：55
目标体重：50
昨晚体重：53.65
今早体重：53.30 /脱掉睡裤就53噜
⛅️早：
黑咖啡☕️ 酸奶碗！！好好吃我真的吃不够 共：508卡
☀️午：
食堂自选菜（土豆丝 包菜 黄瓜炒鸡蛋）煮了六个鹧鸪蛋 好嫩好好7 还有桂格麦片（要不是因为减肥我这辈子不会再吃了 像在吃鼻涕 但是饱腹感好强 吃了没两口就有点饱了）共：400卡
晚：
桂格代餐粉（可可味我永远的爱） phd蛋白棒32g 共：320卡
共：1228卡
减肥第6⃣️天
♀️运动：
✅吉尼最强瘦背
✅吉尼最强瘦手臂
✅韩小四8分钟瘦胳膊
✅跳绳30分钟2693个
✅韩小四拉伸按摩
饮食：
·早饭：️（中午才起床）
·午饭：烤鸭➕几口米饭➕几段红薯➕一些炒菜
·下午加餐：️
·晚饭：中午剩下的烤鸭➕1个白煮蛋➕1个老婆饼
·运动前后加餐：phd蛋白棒32g
☕️饮水量：1400ml
总结：
完蛋，早上又没起得来！今天比昨天多喝了些水～今晚争取早点睡觉！今天按摩好像不太疼了！继续加油！
♀️运动：
✅吉尼最强瘦背
✅吉尼最强瘦手臂
✅韩小四8分钟瘦胳膊
✅跳绳30分钟2693个
✅韩小四拉伸按摩
饮食：
·早饭：️（中午才起床）
·午饭：烤鸭➕几口米饭➕几段红薯➕一些炒菜
·下午加餐：️
·晚饭：中午剩下的烤鸭➕1个白煮蛋➕1个老婆饼
·运动前后加餐：phd蛋白棒32g
☕️饮水量：1400ml
总结：
完蛋，早上又没起得来！今天比昨天多喝了些水～今晚争取早点睡觉！今天按摩好像不太疼了！继续加油！
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