真心希望科研课题有成果！！！
(虽然只有150块钱，虽然最后也不会写上我名字，但我真的付出了太多啊啊啊啊啊)

好的好的，不要乱丢乱放东西，不要丢三落四[ok]

讲道理 今天早上喉咙就不太舒服 老觉得卡了啥东西~不要感冒不要扁桃体发炎拜托拜托了我最近一定不乱吃上火的东西！本来明天想吃煎饼果子的，不吃了不吃了，而且尽量不吃辣椒不加辣[顶]

减肥小有成就，夏天来临之前要再瘦十斤！以下是我的减肥心得，我自己觉得有点效果，大家也可以找到适合自己的方法，但是总之一句话说减肥就是需要：少吃加锻炼！
早饭吃蛋白质，中午蔬菜和肉适量不吃主食，主食尽量用土豆之类的代替，晚上不吃，白天多喝水。周六或周日其中一天可以吃自己想吃的，一周三天保持适当运动，然后就是坚持！#减肥##宝宝的少女心# https://t.cn/R2WxX8J

#last炫神[超话]# 关于减脂 无非就是制造热量赤字 也就是让摄入的热量小于消耗的热量 摄入热量指摄入的一切热量包括饮品 食品 补剂等等 而消耗热量是基础代谢加运动代谢 图1是关于热量的计算 很详细了 不懂的可以评论区问我或者私我 关于吃有几点要注意：1、尽量别吃零食 零食是热量很高很容易很容易变胖的 一包零食基本相当于你多吃了两三碗米饭 2、不要畏惧摄入脂肪 脂肪是很重要很重要的供能物质 而且还会参与睾酮素合成 你不吃就会心情不好啊 那方面欲望下降啊都会有 3、也不要怕畏惧摄入碳水 碳水是人体很重要的供能物质 但是碳水的摄入是有讲究的 我在下面的一日三餐饮食的分配上细说的 4、减肥是不可能不饿的 但是也不会太饿的 意思就是如果你吃几包零食可能热量就超了但是换成健康的菜你可以吃不少 很有饱腹感

一日三餐：有两种我很喜欢的方法 一种是8-16轻断食法 一种叫碳水循环法
一、8-16轻断食法 即每天有8小时在吃饭 16小时在禁食 做法很简单 而且这样做吃饭方面相对没有那么严格 因为就算你吃饭管不住嘴也很难把热量吃超（吃零食喝奶茶除外） 我一般是在10点摄入第一餐 这样我在晚上六点前可以吃晚饭 这个时间下来其实还算比较舒服的
二、碳水循环法 这个方法比较复杂 因为他需要你知道并且非常非常了解自己每天吃了多少碳水和脂肪 方法为：首先在图二我放出了一个碳水 蛋白质 脂肪的公式 碳水安排为两天高碳日 三天中碳日 两天低碳日 1、高碳日摄入碳水量为：你刚刚计算出的碳水量A*7*0.25 蛋白质就是你计算出的蛋白质量B 脂肪量为C*7*0.15*0.5 2、低碳日：碳水量为A*7*0.15*0.15 蛋白质量为B 脂肪为C*7*0.25 3、中碳日：碳水A*7*0.35*1/3 蛋白质B 脂肪为C*7*0.35*1/3
这个碳水循环法是很复杂很麻烦的但是是很实用的 而且实施起来是非常贴近生活的 高碳日去吃拉面 低碳日去吃烧烤 很容易做到减脂 而且计算起来其实也并不麻烦 只要你真的想去做到麻烦一点又怎样呢？三、最简单的方法 适用于很忙很忙的人 你把平常的饭的量减去5/1～1/4 过半个月一个月再减去1/5～1/4 也会减肥
这些只是关于饮食的方法 饮食的细节食物的摄入自己运动的方式还有减脂的误区等等等等我都会更的大伙[喜羊羊大电影][喜羊羊大电影]