减肥打卡第32天丨已瘦8斤丨运动第1天
减肥打卡day3️⃣2️⃣健康饮食+运动打卡day1️⃣
身高:160cm
初始体重:67.7kg
今日体重:63.7kg
目标体重:60kg
⬇️累计减重:8斤
——————————
饮食
️早餐:鸡蛋,紫薯饼,肉炒菜花
☀午餐:煎孜然鸡胸肉,生菜卷
晚餐:煎孜然鸡胸肉
————————————
运动:
1️⃣下肢热身激活训练 •2分钟
2️⃣下肢综合塑形4级 训练 • 22分钟
3️⃣下肢综合塑形3级 训练 •14 分钟
4️⃣动感尊巴燃脂舞,气氛超嗨超燃脂
训练 •23分钟
——————————
小文文的碎碎念~
三月效果不错,四月依旧要努力减肥,这月要开始运动了,希望每天都有体重下降的惊喜
——————————
⭕️生菜卷⭕️
食材:生菜六片,黄瓜半根,香菜一根,素鸡一骨碌,熟鸡蛋一个,番茄酱9克,金针菇少许
做法:
1,黄瓜,素鸡切丝备用,鸡蛋捣碎加入黑胡椒,盐,番茄酱搅拌均匀,香菜切断
2,烧开水焯金针菇和生菜,焯好后过凉水攥干水份
3,生菜叶摊平放入调味的鸡蛋,再放入生菜,黄瓜丝,素鸡丝,香菜,金针菇,包好,按照此顺序进行其他5片生菜,做好后摆入盘中,可以表面淋上油醋汁食用#减肥打卡##运动打卡#
减肥打卡day3️⃣2️⃣健康饮食+运动打卡day1️⃣
身高:160cm
初始体重:67.7kg
今日体重:63.7kg
目标体重:60kg
⬇️累计减重:8斤
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饮食
️早餐:鸡蛋,紫薯饼,肉炒菜花
☀午餐:煎孜然鸡胸肉,生菜卷
晚餐:煎孜然鸡胸肉
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运动:
1️⃣下肢热身激活训练 •2分钟
2️⃣下肢综合塑形4级 训练 • 22分钟
3️⃣下肢综合塑形3级 训练 •14 分钟
4️⃣动感尊巴燃脂舞,气氛超嗨超燃脂
训练 •23分钟
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小文文的碎碎念~
三月效果不错,四月依旧要努力减肥,这月要开始运动了,希望每天都有体重下降的惊喜
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⭕️生菜卷⭕️
食材:生菜六片,黄瓜半根,香菜一根,素鸡一骨碌,熟鸡蛋一个,番茄酱9克,金针菇少许
做法:
1,黄瓜,素鸡切丝备用,鸡蛋捣碎加入黑胡椒,盐,番茄酱搅拌均匀,香菜切断
2,烧开水焯金针菇和生菜,焯好后过凉水攥干水份
3,生菜叶摊平放入调味的鸡蛋,再放入生菜,黄瓜丝,素鸡丝,香菜,金针菇,包好,按照此顺序进行其他5片生菜,做好后摆入盘中,可以表面淋上油醋汁食用#减肥打卡##运动打卡#
#减脂日记#
Day 16
早餐:咖啡加奶
午餐:鸡蛋,凉拌黄瓜西兰花,玉米
晚餐:炖大骨头,沙拉
饮水量:1500ml
运动: 无
———————————————————————
坐标大温,大部分自己做,偶尔外卖。
初始体重:63kg
本周体重:58.7kg(每周测量)
主要采用16:8 间歇性断食法,提升胰岛素敏感性,启动细胞自噬。每日进餐时间为早10点到晚6点。餐食营养搭配,不刻意限制某样食物,蛋白质,脂肪,碳水都吃。
Day 16
早餐:咖啡加奶
午餐:鸡蛋,凉拌黄瓜西兰花,玉米
晚餐:炖大骨头,沙拉
饮水量:1500ml
运动: 无
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坐标大温,大部分自己做,偶尔外卖。
初始体重:63kg
本周体重:58.7kg(每周测量)
主要采用16:8 间歇性断食法,提升胰岛素敏感性,启动细胞自噬。每日进餐时间为早10点到晚6点。餐食营养搭配,不刻意限制某样食物,蛋白质,脂肪,碳水都吃。
#减肥[超话]##百日减脂# Day45/100
啊啊啊啊姐妹们,我太开心了,我重新穿上了S码的裤子!![哈哈][哈哈][哈哈]
◾️本周体重: 51.1kg
◾️上周体重: 51.8kg
◾️初始体重: 53.2kg
早午餐:炒生菜+红枣花生牛奶+麦片+煎蛋+煎饼
加餐:一大堆零食(太多了看图吧)
晚餐:冰淇淋+蛋挞+肉沫茄子+青椒金针菇+鸡翅(菜都是浅尝几口,主要是留明天带饭)
运动:有氧+拉伸 37min
今天试了两件以前穿不上的衣服,都穿得上了,开心到运动半小时庆祝一下
睡眠:1:30-10:30,17:00-20:15
不记录感受不深,我这几天睡眠也太不规律了叭,害[失望]
啊啊啊啊姐妹们,我太开心了,我重新穿上了S码的裤子!![哈哈][哈哈][哈哈]
◾️本周体重: 51.1kg
◾️上周体重: 51.8kg
◾️初始体重: 53.2kg
早午餐:炒生菜+红枣花生牛奶+麦片+煎蛋+煎饼
加餐:一大堆零食(太多了看图吧)
晚餐:冰淇淋+蛋挞+肉沫茄子+青椒金针菇+鸡翅(菜都是浅尝几口,主要是留明天带饭)
运动:有氧+拉伸 37min
今天试了两件以前穿不上的衣服,都穿得上了,开心到运动半小时庆祝一下
睡眠:1:30-10:30,17:00-20:15
不记录感受不深,我这几天睡眠也太不规律了叭,害[失望]
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